Deze HIIT workout duurt 15 minuten en bestaat uit 4 rondes. Doe elke oefening voor 30 secondes met steeds 10 secondes rust ertussen en rust 1 minuut na elke ronde.
- 30 seconden jump squats
- 30 seconden mountain climber lunges
- 30 seconden high knees
- 30 seconden Jumping jacks
Hieronder nadere uitleg van de oefeningen.
Jump Squats: ‘Spring squats’, Het verschil tussen een normale squat en deze squat is dat je springt als je naar boven komt. Je zakt en springt explosief naar boven, je komt neer en zak weer naar de grond.
Mountain climber lunges: Je gaat op je handen en tenen staan en slingert explosief je been naar voren zodat je op je voet komt te staan, wissel om en om elke voet weer af.
High Knees: Je gaat recht staan en doet je knieën met hoge intensiteit steeds naar boven, steeds om en om elke knie.
Jumping Jacks: Deze oefening is een springbeweging waarbij je je benen en armen naar de zijkant laat zwaaien. Dus in feite spring je vanuit een smalle positie naar een brede positie. Je moet alleen je armen met een zwaaibeweging boven je hoofd brengen.
Lees hier mijn meest recente artikelen!