De Benchpress is een oefening waarmee je je borstspieren en triceps traint. Het is een hele populaire oefening waarbij je veel gewicht aankan omdat je meerder spiergroepen er mee traint. Ook omdat de borstspieren hele grote borstspieren zijn kan je er veel gewicht mee verplaatsen.
Je hebt wat benodigdheden voor een bencpress:
- Bench
- stang
- gewichten
Elke sportschool heeft wel een benchpress maar je kan deze benodigdheden ook kopen voor thuis. Voor onder de €150 heb je al een opstelling. Bovendien neemt de opstelling ook niet al te veel ruimte in.
Klier hier voor een goede bench voor een benchpress.
De oefening:
Dit zijn de stappen voor een perfecte benchpress:
- Leg de juiste gewichten aan de stang. Denk niet te overmoedig en pak wat je aan kan.
- Ga op de bench liggen met je keel ongeveer boven de stang. Zet je knieholtes op een hoek van 90 graden.
- Pak de stang en zorg ervoor dat je hem rustig naar beneden doet zodat de stang op je borst komt
- duw de stang weer naar boven zodat je weer terug in de beginpositie komt.
- doe de oefening opnieuw.
Meer oefeningen voor je borstspieren die je in de sportschool kan doen? Kijk dan naar mijn artikel over borstspieren trainen!
Lees hier mijn meest recente artikelen!