Hoe kun jij je metabolisme verhogen
Hoe kun jij je metabolisme verhogen?
Op het moment dat jij je droomlichaam wil krijgen wil je zo snel mogelijk in vorm komen.
Je moet gezonder eten en erachter komen hoe je zoveel mogelijk calorieën verbrand.
Wist je al dat je ongeveer 50% van je calorieën verbrand door je basale metabolisme?
Kortom als je niet extreem veel sport gebruikt je lichaam energie uit je calorieën om gewoon te functioneren.
Nu wil je vast weten wat je moet doen om je metabolisme te verhogen.
Inhoudsopgave
Wat is je metabolisme
Wat is je metabolisme dan precies?
Met metabolisme bedoelen we de snelheid waarmee je lichaam de calorieën die je binnenkrijgt met je eten en drinken omzet in energie.
Op het moment dat je een hoog metabolisme hebt is je lichaam heel goed in het verwerken van je calorieën in energie.
Heb je een laag metabolisme dan heeft je lichaam er veel moeite mee.
De kans dat je aankomt is een stuk groter met een laag metabolisme.
Veel mensen staan er niet zo goed bij stil hoe belangrijk het is om een goed functionerend metabolisme te hebben.
Wat voor factoren bepalen de snelheid van je metabolisme?
Er zijn een aantal factoren die de snelheid van je metabolisme beïnvloeden.
Denk dan aan factoren als je leeftijd, je hormoonhuishouding, erfelijke eigenschappen, je geslacht en lengte.
Hier kun je nu eenmaal niet zo veel aan veranderen.
Maar er zijn wel een aantal factoren die je wel kunt beïnvloeden.
Tips om je metabolisme te verhogen
Waarom is het zo fijn om je metabolisme te verhogen als je wil afvallen?
Afvallen is in de basis eigenlijk heel simpel.
Aan de ene kant krijg je calorieën binnen door wat je eet en drinkt.
Aan de andere kant verbrand je lichaam calorieën door zijn dagelijkse functioneren en door hoeveel je beweegt.
Meer bewegen is een manier om af te vallen maar het is veel fijner om een manier te ontdekken waarmee je elke dag meer calorieën verbrand.
Als jij ontdekt hoe jij je metabolisme verhoogt helpt dit je op de lange termijn om af te vallen en slank te blijven.
Eet voldoende
Als je wil afvallen moet je anders gaan eten. Dit betekent niet dat je veel minder moet gaan eten!
Als je dat doet gaat je lichaam energie halen uit je spieren en vertraagt je metabolisme enorm.
Het is dan een stuk moeilijker om je vetverbranding op gang te brengen en het zal dan juist niet lukken om je droomlichaam te krijgen.
Wat moet je dan wel doen?
Je moet een gezond eetpatroon volgen waarbij je elke dag voldoende calorieën binnen krijgt.
Doe aan krachttraining
Een van de beste dingen die je kunt doen om je droomlichaam te krijgen is om met krachttraining te beginnen.
Met krachttraining werk je aan een strakker en fitter lichaam omdat je al je spiergroepen traint.
Daarnaast is het ook een goede manier om je metabolisme te vergroten.
Spieren verbruiken namelijk meer energie waardoor je metabolisme automatisch verhoogt en je meer calorieën verbrand.
Nu zijn er mensen die bang zijn om er vervolgens uit te zien als de Hulk.
Gelukkig ga je er niet zo snel uitzien als de Hulk. Wel zal je een strakker en fitter lichaam krijgen als je wekelijks aan krachttraining doet.
Volg HIIT training en geen nutteloze cardio training
De meeste mensen volgen langdradige, saaie cardio trainingen om af te vallen.
Deze trainingen helpen je echter niet om je droomlichaam te krijgen.
Op het moment dat je langdurige cardio trainingen volgt ga je energie halen uit je spieren, dit wil je echt voorkomen!
Het is veel beter om een intensieve HIIT workout te volgen in combinatie met krachttraining.
Heb je geen idee hoe een training er dan uitziet? Neem het droogtrainen protocol door om je eigen workout te volgen.
Wil je serieus aan de slag om je droomlichaam te krijgen.
Volg dan een sportschema voor mannen wat past bij je doelen en lichaamsbouw.
Eet gezonde vetten
Veel mensen zijn bang om vetten te eten.
Je hoeft niet bang te zijn om gezonde vetten te eten.
Door elke dag gezonde vetten te eten verhoogt je metabolisme en verbrand je meer calorieën.
Kies dan wel voor gezonde vetten als olijfolie, vette vis, avocado, pitten en zaden.
Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zijn onderdeel van een gezond eetpatroon.
Ze geven je een vol gevoel waardoor je voor een lange tijd verzadigd bent.
Ze geven je spieren bouwstoffen zodat je een gespierd lichaam krijgt.
Je lichaam verbruikt energie om eiwitten te verteren.
Daarom helpt het eten van eiwitten je om je metabolisme te verhogen.
Door meer eiwitten te eten verbrand je dus meer calorieën.
Neem ook voldoende rust
Als je een nacht slecht hebt geslapen is het een stuk lastiger om de volgende dag gezond te eten en niet veel te snoepen.
Door slecht te slapen zijn je hongerhormonen ghreline en leptine namelijk helemaal van slag.
Je gaat ook merken dat je minder presteert als je gaat sporten.
Om dit te voorkomen wil je voortaan voldoende rust nemen en op tijd naar bed gaan.
Zorg ervoor dat je elke dag 7 tot 8 uur slaapt.
Drink elke dag 1,5 liter water
Voldoende water drinken heeft veel gezondheidsvoordelen.
Zo transporteer je voedingsstoffen door je lichaam door voldoende gehydrateerd te blijven.
Dit heeft ook weer invloed op het bouwen van sterke spieren en het onderhouden van je spiergroepen.
Het geeft je een vol gevoel zodat je minder behoefte krijgt om te snoepen.
Neem een koffie voor het sporten
Voor alle koffie liefhebbers is er goed nieuws.
Een koffie drinken helpt je om je metabolisme te boosten.
Uit onderzoek blijkt dat je door koffie te drinken voor je workout beter presteert.
Als je beter presteert verbrand je automatisch meer calorietjes.
Om het helemaal gezond te doen drink je dan wel een koffie zonder melk en suiker.
Je metabolisme verhogen is nu een fluitje van een cent
Na het lezen van dit artikel weet je meer over hoe belangrijk het is om je metabolisme te verhogen.
Volg de tips uit dit artikel om je metabolisme een flinke boost te geven.
Wil je serieus aan de slag om je droomlichaam te krijgen.
Volg dan een sportschema voor vrouwen wat je helpt om je droomlichaam te krijgen.