Beste voeding voor een platte buik
Wat is nu de beste voeding voor het krijgen van een platte buik?
Heb je al van alles geprobeerd om een platte buik te krijgen en lijkt niets te werken?
Ontdek dan welke dingen je moet eten om je droom te laten uitkomen.
Voor veel mensen is het krijgen van een platte buik een belangrijk doel voor een strak en fit lichaam.
Maar dan moet je wel weten wat je moet eten.
In dit artikel wil ik een aantal tips met je delen zodat je precies weet wat je moet eten om je doel te behalen.
Inhoudsopgave
Eet minder zout
Te veel zout kan leiden tot het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel.
Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen, snacks en sauzen, omdat deze vaak veel zout bevatten.
Kook in plaats daarvan met verse kruiden en specerijen om smaak aan je eten toe te voegen.
Drink voldoende water
Het drinken van voldoende water kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en het bevorderen van een gezonde spijsvertering.
Probeer dagelijks minimaal 1,5 tot 2 liter water te drinken.
Eet regelmatig kleine maaltijden
Regelmatig kleine maaltijden eten kan helpen bij het behouden van een gezonde bloedsuikerspiegel.
Het kan ook voorkomen dat je op een later moment extreem veel gaat eten.
Door regelmatig te eten zit je namelijk altijd vol.
Dit kan bijdragen aan gewichtsverlies en een plattere buik.
Probeer elke drie tot vier uur een kleine maaltijd of snack te eten.
Vermijd geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst en pasta, kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel en zorgen ervoor dat je water blijft vasthouden.
Kies in plaats daarvan voor volle granen, zoals bruine rijst, quinoa en volkoren pasta.
Eet meer vezels
Het is heel belangrijk om meer vezels te eten.
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn groenten, fruit, volle granen, peulvruchten en noten.
Deze voedingsmiddelen kunnen je helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en helpen je ook bij het bevorderen van een gezonde spijsvertering.
Dit kan je helpen om een plattere buik te krijgen.
Probeer dagelijks minimaal 25 gram vezels te eten.
Hoe krijg je dagelijks 25 gram vezels binnen?
Het kan nog een flinke uitdaging zijn om 25 gram vezels per dag te eten.
Om je te helpen heb ik een aantal voorbeelden voor je op een rij gezet.
Ontbijt: Maak een kom havermout met bessen, noten en zaden. Havermout bevat veel vezels en bessen, noten en zaden zijn ook rijk aan vezels.
Lunch: Maak een salade met bladgroenten, tomaten, komkommer, wortels en quinoa.
Quinoa is een volkoren graan dat rijk is aan vezels, en groenten voegen ook vezels toe.
Tussendoortje: Eet een stuk fruit zoals een appel, peer of banaan.
Fruit is een uitstekende bron van vezels.
Diner: Maak een roerbakschotel met groenten zoals paprika, broccoli, wortels en uien, samen met bruine rijst.
Bruine rijst bevat meer vezels dan witte rijst en groenten voegen ook vezels toe.
Snack: Eet een handvol noten of zaden zoals amandelen, walnoten of Chiazaadjes.
Noten en zaden zijn rijk aan vezels en gezonde vetten.
Drink voldoende water. Water is cruciaal om de vezels door je systeem te laten bewegen en te voorkomen dat ze vast komen te zitten.
Bouw het eten van meer vezels rustig op om een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Blijf ook altijd voldoende water drinken bij vezelrijk voedsel.
Eet eiwitrijk
Eet meer dagelijkse eiwitten.
Denk dan aan dingen als kip, vis, tofu, eieren en magere zuivelproducten.
Deze kunnen helpen bij het behouden van je spiermassa en helpen je met het opbouwen en behouden van je spiermassa.
Dat helpt je weer met het krijgen van een plattere buik.
Probeer dagelijks minimaal 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten.
Hoe krijg je elke dag voldoende eiwitten binnen?
Als je elke dag voldoende eiwitten wil binnen krijgen, is het belangrijk om te weten hoe je 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht kunt eten.
Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je dit kunt bereiken:
Ontbijt: Eet eieren bij het ontbijt: Een groot ei bevat ongeveer 6 gram eiwit.
Als je twee eieren eet bij het ontbijt, kun je al ongeveer 12 gram eiwit binnenkrijgen.
Eet magere yoghurt of kwark: Magere yoghurt of kwark is rijk aan eiwitten.
Een portie van 150 gram bevat ongeveer 12 gram eiwit.
