Een crunch is een buikspier oefening die vooral je bovenste buikspieren traint. Dit is niet de enige spiergroep die je met de crunch kan trainen. Er zijn veel variaties waardoor dit mogelijk is.
Je kan deze oefening thuis doen maar in de sportschool is dit ook mogelijk. Het enigste wat je eigenlijk nodig hebt is een vlak oppervlakte groot genoeg zodat je erop kan liggen.
De cruis is een gewaardeerde oefening, mede door de vele mogelijkheden voor variatie. Bijvoorbeeld met een bench en gewichten. Met deze variatie kan je die trainingsbank op een bepaalde hoek richting de vloer zetten zodat je verder kan doorzakken. Met de gewichten zorg je voor extra weerstand waardoor je je spieren extra uitdaagt.
De crunch is een fijne oefening omdat je hem dus zo moeilijk kan maken als je maar wilt.
Een andere variatie waarmee je een andere spiergroep traint is de ”Reverse crunch”. Het verschil tussen een normale en een reverse crunch is dat je inplaats van je borst omhoog bewegen, je benen naar je toe beweegt, dit zorgt voor uitdaging voor je onderste buikspieren.
Een reverse crunch:
