Hoe kun jij je vetpercentage verlagen?
Hoe kun jij je vetpercentage verlagen?
Je bent er niet trots op.
Dat vetrandje om je buik.
Dat zwembandje dat maar niet weg gaat.
Je hebt al van alles geprobeerd maar dat hardnekkige vet randje blijft lekker zitten waar het zit.
Nu denk je misschien dat het niet mogelijk is om je vetpercentage te verlagen.
Dit is niet het geval.
Jij kunt je vetpercentage ook verlagen zonder jezelf uit te hongeren.
Dit bestaat! Ontdek nu wat je precies moet doen.
Inhoudsopgave
Waarom heb je een laagje vet nodig
Nu kijk je misschien vol walging naar het laagje vet op je lichaam.
Maar dit laagje vet zit er niets voor niets.
In de basis heeft je lichaam een laagje vet nodig om je warm te houden, het voorziet je lichaam van energie en maakt hormonen aan.
Een kleine laagje vet rondom je lichaam heb je dus nodig.
Op het moment dat je dit vet een paar millimeter kunt vasthouden heb je een overschot aan lichaamsvet.
Dat is niet de bedoeling!
Wat is een gezond vetpercentage van een man?
| Mannen | Afgeraden | Laag | Midden | Gezond |
| Jonger dan 34 jaar | Onder de 5 | 6 tot 10 | 10 tot 15 | 15 tot 20 |
| 34-55 | Onder de 7 | 7 tot 11 | 11 tot 16 | 18 tot 25 |
| Ouder dan 55 | Onder de 9 | 9 tot 12 | 12 tot 17 | 18 tot 25 |
Wat is een gezond vetpercentage van een vrouw
| Vrouwen | Afgeraden | Laag | Midden | Gezond |
| Jonger dan 34 jaar | Onder de 16 | 16 tot 23 | 23 tot 28 | 28 tot 32 |
| Ouder dan 34 | Onder de 20 | 20 tot 27 | 27 tot 30 | 30 tot 35 |
Hoe meet jij je vetpercentage?
Als je kijkt naar bovenstaande tabellen krijg je meer inzicht in wat een gezond vetpercentage is.
Voorkom altijd dat je een te laag vetpercentage of een te hoog vetpercentage hebt.
Als je een gezond vetpercentage wil hebben moet het voor mannen tussen de 18 en 25 zitten.
Voor vrouwen is dit getal tussen de 25 en 31.
Hoe meet jij nu je vetpercentage?
Dit kan op twee verschillende manieren. Door gebruik te maken van een huidplooimeter of een bio-elektrische impedantie analyse.
Meten met de huidplooimeter
Met een huidplooimeter meet je op een hele simpele manier je vetpercentage.
Om een goede meting te doen moet je 3 tot 12 huidplooien meten.
Wat doe je precies?
Je gebruikt een tang waarmee je een huidplooi vastzet.
Vervolgens meet de meter hoeveel lichaamsvet je bezit.
Het is slim om dit niet bij jezelf te doen maar iemand anders te vragen dit bij je op te meten.
Voor mensen met overgewicht is dit geen fijne methode.
Doordat er grote zware huidplooien zijn is het een pijnlijke methode.
Het is dan prettiger om te meten met de bio-elektrische impedantie analyse.
var bol_sitebar_v2={“id”:”bol_1643107939333″, “baseUrl”:”partner.bol.com”,”productId”:”9200000058877207″,”familyId”:””,”siteId”:”1018200″,”target”:true,”rating”:false,”price”:false,”deliveryDescription”:false,”button”:true,”linkName”:”Vetpercentagemeter%20en%20Meetlint%20Lichaam%20/%20Huidp…”,”linkSubId”:””};Wat is de bio-elektrische impedantie analyse
Dit is een hele andere methode dan de huidplooimeting.
Met de bio-elektrische impedantie analyse gaan er kleine elektrische stroomgolven door je lichaam.
Je vetpercentage wordt gemeten door de geleiding van deze stroom te meten.
