Groene smoothie recepten, 15 recepten die jij echt moet proberen!

Groene smoothie recepten

Groene smoothie recepten zijn heel gezond, makkelijk te maken en goed voor een gezonde levensstijl. Gezond eten is super belangrijk als je gezond wil zijn en op gewicht wil blijven.

Maar weet je ook waarom deze smoothies zo gezond zijn? Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je door het drinken van groene smoothies veel vervelende ziektes en kwaaltjes kan voorkomen.

De groene smoothie is hartstikke gezond door de verschillende gezonde groenten en fruit die in het drankje zitten.

Wat zit er in groene smoothie recepten?

In dit artikel geven we je 15 recepten om een groene smoothie te maken. Er zijn namelijk oneindig veel verschillende combinaties mogelijk. Het is goed om erbij stil te staan dat groenten gezond voor ons zijn.

Groenten zitten vol goede bouwstoffen zoals antioxidanten, vitamines en mineralen, waardoor je fitter bent en door veel groentes te eten blijf je goed voor je lichaam zorgen en voorkom je vervelende ziektes.

Hierdoor zijn deze groene smoothie recepten zo ontzettend gezond. Door de goede bouwstoffen van de vitamines, mineralen en antioxidanten heb je minder kans op:

• Een opgeblazen gevoel
• Hart-en vaatziekten
• Overtollig gewicht

Als ontbijt of lunch

Het grote voordeel van de groene smoothie zit hem in het tijdstip waarop je dit neemt. Je bent gewend om alleen tijdens het avondeten groenten te eten. Hierdoor krijg je de belangrijke vitamines en bouwstoffen alleen in de avond binnen.

Het is natuurlijk veel beter om dit meer te verdelen over de loop van de dag. Door in de morgen en de middag een groene smoothie te drinken krijg je dan ook energie en bouwstoffen binnen die je lichaam helpen om gezond te blijven en gezondheid ziektes buiten de deur houden. 

Hoe kan je een groene smoothie maken?

Het is heel eenvoudig om een groene smoothie te maken. Het enige wat je ervoor nodig hebt is een goede blender. Gebruik een goede blender met een krachtige motor en met een glazen kom. Dan kan je altijd goede smoothies maken.

In een groene smoothie verwerk je verschillende groentes, deze wil je wel goed kunnen vermalen tot een drankje. Alleen met een goede motor kan je de groentes in kleine stukjes vermalen en pureren tot een drankje. 

Bij de meeste blenders werkt het goed om eerst een vloeibaar onderdeel in de blender te doen. Denk dan aan yoghurt, melk, amandelmelk of water. Vervolgens voeg je hier je groenten en fruit aan toe.

Dan maak je er een egaal drankje van. Als je het op deze manier in de blender doet weet je zeker dat alles goed wordt verwerkt en er geen klontjes achterblijven. 

Groente in een smoothie

Misschien ben je nog niet helemaal overtuigd van het drinken van groene smoothies. Natuurlijk is het niet mogelijk om alle groentes in een blender te doen. Het gaat er bij de groene smoothies om dat je groenten gebruikt die je ook rauw kan eten. 

Denk hierbij aan spinazie, andijvie, boerenkool, avocado, komkommer, gember etc. Door er fruit als bijvoorbeeld banaan, appel of mango aan toe te voegen krijg de smoothie ook een zoete smaak en overheerst de groente niet.

Let wel op dat je niet te veel fruit eet anders krijg je te veel fruitsuiker binnen, wat weer de kans op buikvet verhoogd, en dat is nou juist niet de bedoeling. In fruit zitten ook nog eens zuren die slecht zijn voor je tanden neem dus zeker niet te veel fruit op een dag.

Groene smoothie recepten:

Nu weet je waarom groene smoothies zo gezond zijn. En deze een ideale oplossing zijn voor een drukke ochtend is het tijd om aan de slag te gaan. Je wil natuurlijk wel lekker smoothies drinken. Daarom zetten we een aantal recepten voor 2 personen voor je op een rij. 

