Gezond afvallen na je zwangerschap
Wil jij zo snel mogelijk afvallen na je zwangerschap?
Het is een van de grootste zorgen van zwangere vrouwen.
Zwangere vrouwen zijn trots op die groeiende buik.
Ze kunnen niet wachten om hun baby vast te houden.
Maar die buik mag na de bevalling wel weer verdwijnen.
Toch is dit nog niet zo makkelijk.
Hoe kun je nu gezond afvallen na je zwangerschap?
Inhoudsopgave
Hoeveel kom je aan tijdens je zwangerschap?
Iedere zwangere vrouw komt een aantal kilo aan met de zwangerschap.
Dat is logisch want je buik groeit enorm zodat je baby de ruimte heeft om zich te ontwikkelen.
Hoeveel je aankomt tijdens je zwangerschap is afhankelijk van je BMI.
Had je voor je zwangerschap een gezond BMI tussen de 18,5 en 25?
Dan kom je ongeveer tussen de 11 en 16 kilo aan.
Had je voor je zwangerschap een lager BMI dan 18,5 dan kom je waarschijnlijk wat meer aan.
Bij een BMI hoger dan 25 voor je zwangerschap is de kans groot dat je minder aankomt maar het is ook mogelijk dat je afvalt.
Een deel van die zwangerschapskilo’s verlies je gelukkig meteen na je bevalling.
Dat is natuurlijk ook niet zo gek.
Na je bevalling verlies je het volgende aan gewicht:
Je baby (4000 gram)
Vruchtwater (800 gram)
Bloed (500 gram)
Placenta (650 gram)
Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap vocht en lichaamsvet opgeslagen.
Dit lichaamsvet helpt je om borstvoeding te blijven geven na je zwangerschap.
Het vocht dat je hebt vastgehouden en het extra lichaamsvet wat je hebt opgebouwd raak je pas na een paar weken tot maanden kwijt.
Geef je lichaam wat tijd
Je kunt nu eenmaal niet van de ene op de andere dag die zwangerschapskilo’s kwijt raken.
Het is dan ook heel belangrijk dat jij je lichaam wat tijd geeft om die kilo’s te verliezen.
In de eerste paar weken en maanden ben je daar waarschijnlijk helemaal niet mee bezig.
Je nieuwe baby heeft dan alle aandacht van je nodig.
Dit is dan ook veel belangrijker dan weer op je oude gewicht komen.
De meeste vrouwen geven aan dat het zes tot negen maanden duurt voordat ze weer tevreden zijn over hun lichaam.
Gezond afvallen is essentieel na je zwangerschap
Als je toch aan de slag gaat met die overtollige kilo’s is het wel belangrijk dat je dit goed aanpakt.
Ga jezelf niet compleet uithongeren met het nieuwste crashdieet wat je tegenkomt op het internet.
Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om te functioneren met de nieuwe baby in je leven.
Het is dus essentieel dat je door een gezond eetpatroon gaat afvallen.
Reken er op dat je 0,5 tot 1 kilo per week kunt verliezen.
Het is veel gezonder om stap voor stap af te vallen dan dit in een razendsnel tempo te doen.
Helemaal als je baby afhankelijk is van borstvoeding.
Als jij onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt dan krijgt je baby dit ook.
Gezond eetpatroon volgen
Als je wil afvallen is het nodig dat je gezond gaat eten en meer gaat bewegen.
Afvallen doe je alleen maar als je lichaam meer calorieën verbrand dan je binnenkrijgt met je eten en drinken.
Krijg 500 minder calorieën binnen
Op het moment dat je gewicht wil verliezen is het nodig dat je berekent wat je dagelijkse caloriebehoefte is.
Als je weet hoeveel je elke dag mag binnen krijgen aan calorieën is het vervolgens nodig dat je hier elke dag 500 calorieën onder blijft.
Dit helpt je om op een gezonde manier die kilo’s kwijt te raken.
