Smoothie recepten om af te vallen, wie wil dat nou niet? We willen allemaal een strak lijf en overtollige kilo’s kwijtraken. Om een strak lichaam te krijgen kan je natuurlijk heel veel sporten.

Wist je al dat het veel belangrijker is om gezond te eten? Daar begint je succesvolle afvalroutine. Gezond eten is de basis om je weer strak en fit te voelen.

Dit hoeft niet veel werk te zijn, met een gezonde smoothie is het heel eenvoudig om gezond te eten. Met de volgende smoothie recepten maak jij een gezond ontbijt, lunch of tussendoortje.

Met smoothie recepten minder eten om af te vallen

Als je minder eet dan val je af, toch? Dat hoeft niet altijd het geval te zijn. Vet is overbodige ballast die je met je meedraagt en die moet worden afgebroken. Vooral als je die extra kilo’s wil kwijtraken.

Weinig eten en veel sporten zorgt er dan ook niet automatisch voor dat je veel afvalt. Misschien heb je geen tijd of zin om te sporten, het is ook mogelijk om af te vallen zonder te sporten.

Voor de korte termijn zal je hierdoor kilo’s kwijtraken maar op de lange termijn gaat dit je niet helpen. Het geeft je alleen maar een constant hongergevoel. Door dit vervelende hongergevoel ga je op zoek naar vette en suikerrijke snacks waardoor je meer eet dan je nodig hebt. Dit gaat dan ook niet helpen bij je afvalproces.

Vervelend hongergevoel

Naast het vervelende hongergevoel krijgt je lichaam ook het gevoel dat het extra energie moet opslaan, je lichaam gaat in een soort van overlevingsstand. Je lichaam zal alle stoffen die binnenkomen meteen opnemen. Dat betekent dat je meer vetten opneemt en niet afvalt.

Je voelt je dan juist niet energiek en futloos. Dit zal ervoor zorgen dat je meer snoept en ongezonder gaat eten, terwijl je geen energie voelt om te sporten. Deze manier van eten helpt je dus helemaal niet bij het afvallen.

Blijf dus altijd genoeg eten en doe dat in kleine porties. Het is veel beter voor je lichaam om kleine hoeveelheden te eten gedurende de dag. Hierdoor raakt je maag er aan gewend om steeds een kleine hoeveelheid voedsel te verwerken. Dit is ook nog eens goed voor je spijsvertering.

Afvallen met gezonde smoothie recepten

Smoothie recepten zijn heel erg goed om je te helpen met het afvallen. Jij bepaalt immers wat voor ingrediënten je gebruikt.

Smoothies zijn perfect om ingrediënten met weinig calorieën te combineren met gezond fruit en groentes. Door deze smoothies zit je voor een langere periode vol en voorkom je een hongergevoel. Gezond eten is dan helemaal niet meer moeilijk.

Met de juiste ingrediënten in je smoothies maak je zeer smaakvolle heerlijk gezonde smoothies. Het mooie is dat je deze helemaal kan samenstellen naar je eigen smaak. Geniet van smaakvolle smoothies die je ook nog eens helpen met het afvallen.

Drink je smoothie als ontbijt of lunch of drink het als tussendoortje in plaats van een suikerrijk koekje. Ontdek de vele voordelen van smoothies hieronder.

De voordelen van smoothie recepten

Ze zijn onwijs gezond

Je krijgt een heleboel van je benodigde vitamines door een heerlijke smoothie te maken. Daarom zijn smoothies een gezonde aanvulling op je voeding en kan je het zelfs gebruik als vervanger voor je maaltijden.

Door de vele vitamines in de smoothies verbetert je immuunsysteem en verbetert je gezondheid. Door meer fruit en groenten te verwerken in je smoothies zit je beter in je vel, je voelt je energieker en fitter.

De meeste mensen eten te weinig groenten en fruit. De ADH is voor veel mensen dan ook veel te veel. Door in al je smoothies fruit en groenten te verwerken kom je heel eenvoudig aan je dagelijkse hoeveelheid gezonde vitamientjes.

Gebruik dan wel verse ingrediënten om zoveel mogelijk van de vitaminen te profiteren.

Maak je eigen smaakcombinaties

Smoothies kan je op verschillende manieren maken. Je maakt je eigen smaak combinaties en met  verschillende soorten groenten en fruit. Er zijn zoveel combinaties mogelijk.

Maak een groene smoothie met spinazie en banaan of kies juist voor een smoothie met verschillende soorten fruit. Probeer verschillende combinaties uit om te ontdekken welke smaken goed bij elkaar passen.

Makkelijk je eigen smoothie maken

Het hangt natuurlijk af van je blender of centrifuge hoe makkelijk het is om je smoothie te maken. Voor de meeste blenders is het nodig dat je het fruit schilt en de pitten verwijderd. Verder is het dan alleen nog nodig om alles toe te voegen in je blender met een vloeibaar onderdeel als yoghurt of water.

Ze zijn voedzaam

Smoothies zitten vol met vitamines en voedingsstoffen die de honger stillen. Naar een ongezond tussendoortje zal je dus ook niet zo snel meer grijpen. Een smoothie vult je maag en bevat weinig calorieën. Daarnaast zit er ook nog veel vocht in smoothies, om af te vallen heeft je lijf veel vocht nodig.