Bloed en spieren geleiden de stroom goed door je lichaam.
Je botten en vetpercentage geleiden deze stroom niet goed.
Dit zorgt ervoor dat het apparaat heel nauwkeurig kan meten wat je vetpercentage is.
Deze manier van meten is makkelijk, pijnloos en goedkoop.
Deze meting is alleen niet betrouwbaar voor ouderen en zieke mensen.
var bol_sitebar_v2={“id”:”bol_1643108164767″, “baseUrl”:”partner.bol.com”,”productId”:”9200000005138369″,”familyId”:””,”siteId”:”1018200″,”target”:true,”rating”:false,”price”:false,”deliveryDescription”:false,”button”:true,”linkName”:”Omron%20BF511%20Turquoise%20-%20Personenweegschaal%20-%20L…”,”linkSubId”:””};Elektronische weegschaal
Heb je geen zin om in de weer te gaan met de verschillende meetapparaten maar wil je wel inzicht krijgen in je vetpercentage?
Dan is er nog een andere manier om te weten wat je vetpercentage is.
Schaf een elektronische weegschaal aan die je precies laat zien wat je vetpercentage is.
Met een goede elektronische weegschaal meet je niet alleen je vetpercentage maar ook je gewicht en spiermassa.
Dit is fijn om je voortgang bij te houden en inzicht te krijgen in hoe je lichaam verandert.
Als het gewicht op de weegschaal niet omlaag gaat is dat vaak een teleurstelling.
Op het moment dat je ziet dat je spiermassa vergroot begrijp je ook waarom het getal op de weegschaal niet omlaag gaat.
Dat is dan juist enorm motiverend.
var bol_sitebar_v2={“id”:”bol_1643107742480″, “baseUrl”:”partner.bol.com”,”productId”:”9300000016462769″,”familyId”:””,”siteId”:”1018200″,”target”:true,”rating”:false,”price”:false,”deliveryDescription”:false,”button”:true,”linkName”:”Slimme%20Bluetooth%20Weegschaal%20Met%20Smartphone%20App…”,”linkSubId”:””};Zo ga jij je lichaamsvet niet verminderen!
Veel mensen die een buikje willen verliezen gaan als een gek extreem sporten.
Opeens staan ze vier keer per week in de sportschool op de loopband.
Maar na een paar weken lijkt er niets verandert aan hun lichaam.
Ze voelen zich wat fitter en energieker maar dit is nog niet zichtbaar.
Dat is toch zonde?
Daarom moet je aan de slag met een gezond eetpatroon in combinatie met de juiste workout die je helpt om je doelen te behalen.
De meeste mensen begrijpen niet hoe belangrijk het is om je eetpatroon aan te passen.
Wil je afvallen en slank blijven dan moet je echt je eetpatroon veranderen en de juiste workouts gaan volgen.
Hoe kun jij je vetpercentage verminderen?
Om een slanker lichaam te krijgen is het nodig dat je erachter komt wat je dagelijkse caloriebehoefte is.
Als je elke dag onder je caloriebehoefte blijft verbrand je lichaam meer energie uit je calorieën dan je binnen krijgt.
Op deze manier gaat je lichaam energie halen uit je lichaamsvet en verlies je lichaamsvet.
Stel jij je maaltijden op de juiste manier samen en blijf je in een calorietekort dan ga je gegarandeerd afvallen.
Blijft dit je gezonde eetpatroon voor de rest van je volgen om slank te blijven.
Wil je het niet alleen doen maar een programma volgen wat je gaat helpen met afvallen?
Neem dan het droogtrainen protocol voor vrouwen door of het droogtrainen protocol voor mannen.
Krijg het lichaam van je dromen
Je vetpercentage verlagen is dus echt mogelijk.
Zelfs als je al van alles hebt geprobeerd.
Zelfs als je het een beetje hebt opgegeven.
Zelfs als je niet meer vier keer per week wil rennen op de loopband.
Met een verandering in je eetpatroon en het volgen van korte intensieve workouts is het mogelijk om je droomlichaam te krijgen.