De bear bulk is een van de 4 bulkvariaties en wordt gedaan tijdens de ‘bear periode’ van de bulk waarin je een hoger caloriesurplus dan normaal hebt (25-40%). Dit is dan ook het verschil tussen de andere 3 variaties.
Bij de lean en normal bulk heb je een veel kleiner energiesurplus waardoor je minder snelle vettoename hebt.
Het voordeel van deze bulk variatie is dat je door de verhoging in energie surplus voor maximale spiermassa toename kan gaan. Je ziet er vaker ook gespierder uit tijdens de bear periode.
Het nadeel is dat je een snellere vettoename hebt door de energie surplus. Je eet namelijk meer dan dat nodig is voor deze spiergroei. Er wordt beweerd dat je door het extra vet sterker bent tijdens de training en dat het spierherstel hierdoor ook sneller gaat.
Je met niet te lang in bear mode blijven, hoe langer je erin blijft, hoe langer je weer terug moet gaan om ripped te worden. Daarom raad ik de bear mode niet aan omdat voor de meeste de vettoename te veel is.
Voor de meeste bodybuilders die er ‘massief’ eruit willen zien kan het wel. Deze mensen willen de look hebben die deze bulk veroorzaakt.
Wees voorzichtig als je deze bulk variatie probeert en verdiep je er eerst goed in voordat je eraan begint.
We gaan nu simpel uitleggen hoe je je energiebehoefte kan berekenen tijdens een bear bulk. Dit doen we in een paar simpele stappen:
Stap 1: Standaard energiebehoefte berekenen
Voor mannen: 88,362 + (13,397 x lichaamsgewicht in kg) + (4,799 x lichaamslengte in cm) – (5,677 x leeftijd in jaren)
Voor vrouwen: 447,593 + (9,247 x lichaamsgewicht in kg) + (3,098 x lichaamslengte in cm) – (4,330 x leeftijd in jaren)
Dit is je energiebehoefte op een dag dat je niet sport. De volgende stap is het sporten erbij optellen.
Stap 2: Het sporten erbij optellen
Nu je je basisbehoefte hebt moet je de energie die je duimweg gaat gebruiken bij hetb sporten erbij optellen. Als je een rustdag hebt sla je deze stap over.
Gemiddeld kan je uitgaan van 100-200 kcal per 30 minuten krachttraining, voor cardio kan je kijken naar hoeveel calorien je verbruikt hebt op het apparaat en dat aantal als je dat apparaat weer gaat gebruiken erbij optellen.
Bij cardio voor buiten ligt dit anders. Hier een klein lijstje:
- Hardlopen: 1 kcal per km per kg.
- Wielrennen: ongeveer 625 kilocalorieën per uur (persoon van 70kg)
Stap 3: Tel je energie surplus erbij op
Nu ga je je energiesurplus erbij optellen Dit is bij een lean bulk tussen de 25-40%.
Dit percentage kan je aanpassen tussen je wil naar meer spiermassa of vetopname. Wil je binnen het regular bulken zo veel mogelijk spiermassa, dan ga je voor 40%. Weet wel dat hier het meeste vetopname bij komt. Wil je zo min mogelijk vet, kies dan voor 25%. Hier bouw je wel minder spiermassa bij op.
Bijvoorbeeld: Je energiebehoefte met sporten is 2400 Kcal
Doe dan bij een energiesurplus van 30%: 2400×1.30= 3120 kcal.
Super waardevol hulpmiddel
Een handig hulpmiddel om te bulken is het Spiermassa Protocol. Dit is een het beste hulpmiddel voor het bulken.
Meer informatie over het Spiermassa Protocol? Lees dan mijn Spiermassa Protocol Review!
Lees ook over de andere bulk variaties!
Perfect Hulpmiddel!
Wil je jouw bulk perfect onder de knie krijgen of weet je niet waar je moet beginnen? Geen zorgen, er is namelijk een hulpmiddel die jou begeleid in jou bulk proces.
Dit hulpmiddel is Het Spiermassa Protocol. Meer weten? Lees dan mijn Spiermassa Protocol Review!
Meer lezen op fitnessned.nl? Lees hier mijn 3 meest recente artikelen!