Dagelijkse voedingsschema tijdens het droog trainen
Op het moment dat jij gaat droog trainen wil je maar een ding. Een strak en gevormd lichaam, combineer dan wel het droog trainen met een geschikt voedingsschema.
Een voedingsschema wat bestaat uit de juiste hoeveelheid, koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Als je op de juiste manier gaat eten en dit combineert met je training weet je zeker dat je vetpercentage drastisch omlaag gaat en jij binnen mum van tijd het lichaam van je dromen hebt.
Maar hoe ziet dat voedingsschema er nu uit en wat is nu precies droog trainen? In dit artikel vertel ik je alles zodat jij vet verliest zonder je spiermassa te verliezen.
Inhoudsopgave
Wat is droog trainen precies?
Er zijn verschillende termen in de sportwereld. Misschien heb je wel eens gehoord van droog trainen maar misschien is het ook wel helemaal nieuw voor je. Droog trainen is een andere benaming voor cutten, een bekende manier van sporten.
Wat bedoelen we hier mee? Door je droog training en je voedingsschema aan te passen zal je vetpercentage verlagen terwijl je de spiermassa behoudt. Voor veel bodybuilders is het belangrijk om geen spiermassa te verliezen.
Op het moment dat jij blijvend vet wil verliezen en er gespierd uit wil zien is dit een ideale workout om in vorm te komen.
Droog trainen en je dagelijkse voedingsschema
Om op deze manier af te vallen is alleen trainen niet voldoende, het is ook nodig om je dagelijkse manier van eten aan te passen. Combineer je een geschikt voedingsschema met het droog trainen dan ben je goed bezig. Maar hoe ziet dit er dan uit?
Minder calorieën
Een eerste stap is minder calorieën binnenkrijgen. Dat is misschien wel vanzelfsprekend omdat dit bij veel verschillende diëten een eerste stap is. In de basis is de regel dan ook heel simpel.
Krijg minder calorieën binnen dan je verbruikt en je bent goed bezig. Op het moment dat je aan droogtrainen doet moet je het aantal calorieën die je dagelijks binnen krijgt met 20% verlagen.
Is het dan nodig om jezelf volledig uit te hongeren? Absoluut niet, dat helpt juist niet om je spiermassa te behouden. Een crash dieet is alleen maar super ongezond voor je lichaam. Zorg er alleen voor dat je 20% minder dagelijkse calorieën binnen krijgt.
Calorieën berekenen
Heb je geen idee hoeveel calorieën je nu elke dag moet binnen krijgen? Gebruik dan deze handige tool om je berekening te maken. Je kan ook de volgende berekening gebruiken: Je lichaamsgewicht x 33
Om je een beeld te geven van hoe dit eruit ziet nemen we Piet als voorbeeld. Piet weegt 85 kilo. Als je zijn berekening maakt ga je uit van 85 x 33=2805 dagelijkse calorieën. Als Piet elke dag dit aantal calorieën eet blijft hij hetzelfde gewicht behouden.
Gaat Piet droog trainen moet hij 20% onder zijn caloriebehoefte blijven. Hij moet dan 561 minder calorieën binnen krijgen. Dan verandert zijn dagelijkse calorie aantal van 2805-561=2244
Genoeg eiwitten
Om je spiermassa te behouden moet je voldoende eiwitten binnen krijgen. Elke dag is je lichaam bezig met spier herstel en spiergroei. Door 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht te eten voorkom je dat de spiergroei wordt afgebroken en stimuleer je juist de spiergroei.
Je verlaagt je dagelijkse calorieën met dit voedingsschema, daarom moet je naast het droog trainen wel voldoende eiwitten eten. Hoeveel eiwitten eet je dan precies? Stel dat je voor dat je 80 kilo weegt, dan heb je 160 gram eiwitten per dag nodig.
Wat eet je dan? Neem rundvlees, kip, magere kwark, tonijn, makreel, biefstuk, tofu en eiwitshakes.
Gezonde vetten
Een ander onderdeel wat niet kan ontbreken in je voedingsschema tijdens het droogtrainen zijn gezonde vetten. Gezonde vetten zijn belangrijk voor de hormoonhuishouding, bij het aanmaken van testosteron en het verhogen van insuline gevoeligheid.
Het is daarnaast ook nog eens de tweede bron van energie naast je dagelijkse koolhydraten. Per kilo lichaamsgewicht heb je 1 gram gezonde vetten nodig. Wat eet je dan? Denk aan olijfolie, avocado, pindakaas, walnoten, visolie, tonijn, lijnzaad.
Koolhydraten
Droog trainen is een intensieve manier van trainen. Daarom heb je ook voldoende koolhydraten nodig om alles uit je training te halen. Als je minder calorieën binnen krijgt en steeds meer koolhydraten uit je voedingsschema schrapt zal je zien dat de kwaliteit van het droog trainen achteruit gaat.
Neem dus elke dag voldoende koolhydraten om goed te blijven functioneren. Zorg dat je voedingsschema tijdens het droogtrainen voor 50% bestaat uit koolhydraten. Koolhydraten die je neemt zijn dan volkoren producten, roggebrood, zuivelproducten, bananen, appels, sinaasappels en aardbeien.
Hoe ziet je voedingsschema eruit tijdens het droog trainen
Met alleen een goede droogtraining ga je het niet redden. Droog trainen in combinatie met een goed voedingsschema helpt je om op de juiste manier te eten en de beste resultaten te halen uit je trainingen. Wees niet bang dat droog trainen alleen maar geschikt is voor gespierde bodybuilders.
Er zijn zoveel mensen die droog trainen gebruiken om vet te verliezen en weer een gespierd lichaam te krijgen. Waar veel mensen de mist ingaan is dat er zoveel informatie te lezen is op het internet. Daarom weten we niet zo goed meer wat nu wel en juist niet werkt.
Het volgen van een goede training in combinatie met het juiste eetpatroon is essentieel om succes te behalen. Het droog trainen werkt alleen als je ook op de juiste manier gaat eten, anders zal je vetpercentage niet verlagen en verlies je spiermassa.
Daarom moeten deze twee met elkaar zijn verbonden. Heb je nu geen idee hoe je een weekmenu samenstelt en een trainingsprogramma? Neem dan het droog trainen protocol door, hier lees je alle informatie die je nodig hebt om je eigen voedingsschema en droog training samen te stellen.
Vetpercentage verlagen en spiermassa behouden
Nu je weet hoe belangrijk het is om een goed voedingsschema te gebruiken in combinatie met het droog trainen is het tijd om je eigen droom lichaam te creëren. Ik ben een grote fan van droog trainen omdat je hele lichaam verandert door het verliezen van vet en het opbouwen en vergroten van je spiermassa.
