Ben je op zoek naar caloriearme snacks?
Het is voor veel mensen een behoorlijke uitdaging om niet meer te eten dan de normale drie maaltijden per dag. Een tussendoortje stilt de goede trek, maar zijn er caloriearme snacks die goed voor je zijn?
Vooral als je gezonder wil eten omdat je gewicht wil verliezen is het een uitdaging om tussendoortjes te vinden die niet vol zitten met suiker, zout en andere extra toevoegingen. Een gezond tussendoortje vult namelijk wel je maag maar zorgt er niet voor dat je extra trek krijgt in ongezond eten.
Inhoudsopgave
Tussendoortjes eten een goed idee?
Misschien denk je dat het eten van tussendoortjes geen goed idee is als je wilt afvallen, maar dat hoeft niet het geval te zijn. Om het aantal uur wat eten is juist goed. Helaas grijpen de meeste mensen echter naar ongezonde tussendoortjes.
Zo zijn de meeste koekjes die gezond lijken niet altijd zo gezond. Als je echter voor gezonde tussendoortjes kiest met de juiste vitamines en bouwstoffen zal je zien dat je juist meer energie krijgt en langer vol zit tot je volgende maaltijd.
Verschillende tussendoortjes
Nu is elk lichaam anders en heeft iedereen een andere smaak. Er is dus niet een tussendoortje wat voor iedereen goed in de smaak valt. Op het moment dat je gezonder aan het eten bent hou je rekening met het aantal calorieën die je per dag binnen krijgt.
Door je hier aan te houden verbrand je meer energie dan je binnenkrijgt en val je af. Het kiezen voor caloriearme tussendoortjes is dan ook altijd een goed idee als je op gewicht wil blijven. Maar kies dan wel voor gezonde tussendoortjes die niet alleen laag zijn in calorieën maar je ook een vol gevoel geven.
Grijp niet naar de magere kant en klaar snacks
Nu denk je vast dat als je caloriearme snacks moet nemen dit automatisch magere kant en klaar snacks zijn. Maar die mueslirepen of kant en klaar shakes zijn eenvoudig mee te nemen en smaken ook nog eens goed. Er kan niet veel mis mee zijn toch? Maar helaas werkt het niet goed voor je lichaam.
Door de zoete smaak in deze kant en klare producten maakt je lichaam zich klaar om suiker te verteren maar als er dan geen suiker in je lichaam komt zal je steeds meer eetbuien krijgen om dit te compenseren. En dat is juist niet de bedoeling van je tussendoortje.
Wat neem je dan voor caloriearme snacks?
Je weet dus nu dat de dieet en light snacks geen goed idee zijn, maar wat zijn dan wel goede caloriearme snacks? Denk dan aan groenten en fruit, zoals wortel, cherrytomaaten, komkommer, bleekselderij en bosvruchten.
Maar je kan ook een kleine hoeveelheid gedroogd fruit nemen. Of magere zuivelproducten als kipfilet, andere vleeswaren en eieren. Natuurlijk mogelijk noten en pitten niet in het rijtje ontbreken.
Noten en pitten zitten wel hoog in het aantal calorieën, hier kan je dus ook niet te veel van eten. Ook is een avocado een gezonde snack maar pas op dat je niet te veel eet, avocado bevat ook veel calorieën.
Heb je wel een stukje pure chocolade gegeten? Hoe puurder de chocolade is hoe gezonder het is. Eet niet te veel van de chocolade want dan krijg je weer te veel calorieën binnen. Het voordeel van pure chocolade is dat het heel bitter is en daarom zal je er waarschijnlijk niet te veel van eten, en het vult enorm.
Maak eens een van de volgende caloriearme snacks:
Om je een idee te geven wat je nu precies kan maken geef ik je een aantal gezonde recepten. Maak dit voor jezelf, voor het gezin of neem het als gezond tussendoortje mee naar je werk.
- Snij een grote tomaat doormidden en lepel de pitjes en het vocht eruit. Vul het vervolgens met hüttenkäse, een theelepel citroensap en wat peper en zout.