Smoothie met andijvie

• Doe 300 ml melk in de blender.
• Pak een groot handje voorgesneden andijvie.
• Voeg hier een banaan en een avocado aan toe.

Avocado en alfalfa smoothie

• Doe 400 ml amandelmelk in de blender.
• Voeg hier 2 avocado’s aan toe en 40 gram alfalfa.
• Om het wat smakelijker te maken doe je er ook nog 2 bananen bij.

Boerenkool smoothie

• Begin met 300 ml yoghurt toe te voegen in de blender.
• Doe hier vervolgens 2 banen bij en 100 gram boerenkool. 

Smoothie van amandelen, banaan en avocado

• Giet 300 ml melk in de blender.
• Voeg vervolgens een handje amandelen toe, 2 bananen en 2 avocado’s.

Spinazie smoothie

• Lepel 300 ml yoghurt in de blender.
• Gebruik 150 gram verse spinazie en doe hier 2 bevroren bananen bij en 25 gram sesamzaadjes.

Gember/mango smoothie

• Gebruik 300 ml yoghurt voor de smoothie.
• Doe hier vervolgens 1 mango, 1 avocado en 5 plakjes gember bij. 

Avocado/spinazie smoothie

• Gebruik 200 ml yoghurt voor dit drankje.
• Doe hier 1 avocado bij en 150 verse spinazie en voeg hier 2 bananen aan toe.

popeye smoothie

• Gebruik 100 ml water en 100 ml amandelmelk.
• Doe hier vervolgens 100 gram verse spinazie bij en 1 peer, 1 banaan en ½ courgette.

Boerenkool smoothie

• Doe 100 ml water en 100 ml kokosmelk in de blender.
• Voeg hier 100 gram boerenkool aan toe samen met 1 mango, 1 banaan en  1 eetlepel chiazaad.

Sla smoothie

• Doe 100 ml amandelmelk in je blender.
• Voeg hier 2 handen sla aan toe samen met 3 verse ontpitte pruimen, 1 banaan en ½ komkommer en 1 eetlepel lijnzaad. 

Venkel smoothie

• Doe 200 ml amandelmelk in je blender.
• Gebruik vervolgens een ½ venkel, 1 peer, een theelepel kaneel en een dadel zonder pit.

Mango munt smoothie

• Gebruik 200 ml water voor dit drankje.
• Doe vervolgens 1 hand verse spinazie en 10 verse muntblaadjes in de blender.
• Voeg hier 1 mango, 1 halve avocado en 1 eetlepel honing aan toe. 

Kiwi groente smoothie

• Schenk 150 ml amandelmelk in de blender.
• Doe hier 1 handje boerenkool en ½ avocado bij.
• Dit vul je aan met 1 kiwi, 1 peer en 1 dadel. 

Cacao smoothie

• Begin dit drankje met 200 ml amandelmelk.
• Doe hier 1 hand boerenkool bij en ½ avocado.
• Voeg hier 1 banaan en 75 gram blauwe bessen aan toe met een eetlepel cacaopoeder.

Kokos smoothie

• Gebruik 200 ml kokosmelk.
• Voeg hier een handje andijvie aan toe en een eetlepel chiazaad.
• Vervolgens breng je dit op smaak met 1 banaan en 150 gram aardbeien en kokosrasp. 

Heb je niet genoeg aan 15 groene smoothie recepten? In dit blog staan nog meer lekkere smoothie recepten om af te vallen.

Wil je meer groene smoothie recepten?

Dan raad ik je het boek van Fitcooking aan! Dit boek staat vol met heerlijke makkelijke recepten waardoor je gezond en gevarieerd kunt eten, en waarbij je niet uren voor in de keuken hoeft te staan.

Je krijgt foodprep, pre- en post workout, smoothie, ontbijt, lunch, diner, en snack recepten. Wordt slanker, fitter, gezonder en energieker met deze 130 geweldige recepten.

Begin vandaag nog met gezond afvallen!