Cardio voor of na je krachttraining?
Doe je nu je cardio training voor of na je krachttraining?
Een vraag die veel mensen zich elke dag stellen.
Je bent super gemotiveerd om aan je droomlichaam te werken.
Elke keer als je in de sportschool staat ben je weer een stapje dichter bij dat fitte en sterke lijf.
Maar soms twijfel je even.
Doe je het wel goed?
Hoe zit het nu precies.
Moet je cardio en krachttraining combineren?
Doe je nu een cardio training voor of na je krachttraining?
In dit artikel zal ik je er alles over vertellen.
Inhoudsopgave
Wat is het doel van je workout?
Je wil nu heel graag weten of je nu moet beginnen met cardio of je krachttraining.
Dit is echter helemaal afhankelijk van het doel van je training.
Voor sommige mensen is het doel sterker worden en spieren opbouwen.
Voor andere mensen is het juist fitter worden en een goede conditie opbouwen.
Het doel van je training bepaalt dan ook hoe je workout eruit hoort te zien.
Voor elk doel is namelijk een andere volgorde nodig.
Wil je fitter worden?
Op het moment dat je fitter wil worden en een goede conditie wil opbouwen, ziet je training er anders uit dan wanneer je spieren wil opbouwen.
Als je naar de sportschool gaat om je conditie te verbeteren is het nodig dat je begint met cardio.
Het is niet nodig om meteen 5 kilometer te rennen op de loopband.
Maar het is dan juist de bedoeling dat je begint met een lichte workout.
Denk dan aan fietsen of joggen.
Dit doe je geen uren maar denk dan aan een kwartiertje tot 25 minuutjes.
Als je traint om fitter te worden is het noodzakelijk dat je begint met cardio.
Waarom? Dit is nodig om je uithoudingsvermogen te vergroten.
Wil je sterker worden?
Ga je naar de sportschool om een sterke spierbundel te worden?
Dan ben je dus heel bewust bezig om spiermassa op te bouwen.
Dit vraagt om een compleet andere aanpak.
Je moet in dit geval je cardio doen na je krachttraining.
Je hebt immers al je kracht nodig om die zware gewichten te tillen en je oefeningen te doen.
Daarnaast is het ook nodig dat je eerst krachttraining doet om blessures te voorkomen.
Denk er maar eens over na.
Als je eerst een half uur gaat rennen met een snelheid van 10 km per uur ben je helemaal zeiknat van het zweet.
Je hebt een hoge ademhaling en bent vermoeid voordat je ook maar 1 gewicht omhoog hebt getild.
Dit werkt niet goed en zal ervoor zorgen dat je sneller blessures oploopt.
Het andere nadeel is dat je krachttraining een stuk zwaarder voelt als je eerst aan cardio doet.
Doe dat dus niet.
Wat is de ideale combinatie?
Vind je het wel fijn om cardio en krachttraining te combineren?
Dan is de beste combinatie om een lichte cardio workout te doen voordat je met je krachttraining begint.
Het is dan wel belangrijk dat je het echt licht houdt.
Ga niet hijgend en zwetend beginnen met je krachttraining.
Hoe doe je een lichte cardio workout?
Kies voor een kwartiertje fietsen of een kwartiertje joggen.
Is het beter om cardio voor of na je workout te doen?
Je begon dit artikel te lezen omdat je graag een antwoord wilde op deze vraag.
Nu is er geen standaard antwoord te geven omdat het compleet afhankelijk is van je doel.
Op het moment dat je wil afvallen en conditie wil ophouden hoort de nadruk op cardio te liggen.
Voor de beste resultaten en spierbehoud combineer je dit dan altijd met krachttraining.
Als je doel is om sterker en gespierder te worden is het slimmer om een cardio workout te doen na je training.
Natuurlijk is het wel altijd belangrijk om een warming up te doen.
Zo warm je de spieren op voor je intensieve training.
Aparte trainingsdagen instellen
Een andere oplossing om zowel cardio als krachttraining uit te oefenen.
Train dan op aparte dagen.
Als je 4 keer per week sport is het slim om 2 keer per week te focussen op een krachttraining en 2x per week te focussen op cardio.
Dat zal je helpen om de beste resultaten te behalen.
Wil je een schema doornemen voor je krachttraining?
Professioneel advies
Loop je op dit moment vast omdat je niet zo goed weet wat de beste workout is om je doelen te behalen?
Of heb je last hebt van blessures?
Weet dan dat het altijd een goed idee is om professioneel advies in te schakelen.
Bij elke sportschool zijn er professionele trainers die je kunnen helpen om een eigen trainingsschema samen te stellen.
Dit in combinatie met een voedingsschema.
Sporten doe je natuurlijk niet voor niets.
Je wil wel mooie resultaten zien in de spiegel.
Nu krijg je dat door de juiste workout te volgen maar als je het helemaal goed aanpakt let je ook meteen op je voeding.
Je hoeft het dus niet allemaal alleen te doen.
Je kunt altijd om hulp vragen.
Voor of na de krachttraining met cardio aan de slag gaan.
Ga je voor of na je krachttraining met cardio aan de slag?
Dat is volledig afhankelijk van het doel van je training.
In dit artikel heb ik je verteld wat de beste manieren zijn om deze twee met elkaar te combineren.
Heb je nog andere tips? Laat ze hieronder achter.