Je energie surplus is een term binnen de dieet wereld. Je gebruikt hem als percentage van je standaard energiebehoefte (ook wel onderhoudsbehoefte genoemd).
De energie surplus gebruik je bij het bulken om te kijken hoeveel kcal extra moet innemen.
Met het bulken wil je namelijk extra spiermassa opbouwen waardoor je ook extra moet eten om die energie (het meeste in eiwitten) te compenseren.
Hierin moet je wel opletten: elke extra calorie die je niet gebruikt bij het sporten wordt opgeslagen als vet.
Daarom moet je extra goed je weegschaal in de gaten houden. Je weet namelijk niet precies hoeveel energie je verbruikt tijdens het sporten en hoeveel je inneemt in je voeding.
Daarom is het ook onvermijdelijk dat je bij het bulken geen vet aankomt. Dit kan je later weer oplossen door te cutten.
Hierin zijn 4 verschillende soorten te onderscheiden:
- Clean bulk (energie surplus van 0-10%)
- Regular bulk (energie surplus van 10-25%)
- Bear bulk (energie surplus van 25-40%)
- Dirty bulk (eigenlijk zo veel mogelijk eten)
Laten we een voorbeeld geven:
Je energiebehoefte is 1950kcal. Als je dus een energiesurplus hebt van 8% moet je dus 1950×1,08= 2106 kcal innemen.
Als je binnen je bulkvariatie ziet dat je bijvoorbeeld te weinig spieren aankomt kan je je energie surplus verhogen. Je gaat dan meer eten en je spieren hebben dan meer energie om weefsel op te bouwen.
Als je ziet dat je te veel vet aankomt moet je je energiesurplus verlagen. Je krijgt dan te veel energie binnen waardoor je meer opslaat dan verbruikt.
De balans vinden in je energiesurplus is dan ook een periode van uitproberen. Je kan ook niet binnen 2 weken weten of je de juiste hebt. Je moet het testen, reflecteren op jezelf en dan het zonodig aanpassen.
Lees voor meer informatie over hoe je een energie surplus gebruikt in mijn artikel over het lean bulk dieet!
Lees ook mijn 3 meest recente artikelen!