Stop met diëten
Een dieet volgen lijkt een goede manier om af te vallen maar dit is juist geen goed idee.
Met een dieet ga je in een korte periode compleet anders eten om af te slanken.
Het nadeel van diëten is dat je niets verandert aan je dagelijkse eetpatroon.
De maaltijden zijn niet vol te houden op de lange termijn zodat je uiteindelijk enorme behoefte krijgt om te snoepen.
Dit komt omdat je te veel te weinig voedingsstoffen binnen krijgt.
Daarnaast is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat 1 op de 3 mensen aankomt na het volgen van een dieet.
Een dieet volgen moet je dus juist niet doen als je wil afvallen en slank wil blijven.
Eet zo gezond mogelijk
Door de vele gebroken nachten heb je misschien meer behoefte om te snoepen dan normaal.
Je hebt zin in een vette hap, snoep en koek.
Maar dat helpt je natuurlijk niet om weer op gewicht te komen.
Daarom is het belangrijk dat je zo gezond mogelijk eet.
Hou daarbij de streef regel aan om 80% van de tijd gezond te eten en af en toe te genieten.
Eet regelmatig
Maak er een gewoonte van om elke 3 uur wat te eten.
Als je op je werk in elke pauze wat eet moet je dit ook doen als je thuis bent met je baby.
Zet een alarm voor jezelf om jezelf eraan te herinneren dat je wat moet eten.
Kook meer vooruit
Doordat je een nieuw ritme zoekt is het vast een uitdaging om elke dag een gezonde maaltijd op tafel te zetten.
Misschien vind je het fijn om elke zondag alvast je maaltijden klaar te maken zodat je deze de rest van de week alleen nog maar hoeft op te warmen?
Wanneer ga je weer sporten?
Als je al goed bezig bent met een gezond eetpatroon wil je vast weer lekker gaan bewegen.
Dit helpt je om je gespierde en fitte lichaam weer terug te krijgen.
Maar wanneer begin je hiermee?
Na je bevalling heeft je lichaam rust nodig.
Voor de meeste vrouwen is het na zes tot acht weken weer mogelijk om weer te bewegen.
Daarnaast is het goed om niet te veel te verwachten.
Als je al een paar maanden thuis zit met je baby is het logisch dat je conditie even helemaal weg is.
Je moet het weer rustig opbouwen.
Zo kan het een tijdje duren voordat je buikspieren en bekkenbodem weer helemaal hersteld zijn.
Ook ben je natuurlijk een stuk vermoeider dan je normaal was.
Daarom mag je niet teveel van jezelf verwachten.
Afvallen en het geven van borstvoeding
Vrouwen die borstvoeding geven vallen vaak wat sneller af dan vrouwen die dit niet geven.
Hoe dit precies komt is niet helemaal bekend.
Bij het geven van borstvoeding is het belangrijk dat je goed blijft eten.
Het is belangrijk dat je genoeg voeding binnenkrijgt en niet te snel afvalt.
Afvallen na de zwangerschap duurt langer dan je had gedacht
Het kan lang duren voordat je weer op je oude gewicht bent na je zwangerschap.
Dit is voor veel vrouwen enorm frustrerend.
Toch is het goed om in beweging te blijven na je zwangerschap.
Dit kun je prima doen door elke dag te wandelen naar de supermarkt of door de buurt.
Als je veel moeite hebt om af te vallen na je zwangerschap is het ook mogelijk om een diëtist in te schakelen.
Vanuit de basisverzekering is er een aantal uur per jaar vergoed.
Afvallen na de zwangerschap kost wat tijd
Geef jezelf de tijd om die zwangerschapskilo’s te verliezen.
Afvallen na je zwangerschap is echt mogelijk maar gaat niet van de een op de andere dag.
Daarom moet je hier de tijd voor nemen.
Wil je die zwangerschapskilo’s verliezen?
Volg dan het droogtrainen protocol voor vrouwen.