Je bloeddruk verlagen met je voeding
Wil jij je bloeddruk verlagen met je voeding?
De kans is groot dat je best schrikt als je erachter komt dat je bloeddruk veel te hoog is.
Je wil nog langer leven en daarom heeft je lichaam een beetje hulp nodig.
Hoe je leeft en eet heeft namelijk invloed op je complete lichaam.
Dus ook op je bloeddruk.
Maar welke voeding moet je nu laten staan en wat je nu wel eten?
In de volgende lijst laat ik zien welke voeding je moet eten als jij je bloeddruk wil verlagen.
Inhoudsopgave
Waar komt die hoge bloeddruk vandaan?
Voordat ik je meer vertel over wat je nu moet doen om beter voor je lichaam te zorgen is het goed om eerst meer te leren over je hoge bloeddruk.
Waar komt die hoge bloeddruk toch vandaan?
Er zijn een aantal redenen dat je last hebt van een hoge bloeddruk.
Het ervaren van stress
Als je continu onder stress staat is je lichaam constant klaar om te vechten of te vluchten.
Je bent continu alert, je hebt een hoge ademhaling, je hart gaat sneller pompen en je bloeddruk rijst de pan uit.
Verkalking aan je aderen:
Als je aders verkalken worden ze stijver en neemt de kans toe op het ontwikkelen van een hoge bloeddruk.
Veel zout eten
Als je veel zout eet gaat je bloeddruk omhoog door middel van osmose.
Dit probleem is makkelijk te verhelpen door minder zout te eten.
Laat die zakken chips dus voortaan staan en strooi geen zout meer over je maaltijden.
Het gebruiken van medicatie
Sommige medicijnen hebben helaas als bijwerking dat ze de bloeddruk verhogen.
Het drinken van alcohol
Het is natuurlijk voor iedereen anders maar voor de meeste mensen speelt het gebruik van alcohol een rol bij het stijgen van de bloeddruk.
Helemaal als je meer dan 3 glazen drink gaat je bloeddruk eerst omlaag om vervolgens weer enorm te stijgen.
Roken
Je weet natuurlijk al dat roken niet zo gezond is maar wist je ook dat dit een rol speelt bij het krijgen van een hoge bloeddruk?
Roken beschadigd immers de bloed en hart vaten.
Wat moet je eten om je bloeddruk te verlagen
Nu je begrijpt waar die hoge bloeddruk vandaan komt is het tijd om aan de slag te gaan om dit probleem op te lossen.
De beste 8 soorten voeding om je bloeddruk te verlagen
Neem de onderstaande soorten voeding door om gezonder te eten en je bloeddruk te verlagen.
Eet meer vette vis
In vette vis zitten gezonde omega 3 vetzuren.
Deze gezonde vetzuren zijn belangrijk voor de cellen van je lichaam en zorgen ervoor dat je bloedvaten gezond blijven.
Matig met plantaardige vetten
Plantaardige vetten zijn gezond om te eten maar je moet er niet te veel van binnen krijgen.
Als je namelijk teveel omega 6 binnen krijgt ontstaan er ontstekingen in je lichaam.
Die ontstekingen zullen ook plaats vinden in je bloedvaten terwijl je dat juist wil voorkomen.
Drink de juiste koffie
Drink altijd gewone koffie en geen ongefilterde koffie.
Drink dan wel maar een paar kopjes per dag.
In normale koffie zit cafeïne wat je lichaam stimuleert om adrenaline aan te maken.
Dit wil je niet aanmaken want te veel adrenaline maakt juist een stressreactie aan in je lichaam.
Dit heb je niet nodig als je die hoge bloeddruk wil verlagen.
Vul je bord met groente en fruit
Veel groente en fruit eten is een goed idee als je goed voor jezelf wil zorgen.
Groente en fruit zitten vol met vezels, mineralen, calcium en geven je een vol gevoel.
Dit heeft een positief effect op je hele lichaam.
Laat verzadigde vetten links staan
Ik denk dat we allemaal wel eens genieten van een snelle vette hap maar beperk die verzadigde vetten zoveel mogelijk.
Verzadigde vetten zijn namelijk niet zo goed voor je.
Als je veel verzadigde vetten eet maakt je lichaam een hoge dosis LDL-cholesterol aan.
Dat hoge cholesterol is weer van invloed op het krijgen van hart- en vaatziekten.
Krijg minder suikers binnen
Als je veel suikers binnen krijgt stijgt je bloedsuikerspiegel.
Dit heeft invloed op je bloed, je bloed wordt namelijk dikker door de hoge hoeveelheid glucose.
Dit dikke bloed laat vervolgens vetlaagjes achter in je bloedbaan.
Als je diabetes patiënt bent kan dit er vervolgens voor zorgen dat je aders verkalken.
Stop met een calorieoverschot
Een van de beste dingen die je kunt doen om je bloeddruk te verlagen is te stoppen met extreem veel eten.
Elke keer als je een calorieoverschot creëert heb je een probleem.
Je lichaam kan die overtollige calorieën namelijk alleen maar opslaan als overtollige lichaamsvet.
Het is heel belangrijk dat als je last hebt van een te hoog BMI je aan de slag gaat om af te vallen.
Eet zo gezond mogelijk
Het is heel belangrijk om zo gezond mogelijk te eten en je bord zoveel mogelijk te vullen met groente, fruit en vette vis.
Maar er is geen recept om je bloeddruk helemaal te verlagen met de juiste voeding.
Het is wel belangrijk om zo gezond mogelijk te leven en de hulp in te schakelen van een specialist.
Dit is de lijst met voeding om je bloeddruk te verlagen
De lijst hierboven geeft je een beeld van welke voeding je moet laten staan en welke je meer moet eten om je bloeddruk te verlagen.
Dit is niet de oplossing om je bloeddruk te verlagen.
Mijn advies is dan ook om zo gezond mogelijk te leven en sommige dingen minder te eten.