Eten met weinig koolhydraten
Ben je op zoek naar eten met weinig koolhydraten? Je geniet van het leven en eet waar je zin in hebt.
Een drankje in het weekend, een broodje met brie, een schaaltje chips en ga zo maar door. Je leeft maar een keer zeg je altijd. Je hebt helemaal gelijk.
Je hebt helaas ook maar één lichaam. Daar moet je goed voor zorgen en daar moet je zuinig mee omgaan.
Wil je afvallen en minder koolhydraten eten? Lees dan snel verder om je koolhydraatarme maaltijden samen te stellen.
Inhoudsopgave
Waar zitten koolhydraten in?
Ons dagelijks eetpatroon zit bomvol met koolhydraten. Koolhydraat arm eten is dan ook een behoorlijke uitdaging. Heb je geen idee waar koolhydraten in zitten? Dan zal ik hieronder even een lijst met je delen.
- Brood
- Patat en alles wat gefrituurd is
- Witte pasta
- Noedels
- Koekjes
- Snoepjes
- Pizza
- Crackers
- Witte rijst
- Chips
- Volkoren pasta
- Fruit
- Groente
- Noten
- Zaden
- Pitten
- Volkoren havermout
- Een plak ontbijtkoek
- Volkoren zilvervliesrijst
- Zoete aardappel
- Quinoa
Waarom zijn koolhydraten niet goed voor je?
Nu denken veel mensen dat als je wil afvallen je koolhydraten helemaal niet meer mag eten. Dat klopt niet. Het is alleen verstandig om de verhouding van het aantal koolhydraten die je elke dag eet te veranderen.
De kans is groot dat je dagelijkse eetpatroon nu voor 60 tot 70% bestaat uit koolhydraten. Dat is veel te veel. Het is een groot probleem voor je lichaam als je extreem veel koolhydraten dagelijks binnen krijgt.
Het is namelijk niet mogelijk voor je lichaam om zoveel koolhydraten te verteren. Deze overtollige koolhydraat voorraad wordt vervolgens opgeslagen als lichaamsvet. Dan word je steeds zwaarder en zwaarder.
Wat moet je nu doen om dit te voorkomen? Verlaag het aantal koolhydraten naar 30% om een fit en slank lichaam te krijgen.
Afvallen en minder koolhydraten eten
Het is nodig dat je minder koolhydraten eet als je wil afvallen. Kies dan wel voor de juiste koolhydraten die je een vol gevoel geven en je helpen met je afval doelen. Bekijk de gezonde koolhydraten in de onderstaande lijst.
- Fruit
- Groente
- Noten
- Zaden
- Pitten
- Volkoren havermout
- Zoete aardappel
- Volkoren pasta
- Quinoa
- Volkoren zilvervliesrijst
Zoals je in de lijst kunt zien is het nodig dat je kiest voor volkoren producten die je lichaam goed kan verteren. Op deze manier is het toch mogelijk om te genieten van je bordje pasta of rijst.
Hoe vervang je koolhydraten?
Nu is het je wel duidelijk dat minder koolhydraten eten je helpt met het afvallen. Nu komt het grote probleem. Je dagelijkse eetpatroon staat bomvol met koolhydraten. Wat moet je nu eten om de dag door te komen?
Je moet jezelf aanleren om op een andere manier te eten. Zorg dat ervoor dat je eetpatroon er als volgt uit ziet.
- 30% eiwitten
- 10% dranken
- 30% koolhydraten
- 30% gezonde vetten
Dit hoef je niet allemaal zelf uit te zoeken. Je kunt vandaag nog de afslank receptenbijbel bestellen en de 100 recepten doornemen die je helpen om je droomlichaam te krijgen.
Eten met weinig koolhydraten
Als je weinig koolhydraten gaat eten is dit even wennen. Wat je normaal doet moet je compleet veranderen. Dat voelt heel onnatuurlijk maar is wel nodig om een stap verder te komen.
Wil je weten hoe een menu er precies uitziet als je de verhoudingen verandert van je eetpatroon? Kijk dan eens naar onderstaande voorbeelden.
- Ontbijt: havermoutpap met plantaardige melk en 25 gr pure chocolade
- Lunch: Een groenteomelet met 4 eieren
- Avond maaltijd: Zoete aardappel met biefstuk en sperziebonen
- Snack: Handje noten en een stuk fruit
- Ontbijt: volkoren wrap met een omelet
- Lunch: Groentesoep
- Avond maaltijd: Quinoa salade
- Snack: 25 gr pure chocolade
- Ontbijt: havermout pannenkoek
- Lunch: Quinoa salade
- Avond maaltijd: Zoete aardappel met chipolataworst en broccoli
- Snack: Fruit en handje noten
Werkt koolhydraatarm eten echt?
Veel mensen die koolhydraatarm gaan eten moeten al hun overtuigingen over boord gooien. Denk er maar eens over na. Je hebt jaren gehoord dat je vetten moet vermijden en dat koolhydraten onderdeel zijn van een gezonde levensstijl.
Maar dat is dus niet waar. Je hebt juist gezonde vetten nodig en moet het aantal koolhydraten juist verminderen. Dat is best verwarrend! Nu je opeens compleet moet veranderen denk je werkt dit wel echt?
In dit onderzoek is het ketogeen dieet (extreem koolhydraatarm dieet) vergeleken met een vetarm dieet. Met het ketogeen dieet eet je 20 gram koolhydraten per dag. Je haalt je voeding uit eiwitten en gezonde vetten.
In dit onderzoek werden de deelnemers verdeeld in twee groepen. De ene groep volgde het vetarme dieet en de andere groep volgde het ketogeen dieet. Na 24 weken werden de resultaten vergeleken.
De groep die het ketogeen dieet had gevolgd was gemiddeld 9,4 kilo verloren en de groep die het vetarme dieet volgde had gemiddeld maar 4,5 kilo verloren. Daarnaast gaven de deelnemers aan dat ze het ketogeen dieet makkelijker vonden om te volgen.
Als je de resultaten uit dit onderzoek bekijkt is het duidelijk dat een vetarm dieet moeilijk is vol te houden en je ook nog eens slechtere resultaten geeft dan een koolhydraatarm dieet. Volg dus nooit meer een vetarm dieet als je niet meer teleurgesteld wil worden.
Koolhydraten nooit helemaal schrappen
Nu zijn er mensen die denken maar dan eet ik toch gewoon helemaal geen koolhydraten meer? Dat lijkt misschien een goed idee nu je weet dat minder koolhydraten eten je helpt met afvallen. Toch wil ik je tegenhouden om dit te doen.
Je lichaam heeft nu eenmaal koolhydraten nodig om goed te functioneren. Daarom moet je wel koolhydraten blijven eten maar dan in kleinere hoeveelheden.
Door de juiste hoeveelheden te volgen die centraal staan in de afslank receptenbijbel is het makkelijk om stap voor stap je droomlichaam te krijgen.
Stel je maaltijden samen met eten waar weinig koolhydraten in zitten
Maaltijden eten met weinig koolhydraten helpt je om je droomlichaam te krijgen. Na het lezen van dit artikel weet je dat het geen goed idee is om koolhydraten helemaal te schrappen. Je eten samenstellen met weinig koolhydraten is een beter idee.