Wil je elke dag hardlopen?
Wil je elke dag hardlopen maar heb je geen idee hoe je dat doet?
Je ziet ze regelmatig voorbij rennen.
Van die fitte mannen en vrouwen die elke dag een rondje rennen.
Ze zien er fit en vitaal uit.
Ze zijn gespierd en beginnen hun dag dus met een stukje beweging.
Dat voelt vast fijn.
Terwijl jij een rondje loopt met je hond droom je ervan om ook te gaan hardlopen.
Het lijkt je super fijn om dit elke dag te doen.
Maar je hebt dit nog nooit gedaan en je weet niet hoe je van de ene op de andere dag begint.
Na het lezen van dit artikel weet je wel hoe je dit moet aanpakken.
Misschien begin je vandaag nog.
Inhoudsopgave
Wat zijn de voordelen van hardlopen?
Er zijn verschillende voordelen als je echt aan de slag gaat met je nieuwe workout.
Uit dit onderzoek is gebleken dat als je elke dag de tijd neemt om 5 minuten te hardlopen je 3 jaar langer leeft.
Hardlopen heeft namelijk verschillende gezondheidsvoordelen.
Je slaapt beter
Uit een onderzoek van de The Journal of Adolescent Health uit 2012 is gebleken dat mensen die in de ochtend een stuk gaan hardlopen beter slaper.
Ze zijn alerter overdag en zijn meer ontspannen.
Nu maakt het niet uit als je later op de dag of aan het einde van de dag gaat hardlopen.
Dan zul je ook merken dat je beter slaapt.
Je voelt je beter
Als je gaat hardlopen ben je lekker in beweging.
Je lichaam maakt dan bepaalde stoffen aan waardoor je beter in je vel zit.
Je voelt je beter.
Daarom is het beter voor je om een stuk te gaan hardlopen als je niet lekker in je vel zit dan op de bank te ploffen.
Dan hoef je geen marathon te lopen maar een klein stukje hardlopen is al voldoende om je beter te voelen.
Je verlaagt de kans op hart- en vaatziekten
Als je elke dag 5 minuten gaat hardlopen verklein je ook nog eens de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten.
Ben je iemand die hardloopt afwisselt met stukken lopen?
Dan ben je goed bezig.
Door te gaan hardlopen maak jij je hart een stuk gezonder.
Hiermee verlaag je het risico op hartproblemen, een hoge bloeddruk en een hoog cholesterol.
Uit dit onderzoek is ook nog eens gebleken dat je door te gaan hardlopen meer zuurstof aanmaakt in je bloed.
Hierdoor komt er meer bloed in je hersenen terecht en dit kan de kans op ziektes als Alzheimer verkleinen.
Hoe ga je elke dag hardlopen?
Als je hebt besloten om te gaan hardlopen is het goed om te weten dat je al voordelen plukt van 5 minuten per dag hardlopen.
Ik weet zeker dat het mogelijk is om elke dag 5 minuten te gaan hardlopen.
Om ervoor te zorgen dat je echt elke dag gaat hardlopen moet je met jezelf de afspraak maken om dit elke dag op hetzelfde moment te doen.
Plan dit gewoon in je agenda als hardloop tijd.
Die momenten heb je even geen tijd voor andere dingen.
Wat heb je nodig?
Een van de voordelen van hardlopen is dat je niet veel nodig hebt om te beginnen.
Je hebt geen personal trainer nodig of een abonnement bij de sportschool.
Je kunt gewoon met een goed stel hardloopschoenen, een oortje en muziek beginnen.
Elke dag gaan rennen
Nu is het super goed als je elke dag wil gaan rennen.
Maar dat is natuurlijk best een uitdaging.
Als je nog nooit hebt hardgelopen is het slim om te beginnen met 1x per week een rondje rennen.
Dit vergroot je dan naar 2 keer en 3 keer per week.
In eerste instantie is het een nieuwe gewoonte die je jezelf moet aanleren.
Het moet een nieuwe routine worden zodat je zonder na te denken je bed uit springt en gaat rennen.
Een goede warming up
Voordat je gaat rennen is het belangrijk dat je een goede warming up doet.
Je moet je spieren even goed opwarmen voordat je uit het niets een flink stuk gaat rennen.
Na het hardlopen is het ook belangrijk om weer een goede cooling down te doen.
Je stretch dan je spieren om ze weer langzaam te laten afkoelen.
Niet te snel van start gaan
Als je voor de eerste keer gaat hardlopen is de kans klein dat je 5 kilometer rent zonder te stoppen.
Het is veel slimmer om met een kleine afstand te beginnen.
Stop regelmatig om een stuk te wandelen.
Je zult merken dat als je vaker gaat rennen het steeds makkelijker gaat.
Steeds langere afstanden
Op het moment dat je de smaak te pakken hebt en het makkelijk voelt om te hardlopen wil je steeds meer.
Je gaat langere stukken rennen en stopt met de stukken wandelen tussendoor.
Of je vergroot de afstand die je gaat rennen steeds meer.
Ook voldoende rustdagen
Als je met plezier elke dag gaat rennen zul je steeds fitter en energieker worden.
Toch is het goed om ook voldoende rust te nemen.
Je spieren moet je namelijk ook rust geven om te herstellen.
Op de rustdagen is het slim om langere afstanden te wandelen of een kleinere afstand te gaan hardlopen.
Elke dag hardlopen is echt mogelijk
Het is echt mogelijk om elke dag te gaan hardlopen.
Maak hier je nieuwe routine van en zorg ervoor dat je het elke dag doet.
Maak dit zo leuk voor jezelf dat je geen dag meer wilt missen.
Wil je elke dag gaan hardlopen?
En nog andere effectieve workouts volgen die al vele honderden vrouwen hebben geholpen om af te vallen en fitter te worden?