Krachttraining schema voor vrouwen
Ben je op zoek naar een goed krachttraining schema voor vrouwen?
Dan heb je vast al van alles gezien op het internet.
Je ziet zoveel verschillende oefeningen en weet niet zo goed wat je nu wel en niet moet doen.
De meeste mensen die aan krachttraining doen gaan naar de sportschool.
Daar aangekomen zien ze nog steeds door de bomen het bos niet meer.
Al die apparaten zien er angstaanjagend uit en de mannen in die hoek ook.
Hoe sta je nu niet totaal voor paal? Ik ga je er in dit artikel alles over vertellen.
Inhoudsopgave
Afvallen door anders te eten
Op het moment dat jij een ander lichaam wil moet je iets veranderen aan je eetpatroon.
Hoe je nu eet helpt je niet om je afval doelen te behalen.
Laten we eerst meer leren over hoe afvallen precies werkt.
Het is eigenlijk heel simpel.
Je krijgt elke dag energie binnen door het aantal calorieën van alles wat je eet en drinkt.
Je lichaam verbrand elke dag energie (calorieën) door gewoon te functioneren en doordat je sport.
Op het moment dat je wil afvallen moet je minder calorieën binnen krijgen dan je lichaam verbrand.
Op deze manier val je gegarandeerd af.
Stop met die vervelende diëten
Nu denken veel mensen dat afvallen en lijnen hand in hand gaan.
Dat is niet zo!
Met een streng dieet ga je voor een korte periode compleet anders eten.
Daarna eet je weer eten zoals je altijd hebt gedaan en kom je weer razendsnel aan.
Dit noemen we ook wel het jojo effect.
Dit is niet gek want uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat 1 op de 3 mensen aankomt na het volgen van een dieet.
Als je serieus wil afvallen moet je dus geen dieet volgen!
Leer jezelf een gezond eetpatroon aan
Een dieet volgen is geen goed plan.
Jezelf een gezond eetpatroon aanleren en onder je dagelijkse caloriebehoefte blijven is wel een goed idee.
Als jij ervoor zorgt dat je 80% van de tijd gezond eet en 20% geniet van wat ongezonds ben je goed bezig.
Dit moet je nieuwe levensstijl zijn.
Dan zal het je geen enkele moeite kosten om af te vallen en slank te blijven.
Ga sporten (maar doe geen eindeloze cardio)
Met gezond eten leg je een stevige basis.
Maar dit moet je natuurlijk wel doen met de juiste workout.
Door meer te bewegen verbrand je meer calorieën en word je gespierder en fitter.
Nu denken de meeste mensen dat eindeloos cardio de way to go is.
Rennen op die hardloopband, roeien voor je leven en steppen op dat apparaat.
Maar alleen maar cardio volgen helpt je juist niet.
Doe cardio daarom alleen maar in combinatie met krachttraining.
Waarom vrouwen krachttraining moeten volgen!
Helaas zie je dat er op dit moment meer mannen dan vrouwen aan krachttraining doen.
Vrouwen volgen juist meer groepslessen en doen aan cardio.
Terwijl krachttraining je juist enorm helpt om je stofwisseling/vetverbranding te verhogen.
Het helpt je om je spiermassa te vergroten, om fitter te worden en sneller af te vallen.
Wees niet bang
Veel vrouwen zijn bang om er uit te zien als een gespierde bodybuilder na een paar sessies krachttraining.
Dit zal niet zo snel gebeuren.
Vrouwen hebben namelijk maar een klein aandeel van het hormoon testosteron in hun lichaam.
Dit mannelijke hormoon zorgt voor het aanmaken van spierweefsel.
Mannen hebben 10x zoveel testosteron dan vrouwen.
Je hoeft dus niet bang te zijn om je vrouwelijke vormen compleet te verliezen.
Waarom is krachttraining effectiever dan cardio?
Er is een groot verschil tussen cardio en krachttraining.
Met cardio volg je langdurige oefeningen die je uithoudingsvermogen verbeteren.
Je verbrand hier calorieën mee en je hebt het idee lekker bezig te zijn.
Het grote verschil met krachttraining is dat de trainingen kort en intensief zijn en je spieren traint.
Als je spiermassa toeneemt verbruiken je spiermassa meer energie en ga je automatisch meer lichaamsvet verbranden.
Daarom helpt krachttraining je met het afvallen.
Hoe combineer je deze twee trainingen?
Op het moment dat je veel plezier haalt uit je cardio workout maar wel een gespierder lichaam wil is het slim om het voortaan anders te doen.
Combineer dan beide soorten trainingen.
Zo kun je de ene dag focussen op cardio en de volgende dag focussen op krachttraining.
Het is natuurlijk ook mogelijk om de twee soorten workouts elke keer te combineren.
Wil je thuis sporten?
Misschien lijkt het je helemaal niet fijn om de sportschool binnen te lopen voor je krachttraining.
Er zijn meer vrouwen die dit niet prettig vinden.
Gelukkig is het ook mogelijk om je eigen krachttraining thuis te volgen.
Je hebt alleen wel een paar dingen nodig.
Een gym mat, gewichten, en een sport outfit.
En natuurlijk je sportschema.
Dit maakt het mogelijk om in je eigen tijd een korte intensieve workout te volgen.
Krachttraining schema voor vrouwen
Nu sta je vast te trappelen om een krachttraining schema voor vrouwen te volgen.
| Voor in de sportschool | Reps | Reps | Reps | Rust |
| Seated Cable Rows | 4-6 | 4-6 | 4-6 | 3 min |
| Lat Pulldown | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Incline dumbbell chest press | 4-6 | 4-6 | 4-6 | 3 min |
| Push ups | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Dumbbell shoulder press | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Ez Bar Curls | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Tricep Rope Pushdown | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Voor thuis | Reps | Reps | Reps | Rust |
| Push up | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Bent over row | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Reverse over fly | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Plank | 30 sec | 30 sec | 30 sec | 2 min |
| Leg raise | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Single side weighted sit-up | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Deadlifts | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Lunge | 8-12 | 8-12 | 8-12 | 90 sec |
| Signle leg raise | 15x | 15x | 15x | 90 sec |
Volg het krachttraining schema voor vrouwen
Nu je alles weet over krachttraining en waarom dit je helpt bij het behalen van je doelen is het tijd om aan de slag te gaan.
Volg het krachttraining schema voor vrouwen in de sportschool of doe thuis je oefeningen.
Zijn er nog oefeningen die je mist? Laat het hieronder even weten.
Krijg nu het lichaam van je dromen!
Ben je er klaar voor om binnen 8 tot 16 weken je vetpercentage te verlagen?
+ Een strakker en mooier gevormd lichaam te krijgen (zonder jojo effect.)