Het vocht in de smoothie geeft je een vol gevoel. Veel mensen krijgen dagelijks te weinig vocht binnen. Door een smoothie te drinken krijg je een groot deel van je dagelijkse vitaminen, voedingstoffen en vocht binnen.

Wat doe je in je smoothie recepten

Er zijn zoveel verschillende combinaties die je kan gebruiken om groentes te verwerken in je smoothies.

Welke ingrediënten helpen je bij het afvallen:

• Avocado maakt de smoothie een stukje dikker en romiger. Avocado zit vol met mineralen, gezonde vetten en zorgen er ook nog eens voor dat je vol zit.
• Verschillende soorten bessen. Bessen geven de smoothie veel meer smaak zonder suiker toe te voegen. Bessen bevatten meer vezels dan veel ander fruit.
• Chia zaden, deze zaden zijn puur natuurlijk, ze zijn rijk aan vezels, proteïne en omega 3. De zaden maken de smoothie romig door de gelachtige substantie als deze in aanraking komen met water.
• Kaneel verlaagt je bloedsuikerspiegel en versnelt je stofwisseling wat je natuurlijk wil bij het afvallen. De kaneel vertraagd de opname van glucose in vet.
• Kokosolie, dit is een belangrijk ingrediënt omdat de aanwezige vetten van kokosolie worden omgezet in energie in plaats van vet. Kokosolie zorgt ervoor dat je vol zit, je energiek en goed voelt.

Smoothie recepten om af te vallen

Aardbeien smoothie

Ingrediënten:

• 80 gram aardbeien diepvries of vers
• 100 ml yoghurt
• 120 ml sinaasappelsap
• Een paar blaadjes verse munt

Doe de aardbeien, yoghurt en het sinaasappelsap in de blender en mix het tot een smeuïge massa. Wanneer alles goed gemixt is en er geen grote stuken aardbei meer in zitten kun je de verse munt in de blender toe voegen en nog een minuutje mee mixen.

Spinazie smoothie

De ingrediënten:

• ½  banaan
• 100 gram spinazie
• 125 gram verse ananas
• 50 ml kokosmelk
• 100 ml water

Doe 100 ml kokosmelk in je blender en vul het aan met 100 ml water. Voeg vervolgens een handje spinazie toe. Doe de blender aan en als het is vermalen doe je steeds een nieuw handje spinazie in de blender. Is de spinazie helemaal verwerkt in je blender dan voeg je een halve banaan toe en je ananas. Blend al je ingrediënten tot een heerlijke smoothie.

Komkommer smoothie

Ingrediënten:

• 50 ml water
• ½ komkommer
• ½ banaan
• 125 gram ananas

Snij de komkommer in kleine stukjes en doe deze in de blender samen met je banaan. Voeg de ananas en het water toe aan je ingrediënten en blend het geheel tot een romige smoothie. Vind je het nog lekker om hier kaneel aan toevoegen of andere kruiden doe dit dan voordat je de blender aanzet.

Vetverbranding smoothie

Ingrediënten:

• 2 eetlepels verse munt
• stengel bleekselderij (in stukjes gehakt)
• kopje gebrouwen groene thee (gekoeld)
• grapefruit (geschild en in stukjes gesneden)
• kop spinazie
• 1 kopje ananas (bevroren)
• Scheutje cayennepeper (optioneel)

Zet je blender klaar en doe hier de munt, bleekselderij, spinazie en groene thee in.

Pureer alles tot er een mooie gladde mass ontstaat.

Tip: dit is het lekkerste als het koel gedronken wordt.

Bosvruchten smoothie

Ingrediënten:

• Een grote medjoul
• Een klein stukje gember
• Een cm van een vanillestokje
• 50 ml water
• ½ courgette
• ½ avocado
• 125 gram bosvruchten

Snij de medjoul dadels in kleine stukjes en voeg deze toe met het water in de blender. Zet de blender aan zodat de stukjes worden verwerkt. Snij een cm van het vanillestokje open en doe de zaadjes in de blender.

Maak van de courgette kleine stukjes en doe deze in de blender. Snij de avocado open en voeg de helft toe aan de smoothie. Voeg je bosvruchtenmix toe en doe hier verse gember bij. Maak er een romige smoothie van en geniet van dit heerlijke drankje. 

Gezonde smoothie recepten van de groene smoothie challenge

Tijdens de groene smoothie challenge drink je 21 dagen lang een smoothie. Hierbij krijg je informatie over de smoothie challenge, tips hoe je zelf de beste smoothie kan maken en links naar inspirerende artikelen.

Daarnaast ontvang je ook nog eens het speciale e-book met daarin:

• Verschil tussen smoothies en juices
• Advies over blender, slowjuicers en sapcentrifuges
• Veel gestelde vragen en antwoorden over groene smoothies drinken
• Ervaring van groene smoothie drinkers
• Tips voor onderweg en op vakantie
• Smoothie weekoverzichten
• Boodschappenlijst per week
• Alles over smoothies voorbereiden, bewaren en meenemen
• Handige drinkbekers en keukenhulpjes
• Overzicht meest bespoten groenten en fruit
• Lekkere toppings en gezonde toevoegingen

Begin vandaag nog met de groene smoothie challenge!