Een calorietekort
Heb je wel eens gehoord van een calorietekort?
Je hebt al van alles geprobeerd om je droomlichaam te krijgen.
Keihard sporten in de sportschool.
Een paar weken niet meer snoepen.
Het ene na het andere dieet.
Je hebt het allemaal geprobeerd en het heeft je een paar weken geholpen.
Totdat je weer normaal ging eten.
Dan ging het weer fout.
Wat is nu een calorietekort en hoe gaat het je helpen?
Inhoudsopgave
Afvallen met een calorietekort
Als je wil afvallen moet je in een calorietekort zitten.
Door minder calorieën te eten dan je lichaam verbrand gaat je lichaam namelijk aan de slag met het verbranden van je eigen lichaamsvet.
Je verbrand lichaamsvet door minder te eten.
In elk dieet staat een calorietekort dan ook centraal.
Gelukkig hoef je geen dieet te volgen om af te vallen.
Als je maar aan de slag gaat met het principe calorietekort.
Wil je afvallen dan krijg je elke dag 500 minder calorieën binnen dan je lichaam dagelijks verbrand.
Dit is dé manier om gegarandeerd af te vallen.
Wat de meeste mensen fout doen
De meeste mensen begrijpen heel goed dat je minder moet eten (en drinken) om minder calorieën binnen te krijgen.
Maar toch lijkt het makkelijker om het anders te doen.
Door meer te sporten verbrand je namelijk meer calorieën.
Als je meer calorieën verbrand val je ook af, toch?
Dit is zeker mogelijk als je ook op je eten let.
Je kunt best een uur op de loopband gaan rennen.
Maar als je meer eet dan je verbrand per dag helpt dit je niet om af te vallen.
Het voelt misschien wel lekker om te rennen maar het is geen oplossing om niets te veranderen aan je eetpatroon.
Het is eigenlijk heel simpel
Als je het goed aan wil pakken begin je bij het begin.
Dit is hoe je op dit moment eet.
Daar moet wat aan veranderen.
Dit is ook precies de reden waarom diëten je niet helpen.
Je leert er niets door, je leert niet dat je dagelijkse eetpatroon moet veranderen.
De meeste mensen (1 op de 3) komen daarom aan na het volgen van een dieet.
Een calorietekort creëren
Jij moet ervoor zorgen dat je elke dag 500 minder calorieën binnen krijgt door wat je eet en drinkt.
Dit is een essentiële stap die je niet zomaar kunt overslaan.
Je kunt niet verwachten dat je alleen maar meer moet sporten om af te vallen.
De basis zit echt in hoe je elke dag eet.
Verander je daar niets aan dan ga je ook geen verandering zien in je lichaam.
Maar hoe doe je dat dan
Nu weet ik dat je graag wil veranderen.
Je droomt er al zolang over om die paar kilo te verliezen en je kunt niet wachten om die nieuwe jurk te dragen op dat feestje.
Maar hoe doe je dit dan?
Drink meer water
Een van de beste dingen die je kunt doen voor jezelf is meer water drinken.
Water verwijderd afvalstoffen uit je lichaam en helpt je stofwisseling te verbeteren.
Door veel water te drinken zit je ook nog eens een stuk voller zodat je minder behoefte krijgt om te snoepen.
Eet meer groente
Door meer groente te eten zit je langer vol.
Van groente is het fijn om te weten dat ze laag zijn in het aantal calorieën.
Je kunt er dus veel van eten.
Met groente kun je dan denken aan komkommer, augurk, wortel, radijs, paprika of tomaten.
Snack met groente
Meer groente eten is dus goed voor je.
Helemaal als je er een gewoonte van maakt om er mee te snacken.
Neem geen suikerrijke reep meer als tussendoortje maar snack voortaan met je favoriete groente.
Vermijd sausjes
Je geniet van een flinke klodder ketchup en mayo.
Dit kun je voortaan beter laten staan als je flink moet schrappen op het aantal calorieën.
Wat kun je beter doen? Maak een dressing van yoghurt.
Drink geen alcohol
Een drankje op zijn tijd is heerlijk maar drankjes zijn nu eenmaal caloriebommetjes.
Probeer niet meer dan 2 drankjes per week te drinken.
Koffie drinken
Een simpele manier om je koffie een stuk gezonder te drinken is om er geen melk en suiker meer in te doen.
Neem mager beleg
Laat de chocopasta en hagelslag voortaan staan en kies voor mager beleg als kip, zuivelspread, hüttenkäse en humus.
Eet volkoren
Een andere handige manier om gezonder te eten is volkoren te gaan eten.
Denk dan aan volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkoren wraps.
Kook zelf
Vermijd kant en klare maaltijden omdat dit echte caloriebommetjes zijn.
Kook voortaan zelf en maak dan geen gebruik van sauzen maar kies voor verse kruiden en smaakmakers als knoflook, ui, citroensap.
Hou je calorieën bij
Je hebt vast geen idee hoeveel calorieën je elke dag eet.
Daarom is de simpelste manier om je eetpatroon te verbeteren je calorieën eens bij te houden.
Ik weet dat dit niet leuk is om te doen maar je moet je wel bewust worden van wat je nu doet.
Als je namelijk elke dag meer eet dan je lichaam verbrand is het niet gek dat je maar niet afvalt.
Wees je bewust van wat je doet en maak voortaan de juiste keuzes.
Afvallen met een calorietekort
Als je serieus wil afvallen moet je ervoor zorgen dat je in een calorietekort komt.
Dit is de beste manier om af te vallen en slank te blijven.
Wil jij lekker eten en in een calorietekort blijven?
Ontdek dan de heerlijke recepten van het Fitcooking transformatie plan.