Hoe lang duurt het opbouwen van je conditie?
Hoe lang duurt het opbouwen van een goede conditie?
Je voelt je op dit moment niet fit.
De trap oplopen, de stofzuiger meeslepen naar de zolder en je boodschappen tillen doe je met veel moeite.
Als je op de fiets stapt om je dochter op te halen van school kom je helemaal hijgend aan bij de andere moeders.
Die moeders zien er altijd fit en energiek uit.
Jij daarentegen voelt je helemaal niet fit.
Maar je hebt maar weinig tijd om naar de sportschool te gaan.
Stiekem durf je ook helemaal niet heen.
Je conditie is nog nooit zo slecht geweest maar de stap nemen om te gaan vind je maar spannend.
Inhoudsopgave
Wat is conditie
Laten we even beginnen met de basis.
Wat is je conditie nu eigenlijk?
De meeste mensen zien conditie als het volhouden van een sportieve inspanning.
Het volhouden van dat rondje fietsen zonder er last van te hebben.
Kom je hijgend en doodop aan bij de school van je kind dan heb je een slechte conditie.
Conditie gaat veel meer over het algemene plaatje.
Hoe fit je bent en dit is weer afhankelijk van een aantal dingen:
Je uithoudingsvermogen
Hoe snel je bent
Je kracht
Of je lening bent
De samenwerking van je spieren.
Waarom is het fijn om een goede conditie te hebben?
Op het moment dat je moeite hebt met fysieke inspanningen wil je maar één ding.
Fitter worden zodat het je geen moeite meer kost om te blijven bewegen.
Maar een goede conditie hebben heeft ook een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen.
Je herstelt sneller
Op het moment dat je spiermassa groter wordt en je uithoudingsvermogen groeit herstel je makkelijker na een fysieke inspanning.
Je afweersysteem krijgt een boost
Als je regelmatig sport verhoogt je lichaamstemperatuur en moet je lichaam aan het werk.
Dit helpt je om je afweersysteem te verbeteren.
De kans dat je ziek wordt is daardoor een stuk kleiner.
Verklein de kans op hartziektes
Door te sporten train jij je spieren en dus ook je hartspier.
Doordat je hartspier gezond blijft verklein je daarmee automatisch de kans op hart- en vaatziekten.
Sporten is stres verlagend
We hebben allemaal te maken met stress is ons dagelijkse leven.
Nu kun je op verschillende manieren reageren op stress.
Een van de gezondste manieren om ermee om te gaan is lekker te sporten om weer te ontspannen.
Hoe verbeter jij je conditie?
Nu je weet hoe belangrijk het is om een gezond en fit lijf te behouden is het tijd om je conditie te verbeteren.
Zo zal je de volgende keer niet meer met een rood hoofd en hijgende adem aan het hek van de school staan.
Geef jezelf de tijd
De meeste mensen die hun conditie willen verbeteren verwachten wonderen.
Wees daarin wel realistisch.
Als je van een conditie van 0,0 naar 10 wil gaan moet je daar de tijd voor nemen.
Stap voor stap zal je merken en voelen dat je steeds fitter en energieker wordt.
De oefeningen hou je beter vol en het kost je steeds minder moeite.
Doe altijd een warming up
Dit is een tip voor elke sporter.
Elke sporter weet hoe belangrijk het is om eerst te beginnen met een warming up.
Je lichaam kan niet van niets doen opeens gaan rennen.
Dan krijg je blessures en dat wil je voorkomen.
Doe dus altijd een warming up voor elke workout die je doet.
Sport elke week 2 tot 3 keer
Hoeveel moet je sporten om een conditie op te bouwen?
In de basis gaat het allemaal om herhaling, herhaling, herhaling.
Je moet je lichaam blijven training om je conditie te verbeteren en in vorm te blijven.
Ga daarom 2 tot 3 keer per week naar de sportschool om te trainen.
Doe iets wat je leuk vindt
Je weet dat het nodig is om 2 tot 3 keer per week naar de sportschool te gaan.
Ga nu niet meteen een abonnement afsluiten bij de sportschool als je een hekel hebt aan fitness.
Begin altijd met een sport die je leuk vindt om te doen.
Op het moment dat je gaat werken aan je lichaam moet je dit wel met plezier doen.
Ga samen sporten
Samen sporten is veel leuker dan alleen.
Het is ook nog eens motiverend.
Op het moment dat er iemand wacht op je in de sportschool moet je wel gaan.
De verleiding om op de bank te blijven hangen is dan een stuk kleiner.
Ga gezonder eten
Als je wil werken aan je lichaam moet je niet alleen maar meer bewegen.
Meer bewegen is een mooie stap maar dat moet je wel doen in combinatie met een gezond eetpatroon.
Eet zo gezond mogelijk en blijf altijd onder je caloriebehoefte.
Door elke dag 500 calorieën onder je caloriebehoefte te blijven gaat je lichaam automatisch lichaamsvet verbranden.
Dit is de simpelste manier om gegarandeerd af te vallen.
Neem ook voldoende rust
Het is heel belangrijk dat als je meer gaat sporten je ook voldoende rust neemt.
Elke dag bewegen is niet goed als je elke dag dezelfde spiergroepen belast.
Je spieren hebben ook rust nodig om te herstellen.
Daarom is het ook voldoende om 2 tot 3 keer per week te trainen.
Doe aan krachttraining en cardio
Cardio en krachttraining zijn een ijzersterk duo als het gaat om het krijgen van je droomlichaam.
Cardio helpt je om een lange intensieve training te doen.
Met cardio verbetert je uithoudingsvermogen.
Krachttraining helpt je juist om gespierder te worden en zorgt ervoor dat je grotere spiermassa meer calorieën verbrand wat je weer helpt met afvallen.
Hoe lang duurt het opbouwen van een goede conditie?
Je vraagt je natuurlijk nog steeds af hoe lang het opbouwen van een goede conditie precies duurt?
Bij de meeste mensen is er een verschil te merken na een paar weken.
Zo zal je voelen dat je de oefeningen beter kunt volhouden, krijg je meer energie en gaat bewegen een stuk makkelijker.
Op het moment dat je dit merkt is het goed om de oefeningen die je doet wat zwaarder te maken voor jezelf.
Zo blijf jij jezelf continu uitdagen om fitter te worden.
Hoe lang duurt het opbouwen van een goede conditie?
Hoe lang duurt het opbouwen van een goede conditie?
Voor de meeste mensen is dit een proces van een paar weken.
Dan gaat het bewegen een stuk makkelijker en voel jij je fitter en energieker.