Wrist curl

thuis armen trainen wist curl

Met een wist curl kan je beide spiergroepen Voor een wrist curl heb je een gewicht, zoals een dumbell of een tas met iets zwaars erin nodig. Let op dat je niet te zware gewichten pakt. Je onderarmen zijn namelijk niet hele grote spieren en kunnen dus niet zo veel gewicht aan als bijvoorbeeld een tricep.

Hoe je een goede wist curl doet:

  1. Pak een gewicht (dumbell of tas) en leg je handen zo dat je handpalm naar boven wijst (zie afbeelding).
  2. trek nu snel je pols naar jezelf toe zodat je onderarmspieren aanspannen.
  3. laat rustig je ellebogen weer terug gaan naar de beginpositie.

Voor je buitenste onderarmspieren kan je dezelfde oefening doen. Het enigste wat je moet aanpassen is dat je je handen 90 graden draait zodat je ‘de andere kant’ traint. (zie afbeelding)

thuis armen trainen altereer wrist curl

Meer oefeningen zoals deze? Lees dan mijn artikel over effectief grote armen trainen of hoe je thuis grote armen kan trainen!


Lees hier mijn 3 meest recente artikelen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *