Hoe verlies je zwangerschapskilo’s?
Hoe verlies je die vervelende zwangerschapskilo’s?
Een zwangerschap is een prachtige ervaring voor elke vrouw.
Tijdens je zwangerschap kun je helaas wel een aantal kilo aankomen.
Je lichaam verandert immers totaal om ruimte te maken voor de baby die in je buik groeit.
Het is heel normaal dat je na je zwangerschap nog een aantal zwangerschapskilo’s met je mee draagt.
Meestal raakt je lichaam die wel kwijt.
Maar wat als ze maar blijven hangen?
Dan moet je erachter komen hoe je op een gezonde en verantwoorde manier weer in vorm komt.
Dit doe je namelijk door op de juiste manier te eten en de juiste workout te volgen.
Ben je benieuwd hoe dit eruit ziet?
Lees dan snel verder.
Inhoudsopgave
Het ultieme dieet om zwangerschapskilo’s te verliezen
Als je die zwangerschapskilo’s op een goede en verantwoorde manier wil verliezen is het belangrijk om een gezond eetpatroon te volgen.
Een eetpatroon wat je gegarandeerd gaat helpen met afvallen en fitter worden bestaat voor 40% uit koolhydraten, 30% uit proteïne en voor 30% uit gezonde vetten.
Als je op deze manier gaat eten krijg je de juiste voedingsstoffen binnen om gewicht te verliezen na je bevalling.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie.
Het is wel belangrijk om te kiezen voor complexe koolhydraten.
Dit zijn koolhydraten zoals volle granen, peulvruchten en groenten.
Complexe koolhydraten zijn zo gezond omdat ze er voor zorgen dat je voor een langere periode voldoende energie krijgt.
Hierdoor zit je langer voel en grijp je niet snel naar ongezonde snacks.
Laat koolhydraten met geraffineerde suikers en staan en vermijd ook witte bloemproducten (snoep, koek, gebak, gefrituurd eten, alles wat niet in de schijf van vijf staat.)
Proteïne
Je hebt voldoende proteïne nodig om te herstellen van je bevalling en spiermassa op te bouwen.
Met voldoende proteïne verhoogt je stofwisseling.
Dit zorgt er weer voor dat je meer calorieën verbrand, zelfs als je niet sport.
Hoe krijg je meer proteïne binnen?
Door dingen te eten als magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, mager vlees, eieren, zuivelproducten en plantaardige eiwitten zoals bonen en tofu.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn onderdeel van een gezond eetpatroon.
Gezonde vetten helpen je om vitaminen en mineralen op te nemen, daarnaast reguleren ze hormonen en zorgen ze voor een gezonde huid.
Kies dan wel voor de juiste onverzadigde vetten.
Dit zijn vetten zoals olijfolie, avocado, noten, zaden en vette vis, in plaats van verzadigde vetten en transvetten.
Gezonde vetten helpen je ook nog eens om langer vol te zitten, waardoor je minder gaat snoepen.
De juiste workout
Ga je na de bevalling weer sporten?
Dan kan het heel verleidelijk zijn om je alleen te richten op cardio-oefeningen om weer in vorm te komen.
Hoewel cardio belangrijk is voor het opbouwen van je conditie moet je dit wel doen in combinatie met krachttraining.
Krachttraining helpt namelijk bij het opbouwen van spiermassa, en spieren verbranden meer calorieën, zelfs in rust.
Door het verhogen van je spiermassa, verhoog je ook je stofwisseling.
Hierdoor verbrand je automatisch meer calorieën zelfs terwijl je slaapt.
Daarnaast helpt krachttraining je lichaam sterker te maken na het hele proces van je zwangerschap en bevalling.
Hoe doe je aan krachttraining?
Begin altijd met lichte gewichten en geleidelijk aan kun je de hoeveelheid gewichten verhogen en je workout steeds intensiever maken.
Probeer altijd om je te focussen op één spiergroep in je lichaam.
Focus je met elke workout steeds weer op een andere spiergroep.
Om blessures te voorkomen is het altijd slim om advies in te winnen bij een professionele instructeur van de sportschool om je lichaam stap voor stap weer in vorm te krijgen.
Wat je ook kunt doen is een kijkje nemen bij het droogtrainen protocol voor vrouwen.
Dit heeft al vele vrouwen geholpen om de strijd tegen de zwangerschapskilo’s te winnen.
Hoe verlies je zwangerschapskilo’s?
Hoe verlies je nu die vervelende zwangerschapskilo’s?
Je verliest je zwangerschapskilo’s door een gezond eetpatroon te volgen dat bestaat uit een aantal onderdelen.
In combinatie met de juiste workout werk je aan het opbouwen van meer spiermassa.
Dit helpt je weer om je spiermassa te vergroten waardoor je meer calorieën verbrand.
Op deze manier kom je op een gezonde manier weer in vorm na je zwangerschap.
Daarnaast is het goed om hier de tijd voor te nemen.
Geef jezelf de tijd om stap voor stap in vorm te komen.
Vertrouw op jezelf, wees consistent en blijf positief.
Je zult geleidelijk aan je zwangerschapskilo’s verliezen en je lichaam weer in vorm krijgen.
Verlies nu die zwangerschapskilo’s met het droogtrainen protocol voor vrouwen!
Krijg dat fitte, slanke lichaam weer terug!