Gezonde toetjes waar je altijd van kan genieten. Je denkt misschien dat het niet mogelijk is om nog toetjes te eten op het moment dat je gezonder eet. De meeste toetjes die je besteld in een restaurant zitten bomvol calorieën.
Ook zijn de meeste toetjes van de supermarkt niet heel gezond. Daarom is het goed om zelf je eigen toetjes samen te stellen. Jij kan namelijk heerlijke toetjes maken die niet bomvol calorieën zitten. Ga jij de uitdaging aan?
Inhoudsopgave
Gezonde toetjes die je zelf kan maken
In Nederland zijn we er mee opgegroeid om na de maaltijd gezellig met elkaar een toetje te eten. We kennen daarom allemaal de volle yoghurt, de vlaflip en de diverse soorten ijs en bakjes met desserts. Deze heerlijke toetjes bevatten helaas veel ongezonde vetten en barsten van de suiker.
Toch is het goed om later op de avond nog wat te eten, kies hier dan wel voor gezonde toetjes. Om je te helpen dit zelf klaar te maken geven we in dit artikel een overzicht van de verschillende gerechten. Zo kan jij zelf aan de slag om deze gezonde lekkernijen klaar te maken.
Niet meteen na het eten
De meeste mensen eten na het avond eten meteen een bakje vla of yoghurt. Het vervelende hiervan is dat je meestal rond acht uur nog een bakje koffie of thee drinkt. Op dat moment krijg je weer trek, meestal is dit zoete trek. Maak hier gebruik van door je eetpatroon iets aan te passen.
In dit boek van Oscar Helm staan 100 heerlijke toetjes die lekker én gezond zijn!
Drink gewoon normaal een bakje koffie om acht uur en eet daarbij een bakje van je gezonde tussendoortje. Hierdoor voorkom je dat je trek krijgt en de verkeerde dingen gaat eten in de avond.
De toetjes in dit artikel zijn gezond en kan je prima op tafel zetten om te delen met de rest van het gezin. Ook zijn deze toetjes geschikt om als tussendoortje te eten.
Warme appel met kaneel en rozijnen
Wie is er niet gek op een heerlijke appeltaart. Maak een gezonde variant door een appel in stukjes te snijden, hier wat kaneel over te doen en er wat rozijnen bij te doen. Warm het even op in de magnetron en het zal heerlijk ruiken en smaken.
Een echte traktatie waar je lekker van kan genieten. Door de appel is het ook nog eens een zoete traktatie. Ben je een echte zoetekauw doe hier dan wat dadels bij om het geheel nog wat zoeter te maken.
Fruit ijs
Wist je al dat je heel eenvoudig ijs kan maken van bevroren fruit? Mijn favorieten zijn ananas, mango en banaan. Het enige wat je hoeft te doen is je fruit in stukjes te snijden en te bewaren in de vriezer. Even licht laten ontdooien en dan blenden tot een smeuïge massa. Doe er nog wat amandelschaafsel of kokosrasp overheen en genieten maar.
Een exotische fruitsalade
Geniet jij ook altijd zo van vers fruit? Ik vind het heerlijk om een bord met vers fruit te eten. Vooral na de maaltijd is het heerlijk om een exotische salade te maken van mango, watermeloen, ananas, vijgen en wat je maar lekker vind. Doe hier wat noten en rozijnen bij en maak er een goed gevuld bord van. Dat is nog eens een gezond toetje.
Frozen yoghurt
Maak je eigen smoothie recepten van yoghurt of kwark en doe hier fruit bij als banaan, appel, mango of ananas. Doe de smoothie vervolgens in ijsvormpjes en doe hier stokjes in. Je kan dit met verschillende fruitsoorten doen en maakt je eigen favoriete ijsjes heel gemakkelijk klaar. Het enige wat je nodig hebt zijn ijsvormpjes. Zo kan je toch genieten van ijs maar dan wel op een gezonde manier.
Gezonde chocolade vla
Maak je eigen chocoladevla maar dan wel een stuk gezonder. Hoe kan je dit maken? Gebruik je favoriete yoghurt of kwark, doe hier een banaan of mango doorheen om het geheel zoeter te maken. Vervolgens doe je hier cacaopoeder doorheen en maak je er je eigen chocoladevla van.
Hüttenkäse met fruit en noten
Eiwitten zijn essentiële bouwstoffen als je gezonder wil leven en meer gewicht wil verliezen. Hüttenkäse is ontzettend gezond maar heeft wel een redelijk neutrale smaak. Daarom is het goed om dit wat zoeter en smaakvoller te maken. Doe hier wat fruit, honing en noten doorheen zodat je er echt van geniet.
Banaan pannenkoekjes
Pannenkoeken lusten we allemaal. Wist je al dat je een gezonde pannenkoek kan maken met maar twee ingrediënten? Prak een banaan fijn en voeg hier twee eieren aan toe. Kluts het geheel en maak hier pannenkoeken van. Versier je pannenkoeken met een lepel kwark en wat fruit of wat hüttenkäse en fruit.
Gezonde milkshake
Om dit toetje te maken heb je wel eiwitpoeder nodig. Wat je vervolgens doet is 100 gram fruit en 150 ml melk in een blender met 1 scoop eiwitpoeder. Zo maak je een milkshake waar je echt van kan genieten. Dit toetje is helemaal ideaal voor na het sporten.
Fruit in pure chocolade
Pure chocolade van meer dan 80% is gezonde chocolade. Hier mag je dus op een verantwoorde wijze van genieten. Heb je nog wat aardbeien of ander fruit over? Smelt dan een beetje pure chocolade en dip je fruit dan in de pure chocolade. Heerlijk verantwoord genieten.
Fruittaart
Vier je binnenkort je verjaardag en wil je een gezonde taart maken? Maak dan eens een taart van fruit. Dit kan met bijvoorbeeld watermeloen. Snijd de schil eraf en verwijder de pitten, snijd de meloen in plakken en smeer deze vervolgens in met kwark en beleg het met amandelen en vers fruit.
Wil je meer gezonde toetjes?
Gezond eten is soms een uitdaging. Vooral als je uit eten gaat is het lastig om niets te bestellen van de dessert kaart. De toetjes in de meeste restaurants en supermarkt zijn echt een aanslag op je gewicht. Maak dus een van de gezonde toetjes uit dit artikel zodat jij ook gewoon kan genieten.
Nu je de verschillende gezonde toetjes hebt doorgenomen weet ik zeker dat er een aantal favorieten tussen staan. Welke gezonde toetjes ga je uitproberen?
Wil je meer gezonde toetjes of gezonde recepten in dit boek staan 100 gezonde recepten waarmee je kan afvallen, je eigen fitter gaat voelen en gezonder mee kan leven.