Koolhydraatarm havermout ontbijt
Ben je op zoek naar een koolhydraatarm havermout ontbijt? Heb je wel eens een ontbijt gemaakt met havermout en viel de smaak je enorm tegen?
Je wilt graag gezonder eten en afvallen maar dan moet je wel kunnen genieten van een lekker ontbijtje.
De smaak van havermout is heel flauw en daarom moet je er zelf wat lekkers van maken.
Een goed ontbijt is een goed begin van de dag en daarom help ik je graag om een lekker koolhydraatarm havermout ontbijt klaar te maken.
Dat wordt smullen!
Inhoudsopgave
Wat is koolhydraatarm eten
Voor iedereen die nog niets weet over koolhydraatarm eten zal ik je er eerst wat meer over vertellen. Op het moment dat je wil afvallen denk je misschien dat het een goed idee is om een streng crashdieet te volgen.
Je mag dan opeens niet meer snoepen, leeft op saaie, smakeloze maaltijden en je kunt niet wachten om weer normaal te mogen eten. Je denkt dat dit enige manier is om af te vallen. Helaas werkt het niet om op deze manier af te vallen.
Uit wetenschappelijk onderzoek is zelfs gebleken dat 1 op de 3 mensen weer aankomt na het volgen van een dieet. Het is daarom veel slimmer om je eetpatroon te veranderen. Door minder koolhydraten te eten en dit te vervangen door eiwitten en gezonde vetten val je namelijk wel af.
Waarom wil je koolhydraatarm eten?
Een dieet volgen is niet de beste manier om af te vallen en je lichaam te veranderen. Maar anders eten is wel de oplossing. De beste verhouding die je kunt volgen is dan ook als volgt:
- 30% koolhydraten
- 10% gezonde dranken
- 30% eiwitten
- 30% gezonde vetten
Voor de meeste mensen betekent dit dat ze opeens 50% minder koolhydraten mogen eten dan ze normaal doen. Dat vraagt dus om een compleet andere manier van eten. Maak je geen zorgen want de ontbijtjes die ik ga delen passen helemaal bij deze manier van eten.
Koolhydraten niet helemaal vermijden
Nu bestaat er het idee dat het misschien wel beter is om koolhydraten helemaal te vermijden. Dat is geen goed idee. Je lichaam heeft ook koolhydraten nodig om goed te functioneren.
Krijg je helemaal geen koolhydraten binnen dan zal je futloos zijn en zorg je niet goed voor jezelf. Maar het is wel nodig dat je niet boven de 30% uitkomt.
Waarom is het goed om havermout te eten
Havermout bestaat voor een groot deel uit koolhydraten. Dit zijn langzame koolhydraten die geen hoge bloedsuiker piek veroorzaken. Havermout bestaat daarnaast uit eiwitten en koolhydraten, deze twee geven je een vol gevoel waardoor je geen behoefte meer hebt om te snoepen.
Een heerlijk koolhydraatarm havermout ontbijt
Nu begrijp je hoe belangrijk het is om koolhydraatarm te eten. Maak voortaan dan ook een koolhydraatarm havermout ontbijt om de dag goed te beginnen.
Heerlijke koolhydraatarme ontbijtjes om de dag mee te beginnen (voor 2 personen)
- Havermoutpap
| Wat heb je nodig: |
|---|
| 60 gr havermout |
| 300 ml plantaardige melk |
| 60 gr stukjes walnoten |
| 2 eetlepels kokosrasp |
Hoe maak je dit:
Zet een klein pannetje op het vuur en verwarm de melk.
Voeg de havermout en de stukjes walnoten en kokosrasp toe.
- Havermoutpannenkoek
| Wat heb je nodig: |
|---|
| 100 ml melk |
| 75 gram havermout |
| 1 banaan in stukjes gesneden |
| 1 ei |
Hoe maak je dit:
Doe de melk, de havermout, banaan en het ei in de blender en maak er een mooi beslag van.
Verwarm een koekenpan met een laagje olijfolie.
Giet hier een klein beetje beslag in en laat beide kanten in 3 minuten gaar worden.
- Havermout muffin (24 stuks)
| Wat heb je nodig: |
|---|
| 500 gram havermout |
| 2 theelepels bakpoeder |
| 1 theelepel zout |
| 4 eetlepels gesmolten boter of margarine |
| 960 ml melk |
| 2 eitjes |
| 50 gram honing |
| 2 appels |
| 2 theelepels kaneel |
| 80 gram rozijnen |
Hoe maak je dit:
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Pak twee kommen en doe de droge ingrediënten in een kom en doe de natte ingrediënten in een andere kom.
Roer de natte ingrediënten goed door elkaar zodat de havermout het vocht kan opnemen.
Schil de appels en snij er kleine stukjes van.
Doe alle ingrediënten bij elkaar en voeg hier de appels en rozijnen aan toe. Roer het beslag goed door elkaar.
Vet de muffinvormpjes in met een kleine beetje olijfolie. Doe dan het mengsel in de vormpjes en bak het in 30 minuten gaar in de oven.
- Havermout koekjes (24 koekjes)
| Wat heb je nodig: |
|---|
| 2 bananen in stukjes gesneden |
| 2 appels in stukjes gesneden |
| 200 gr havermout |
| 2 handjes rozijnen |
| 2 handjes gehakte amandelen |
Hoe maak je dit:
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Doe de havermout, banaan, appel, rozijnen en amandelen in een keukenmachine en maak er een gladde puree van.
Doe aluminiumfolie over de bakplaat en vet het in met een beetje olijfolie.
Verdeel nu het deeg in kleine bolletjes over de bakplaat.
Bak de koekjes in 12 minuten gaar.
- Havermout muesli (4 porties)
| Wat heb je nodig: |
|---|
| 40 gram havermout |
| 10 gram quinoa |
| halve theelepel gemberpoeder |
| 15 gram kokos stukjes |
| halve theelepel kaneel |
| 20 gram gedroogde abrikozen stukjes |
| halve theelepel kardemom poeder |
Hoe maak je dit:
Verwarm een koekenpan op met een beetje olijfolie.
Warm in de koekenpan de havermout en kokos stukjes een paar minuten op.
Doe dit vervolgens in een kom en doe daar de andere ingrediënten bij.
De muesli kun je in een afgesloten pot bewaren.
Maak zelf elke dag een koolhydraat havermout ontbijt
Na het lezen van dit artikel begrijp je dat het geen goed idee is om een streng dieet te volgen. Als je wilt afvallen en een slank lichaam wil krijgen moet je wat anders doen. Jij moet je complete eetpatroon compleet veranderen en de juiste samenstelling gebruiken.
Een koolhydraatarm ontbijt hoort bij een gezond eetpatroon. Met de koolhydraatarme havermout ontbijtjes uit dit artikel weet ik zeker dat jij gaat smullen.
Heb je nog niet genoeg aan de koolhydraatarme ontbijtjes hierboven? Neem dan eens een kijkje in de 100 heerlijke koolhydraatarme recepten van de afslank receptenbijbel.