Het verbeteren van je mentale weerbaarheid
Hoe kun jij je mentale weerbaarheid trainen?
Zodat je zeker weet dat je blijft geloven in jezelf en doorzet wanneer het even moeilijk wordt.
Als je alleen fysiek goed in je vel zit heb je de wedstrijd nog niet gewonnen.
Fysiek en mentaal goed in je vel zitten gaan hand in hand.
Dit is niet alleen nodig om gemotiveerd te blijven maar dit helpt je ook om je oog op je einddoel te houden en nooit op te geven.
Het verschil tussen een fanatieke sporter en een atleet is dan ook dat atleten een ijzersterke discipline hebben en een super goede mentale gezondheid.
Ben je er klaar voor om je eigen mentale weerbaarheid een boost te geven?
Inhoudsopgave
Focus op de juiste dingen
Als je net begint met sporten kost het je veel moeite om de training vol te houden.
500 meter hardlopen in een korte tijd is dan extreem vermoeiend.
Je lichaam doet pijn, je ademhaling is erg hoog en je voelt je belabberd als iedereen je inhaalt.
Maar na een paar weken gaat het makkelijker en kun je het tempo beter volhouden.
Het gaat er hierbij vooral om waar je op focust.
Focus je op al die pijntjes in je lichaam of focus je op de vooruitgang die je ziet?
Kijk vooral naar alle kleine stappen die je zet om beter te worden in je sport.
Wees daarbij trots op jezelf.
Zie elke training als een overwinning, een stap naar je einddoel.
Wat geloof je over jezelf
Als je net begint met een nieuwe sport heb je misschien het gevoel dat je de slechtste bent van de groep.
Je bent nog helemaal nieuw dus je bent dan ook een beginner.
Maar blijf niet in dat gevoel hangen.
Als je maar blijft geloven dat je slecht bent en nooit beter gaat worden, ga je met tegenzin naar de sportschool.
Dan blijf je negatief over jezelf denken en praat je negatief over jezelf.
Het gekke hiervan is dat je het uiteindelijk ook gaat geloven!
De kans is dan ook groot dat je helemaal stopt met sporten omdat je denkt dat je zo slecht bent.
Stop dus met die negatieve praatjes en draai het om.
Praat en denk altijd positief over jezelf.
Gebruik je eigen mantra
Vind je het lastig om positief te blijven als je in de sportschool staat?
Heb je vaak het gevoel dat je het niet kunt en wil je opgeven?
Ontwikkel dan een positieve mantra die je maar tegen jezelf blijft zeggen.
Hier zijn een aantal voorbeelden:
Ik ben sterk
Ik kan dit
Ik word steeds sterker en sterker
Mijn spieren zijn zo sterk, ik kan dit gewicht optillen
Mijn lichaam is zo getraind en kan deze workout voltooien
Ik ben zo fit dat ik nog wel een rondje kan hardlopen
Vergelijk jezelf nooit met anderen
Heb je wel eens in de sportschool rondgelopen en gebaald van wat je zag.
Al die strakke buikjes, sterke gespierde armen en prachtige lichamen.
Als je dan naar jezelf kijkt ben je niet zo onder de indruk.
Maar wist je dat jezelf vergelijken niet goed voor je is?
Je kunt namelijk niet zien hoe lang iemand al traint, wat die persoon dagelijks eet om op gewicht te blijven en hoe zijn leven eruit ziet.
Je weet helemaal niets van die ander maar je vergelijkt jezelf wel met die ander.
Stop daar dan ook mee en kijk alleen maar naar je eigen vooruitgang.
Leer omgaan met pijn
In een pittige workout train je bepaalde spiergroepen.
Dat voelt niet fijn!
Je gaat last krijgen van pijntjes.
Maar als je sterker en fitter wil worden moet je blijven trainen.
De pijn die je tijdelijk voelt hoort erbij.
Accepteer dit en probeer jezelf elke keer weer uit te dagen in je workout.
Wees niet zo streng voor jezelf
We leven in een wereld waarin we veel van onszelf verwachten.
Zo moeten we goed presteren en in een korte tijd dat droomlichaam bouwen.
Je bent fit en gespierd of niet sportief.
Maar door jezelf zoveel druk op te leggen ben je nooit tevreden.
Accepteer dus dat je goed bent zoals je bent.
Je bent veel meer dan alleen een sporter.
Er zijn zoveel andere onderdelen van je leven die ook belangrijk voor je zijn.
Je zelfvertrouwen kan niet alleen afhankelijk zijn van dat gespierde, fitte lichaam.
Je bent namelijk veel meer waard!
Vermijd stress
Je weet vast al dat stress niet goed voor je is.
Toch kun je behoorlijk gestrest zijn als je voortdurend moet racen van je werk, naar de school van je kinderen, naar de sportschool en weer naar huis.
Probeer daarom alles zo goed mogelijk in te plannen en je maaltijden alvast voor te bereiden.
Zo weet je zeker dat je tijd hebt voor alle belangrijke onderdelen van je leven.
Rust ook voldoende uit
Voor sporters is het heel belangrijk om voldoende uit te rusten.
Dit doe je natuurlijk door elke keer een ander deel van je lichaam te trainen.
Maar dit doe je ook door voldoende te ontspannen op de dagen dat je niet sport.
Dan kun je die dagen doorbrengen met je gezin of je vrienden.
Je mentale weerbaarheid vergroten
Je mentale weerbaarheid vergroten doe je door de volgende tips uit dit artikel na te leven.
Je mentale en fysieke gezondheid gaan hand in hand.
Daarom is het goed om te weten dat ze allebei belangrijk zijn om goed te presteren.