- Kook 2 eieren en verwijder de schil. Wikkel de eitjes in een plakje kipfilet of plakje ham.
- Neem eens wortel of bleekselderij mee met een hummus dip.
- Smelt een stukje pure chocolade en dip hier fruit in (denk aan aardbeien, banaan, mango of appel)
- Schil je appel en verwijder het klokhuis. Snij de appel in kleine blokjes en verwarm het even kort in de magnetron. Besprenkel er vervolgens wat kaneel overheen en je hebt een gezonde appeltaart snack.
- Besmeer je rijstwafel met hüttenkäse, avocado of een plakje kipfilet.
- Vul eens een bakje met Griekse yoghurt, fruit en een handje nootjes.
Caloriearme snacks voor bij de borrel
Wat doe je als er een feestje aankomt of je een verjaardag organiseert. Dit zijn de momenten waarop het moeilijk is om gezond te eten, of toch niet? Bekijk hieronder welke caloriearme snacks je voor een feestje of borrel kan maken.
Kipfilet rolletje
Vervang eens je worstenbroodje in bladerdeeg door plakjes kipfilet te vullen met stukjes avocado. Dit tussendoortjes is niet alleen lekker maar geeft je ook een vol gevoel door de gezonde eiwitten.
Groente dip
Vervang eens de chips met dipsaus door groente en een gezonde dipsaus. Zo snij je stukjes wortel, komkommer, tomaat, radijs, augurk, paprika en bleekselderij in stukjes. Maak vervolgens een dipsaus met Griekse yoghurt, een beetje olie en wat kruiden.
Gezonde pizza
Natuurlijk kan je kant en klare pizza rondjes kopen maar als je aan de lijn bent is het beter om dit over te slaan. Maak dan ook je eigen gezonde pizza’s door de bodem te maken van bloemkool in plaats van bloem. Besmeer het met tomatenpuree en beleg het naar eigen smaak.
Gezonde garnalencocktail
Denk je aan een garnalencocktail aan een glaasje met garnalen die zwemmen in de saus? Dat is niet zo gezond en zit bomvol calorieën. Maak er dan eens een gezonde variant van.
Snij blokjes avocado en besprenkel deze met citroensap. Doe hier wat garnalen bij en besprenkel het geheel met citroensap, peper en zout en eventueel een kleine lepel Griekse yoghurt.
Omeletrolletjes
Nu kan je natuurlijk loempia’s in de frituurpan doen maar is het veel lekkerder om gezonde omelet rolletjes te maken. Kluts twee eieren in een kom en maak hier een dunne omelet van door het te verdelen over de hele koekenpan. Besmeer dit vervolgens met avocado, kipfilet, zalm, tomaat of wat je dan ook lekker vindt en maak hier kleine rolletjes van.
Plakjes komkommer
Misschien heb je er nog nooit eerder bij stilgestaan maar de mogelijkheden zijn oneindig met plakjes komkommer. Zo kan je er een plakje brie opdoen en een walnoot maar kan je er ook een theelepel roomkaas op doen en een stukje gerookte zalm.
Druiven dip
Was de druiven goed en dep ze schoon. Prak vervolgens 75 gram geitenkaas fijn. Rol hier de druiven doorheen zodat je de druiven niet meer ziet. Vervolgens prak je de walnoten fijn in kleine stukjes. Hier rol je de balletjes vervolgens doorheen. Een heerlijke combinatie van een zoete en hartige smaak.
Maak dus eens een van deze caloriearme snacks als tussendoortje
Een goed tussendoortje vult je maag en zorgt ervoor dat je voor een langere periode vol zit. Ieder geval tot de volgende maaltijd. Een gezond tussendoortje bevat weinig calorieën en voorkomt dat je extreme eetbuien krijgt.
Maak eens een van de vele tussendoortjes uit de lijst hierboven en probeer eens uit welke van de vele caloriearme snacks je favoriete snack is. Maak jij altijd een caloriearm tussendoortje wat niet in de lijst staat? Laat het hieronder dan weten.