Reverse crunch

Dit is een oefening waarmee je je buikspieren traint. In deze oefening moet je met je benen, met een hoek in je knieholtes, explosief met je knieën naar je borst probeert te komen terwijl je je onderste buikspieren gebruikt.

  1. Begin door op je rug te gaan liggen, met je benen omhoog en de knieën gebogen. Je dijen vormen een hoek van 90 graden met de grond, en je onderbenen vormen een hoek van 90 graden met je dijen.
  2. Doe je handen wijd op de grond met je handpalmen op de grond voor optimale steun
  3. Houd je bovenlichaam zo stil mogelijk en gebruik je onderste buikspieren om je heupen van de vloer te tillen terwijl je je knieën zo ver mogelijk naar je borst brengt. Adem tijdens deze beweging uit.
  4. Ga rustig terug naar de begin positie, adem in en doe de oefening opnieuw.

Lees hier mijn 3 meest recente artikelen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *