Te snel afvallen een goed idee?
Is te snel afvallen een goed idee of is dit gevaarlijk? Jij wil je droomlichaam krijgen en weer met plezier naar jezelf in de spiegel kijken.
Je bent er klaar mee om je futloos, te zwaar en niet meer mooi te voelen. Die overbodige kilo’s wil je verliezen maar je wil ze er ook afhouden.
Je bent dus op zoek naar een gezonde manier om af te vallen zodat je ook slank blijft.
In dit artikel leer je meer over te snel afvallen en de gevaren van deze methode.
Inhoudsopgave
Er moet iets veranderen
Er is een moment in je leven dat je voelt dat er iets moet veranderen. Misschien stond je op de weegschaal en beviel het getal je totaal niet. Of je was aan het voetballen met je zoontje en kon hem niet bijhouden omdat je lichaam niet meewerkt.
Ook is geen compliment als iemand je vraagt of je zwanger bent als je een buikje hebt gekweekt. Dit zijn de momenten dat je voelt ik moet iets veranderen. Maar hoe doe je dit dan?
Snel afvallen vs. gezond afvallen
De meeste mensen die gewicht willen verliezen zoeken een streng dieet. Afvallen en een streng dieet volgen gaat hand in hand. Is dat wel zo? Wees eens eerlijk, hoeveel diëten heb je al gevolgd? Heeft het je geholpen om af te vallen en slank te blijven? Daar ligt namelijk de grootste uitdaging.
Het volgen van een dieet doe je om even snel af te vallen maar het werkt helaas niet op de lange termijn. Het is dan ook veel slimmer om op een gezonde manier te gaan afvallen. Een manier waarbij je ook slank blijft.
Hoe kan je snel afvallen?
Nu je begrijpt dat een streng dieet niet de oplossing is zal ik wat meer vertellen over hoe je toch snel kunt afvallen. Als je op een gezonde manier afvalt val je niet meer dan 1/2de tot 1 kilo per week af.
1 kilo vet is te vergelijken met 3.500 calorieën. Wil je 2 kilo vet verliezen in een week? Dan moet je die week 7.000 minder calorieën eten dan je lichaam verbruikt. Je moet dan 1.000 minder calorieën per dag binnen krijgen.
Als je als vrouw 2.000 calorieën per dag mag binnen krijgt betekent dit dat je maar 1.0000 calorieën per dag mag eten en drinken. Dat is de 50% minder dan normaal. Als je als man 2.500 calorieën per dag nodig hebt om te functioneren mag je maar 1.500 per dag eten en drinken.
Als je kijkt naar deze getallen zie je dat je veel minder mag eten en drinken dan je gewend bent. Dat is helemaal niet gezond en dit is niet aan te raden om af te vallen. Het is juist veel beter om jezelf een gezond eetpatroon aan te leren.
Gevaren van snel afvallen
Snel afvallen lijkt misschien een geweldige oplossing om even snel in vorm te komen maar niets is minder waar. Te snel afvallen is helemaal niet goed voor je en is juist heel ongezond. Daarnaast helpt het je helemaal niet om slank te blijven.
1.Je gaat voedingsstoffen missen
Op het moment dat je een extreem dieet gaat volgen krijg je veel minder eten en drinken binnen dan je gewend bent. Het grote gevaar daarvan is dat je belangrijke voedingsstoffen mist. Als je belangrijke mineralen, vezels en vitaminen mist kan je lichaam niet goed functioneren.
2. Spiermassa verliezen
Als je extreem snel afvalt verlies je niet alleen vet, je verliest ook spiermassa. Spiermassa is niet alleen goed voor een sterk en fit lichaam, het helpt je ook met je metabolisme (vetverbranding) te stimuleren.
Als je basis metabolisme verlaagd gaat je energiebehoefte ook omlaag, je hebt minder calorieën nodig om goed te functioneren.
3. Je voelt je niet lekker
Extreem weinig eten is niet vol te houden. Je voelt je futloos, hebt geen energie, bent humeurig en je krijgt zin in ongezonde snacks. Wat er vervolgens gebeurd is dat je doordat je te weinig eet eindigt met je favoriete chips en reep chocolade.
Hoe doe je het dan wel?
Extreem weinig eten om af te vallen of een streng crash dieet volgen zijn dus niet de beste oplossing als je overtollige kilo’s wilt verliezen en een fit en slank lijf wil krijgen. Er is een gezonde manier om af te vallen en op gewicht te blijven.
Je calorie inname verlagen
De basisregel van afvallen is heel simpel. Krijg minder calorieën binnen dan je lichaam verbrand en je blijft op gewicht. Op het moment dat je wil afvallen moet je ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrand.
Krijg elke dag 500 minder calorieën binnen dan je lichaam nodig heeft en je bent goed bezig. Daarbij moet je een gezond eetpatroon volgen en 80% van de tijd gezond en verantwoord eten. Snoepen is prima maar doe dit maar 20% van de tijd. Dat is een gezond eetpatroon.
Niet meer te snel afvallen maar gezond afvallen
Om je te helpen op een gezonde manier gewicht te verliezen deel ik een aantal tips met je die je vandaag meteen kunt toepassen.
- Vervang sapjes en frisdranken voortaan door water en kruidenthee (zonder suiker)
- Scan etiketten en koop niets waar meer dan 5 gram suiker in zit per 100 gram.
- Eet je maaltijden van een kleiner bord.
- Laat alcohol voortaan staan.
- Zorg ervoor dat je maaltijden voor 50% uit groente bestaan, eiwitten en langzame koolhydraten.
- Slaap elke dag voldoende.
- Zorg dat je elke dag voldoende ontspant, dit verlaagt je stress hormonen.
- Meet niet alleen je gewicht maar ook je centimeters en je vetpercentage.
- Neem de tijd om gezond af te vallen, het duurt langer als je slank wil blijven.
Te snel afvallen is heel ongezond
Snel afvallen is helemaal niet gezond. Zorg er voor dat je niet meer te snel afvalt maar juist op een gezonde manier afvalt. Als jij jezelf een gezond eetpatroon aanleert wat je makkelijk kunt volhouden hoef je nooit meer een streng dieet te volgen.