Lunch: Eet kipfilet bij de lunch: Kipfilet is een uitstekende bron van eiwitten en bevat ongeveer 30 gram eiwit per 100 gram.
Maak bijvoorbeeld een salade met kipfilet of eet een broodje met kipfilet.
Avondeten: Eet vis bij de avond maaltijd. Vis is een andere uitstekende bron van eiwitten.
Een portie van 100 gram zalm bevat bijvoorbeeld ongeveer 22 gram eiwit.
Eet bonen als bijgerecht: Bonen zijn een goede bron van plantaardige eiwitten.
Een portie van 150 gram gekookte bonen bevat ongeveer 10-15 gram eiwit, afhankelijk van het type boon.
Snack: Eet noten als snack: Noten zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten.
Een handvol amandelen bevat bijvoorbeeld ongeveer 6 gram eiwit.
Drink eiwitshakes: Als je moeite hebt om voldoende eiwitten uit je voeding te halen, kan een eiwitshake helpen.
Er zijn verschillende soorten eiwitshakes verkrijgbaar, zoals wei-eiwit, caseïne-eiwit en plantaardige eiwitshakes.
Het is belangrijk om te onthouden dat de hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt voor iedereen anders is.
Zo hebben sporters die intensief sporten meer eiwitten nodig dan mensen die niet intensief sporten.
Eet voeding met een hoog kaliumgehalte
Voeding met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen, avocado’s, zoete aardappelen en spinazie, kunnen helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en het bevorderen van een gezonde bloeddruk.
Probeer dagelijks minimaal 3.500 tot 4.700 milligram kalium te eten.
Hoe krijg je voldoende dagelijkse kalium binnen?
Bananen: Bananen zijn een uitstekende bron van kalium en bevatten ongeveer 400 milligram kalium per stuk.
Voeg een banaan toe aan je ontbijtgranen of smoothie voor een snelle boost.
Zoete aardappelen: Zoete aardappelen zijn niet alleen heerlijk, maar ook rijk aan kalium.
Een middelgrote zoete aardappel bevat ongeveer 450 milligram kalium.
Avocado’s: Avocado’s zijn rijk aan kalium en bevatten ongeveer 700 milligram kalium per stuk.
Voeg wat avocado toe aan je salade of maak guacamole als dip voor groenten.
Spinazie: Spinazie is een groene bladgroente die rijk is aan kalium en veel andere voedingsstoffen.
Een kopje rauwe spinazie bevat ongeveer 160 milligram kalium.
Gedroogde abrikozen: Gedroogde abrikozen zijn een handige snack en bevatten ongeveer 1.500 milligram kalium per 100 gram.
Voeg ze toe aan je ontbijtgranen of eet ze als tussendoortje.
Zalm: Zalm is een vette vis die niet alleen rijk is aan omega-3 vetzuren, maar ook aan kalium.
Een portie van 100 gram zalm bevat ongeveer 380 milligram kalium.
Tomaten: Tomaten zijn een veelzijdige groente die rijk is aan kalium.
Een middelgrote tomaat bevat ongeveer 290 milligram kalium.
Voeg tomaten toe aan je salade of maak een tomatensaus voor bij je pasta.
Champignons: Champignons zijn niet alleen lekker, maar ook rijk aan kalium.
Een kopje champignons bevat ongeveer 280 milligram kalium.
Voeg champignons toe aan je omelet of roerbakgerechten.
Aardappelen: Aardappelen zijn een veelzijdige groente die rijk is aan kalium.
Een grote aardappel bevat ongeveer 1.600 milligram kalium.
Probeer aardappelen te bakken of te koken in plaats van te frituren voor een gezondere optie.
Bonen: Bonen zijn rijk aan vezels en eiwitten, maar ook aan kalium.
Een kopje gekookte kidneybonen bevat bijvoorbeeld ongeveer 600 milligram kalium.
Voeg bonen toe aan je salade of maak een bonenschotel als hoofdgerecht.
Een platte buik krijgen met de juiste voeding
Er is geen geheime truc om een platte buik te krijgen met je voeding.
Wel is het belangrijk dat je een gezond eetpatroon volgt in combinatie met de juiste training.
Als je de juiste dingen eet die in dit artikel worden besproken weet ik zeker dat je buik steeds platter en platter zal worden.
Heb je nog meer hulp nodig bij het samenstellen van het juiste eetpatroon en de juiste workout?
Neem dan een kijkje bij het droogtrainen protocol.