Gezonde hartige snacks
Ben je op zoek naar gezonde en hartige snacks?
We zijn er allemaal gek op.
Een lekker tussendoortje.
Nu zie je wel een groot verschil tussen de meeste mensen.
Of je bent gek op zoete snacks of op hartige snacks.
Toch lijkt het vaak niet meer mogelijk om te snacken als je aan de lijn bent.
Misschien denk je dat je nooit meer wat lekkers kunt eten.
Maar dat hoeft niet zo te zijn.
Neem de lijst in dit artikel door om te genieten van gezonde hartige snacks.
Inhoudsopgave
Waarom heb je tussendoortjes nodig
Weet je hoe kinderen eten?
De meeste mensen hebben er nog nooit op gelet.
Maar de meeste kinderen eten om de paar uur iets kleins.
Als je ze niets geeft merk je dat meteen.
Elke ouder gaat de deur uit met een tas vol met tussendoortjes.
Nu jij aan de lijn bent denk je misschien dat je veel minder moet eten.
Je denkt dat het niet erg is om met honger rond te lopen.
Maar dat heb je helemaal mis.
Je moet om de paar uur wat kleins eten.
Zodat je geen honger hebt.
Waarom moet je blijven snacken?
Op het moment dat je gaat afvallen weet je dat je minder energie (calorieën) moet binnenkrijgen dan je lichaam verbrand (calorieën)
Het maakt dan in principe niet uit of je 3 maaltijden per dag eet of 6 keer per dag iets kleins eet.
Als je maar 500 calorieën onder je dagelijkse caloriebehoefte blijft.
Maar door elke paar uur wat te eten zit je wel altijd vol en heb je minder behoefte om te snoepen.
Zijn er gezonde snacks?
Nu zijn er verschillende soorten tussendoortjes te vinden in de supermarkt.
Veel tussendoortjes lijken gezond maar zijn het niet.
Op het moment dat er veel suiker of zout in een snack zit kun je het beter laten staan.
Maar er zijn gelukkig ook een heleboel gezonde en verantwoorde tussendoortjes.
Hier zijn de gezonde hartige snacks:
Bekijk de onderstaande lijst van heerlijke gezonde hapjes.
Gezonde borrelnootjes
Dit zijn geen echte borrelnootjes want die zijn veel te zout.
Maar je kunt wel zelf gezonde borrelnootjes maken.
Koop een blik kikkererwten en giet het vocht af.
Dep de kikkererwten droog met keukenpapier of een theedoek.
Bestrooi je kikkererwten met kruiden zoals zout en cajun.
Besprenkel de kikkererwten met olijfolie en verdeel ze over een ovenschaal.
Doe de kikkererwten vervolgens 30 minuten in de oven op 200 graden.
Het grote voordeel is dat deze kikkererwten veel minder zout bevatten dan je favoriete borrelnootje.
Nootjes mix
Heb je geen tijd om je gezonde hartige snack zelf te maken?
Neem dan eens een zakje noten mee.
Noten bevatten eiwitten, gezonde vetten en mineralen.
Maar dan moet je natuurlijk wel de juiste mix kiezen.
Kies dan voor de ongezouten, ongesuikerde, ongebrande variant.
Je kunt er altijd een klein beetje zout overheen doen.
Maar doe dit wel met mate.
Gekookte eitjes
Een ander gezond tussendoortje is een van mijn favorieten.
Een gekookt eitje is altijd lekker.
Dit kun je eten met een beetje zout.
Maar je kunt de dooiers ook uitlepelen en in een kom doen met pittige Zaanse mayonaise.
Prak dit geheel door elkaar en vul de eitjes met het mengsel.
Een andere optie is een plakje rosbief om je eitje heen te wikkelen.
Avocado rol
Een avocado bevat veel calorieën maar is heel gezond.
Avocado past overal bij maar kun je wel een stuk lekkerder maken door er een beetje zout of peper op te doen.
Of je doet er een plakje ham omheen.
Een handje olijven
Eet je veel olijven als je op vakantie bent?
Maak er een gewoonte van om ze thuis ook wat meer te eten.
Olijven zijn er in verschillende smaken.
Zodat er vast wat tussen zit wat jij ook lekker vindt.
Een zakje groentechips
Heb je geen chips meer in huis maar wel zin in een zout knapperig tussendoortje?
Koop dan eens een zakje groentechips.
Of maak het zelf.
Snij dan hele dunne plakjes van groenten als pastinaak, bieten, zoete aardappel of wortel.
Besprenkel het met olijfolie, zout en kruiden.
Rooster het vervolgens 10 minuten op 180 graden.
Zoute popcorn
Zoute popcorn is nu eenmaal niet een van de gezonde snacks.
Maar toch is het lekker om er af en toe even van te genieten.
Eet niet de hele zak leeg maar doe een klein beetje in een kom en geniet ervan.
Hartige mug cake
Wist je dat je in een paar minuten een hartig cake kunt klaarmaken met je magnetron?
Prak een banaan, doe hier 4 eetlepels havermout bij.
Voeg hier een 1 ei aan toe en een scheutje melk.
Vervolgens voeg je wat geraspte kaas en stukjes ham toe.
Doe dit mengsel in een grote mok.
Doe je mok 2 minuten in de magnetron (1000 watt) en klaar is je cake.
Dit waren de gezonde hartige snacks
Nu heb je een idee van welke gezonde hartige snacks je de volgende keer kunt klaarmaken.
Als je op je streefgewicht wil komen moet je wel blijven genieten van lekker eten.
Welke snack ga jij klaarmaken?
Wil je nog meer heerlijke recepten maken?
En tegelijkertijd afvallen en slank blijven?