Wil je droog worden zodat je een gespierd lichaam krijgt?

Wil je droog worden zodat je een fit en gespierd lichaam krijgt? 

Wil je droog worden zodat je een fit en gespierd lichaam krijgt?

Veel mensen die aan de slag gaan om af te vallen willen die overtollige kilo’s verliezen.

Maar als je die eenmaal bent kwijtgeraakt wil je er wel een fit lichaam voor terugkrijgen. 

Je wil de hele wereld laten zien hoe fit je bent. 

Maar wat je ook doet het lijkt je maar niet te lukken om droog te worden.

Hoe zorg je er nu voor dat die spieren ook te zien zijn? 

Wat is droogtrainen?

De kans is groot dat je wel eens van droogtrainen hebt gehoord. 

Droogtrainen is een bekende fitness term.

Droog worden betekent dat je een laagje lichaamsvet verliest waardoor de spieren van je lichaam goed zichtbaar zijn. 

Op het moment dat je droog bent heb je een fit en zichtbaar gespierd lichaam. 

Denk nu niet dat dit alleen maar belangrijk is voor mannen. 

Het is ook een fijne manier voor vrouwen om een fit lichaam te krijgen. 

Je hoeft er niet uit te zien als een bodybuilder maar het is ook mooi als de buikspieren van vrouwen zichtbaar zijn. 

Dat is dus de bedoeling van het droog trainen. 

Hoe krijg je een fit en gespierd lichaam?

Nu denken veel mensen dat als je een fit en gespierd lichaam wil krijgen je gewoon meer moet sporten. 

De meeste mensen die bezig zijn met afvallen en dromen van een fit lijf staan dan ook als een gek te rennen op de hardloop band. 

Het is natuurlijk super goed dat je de beslissing hebt genomen om wat aan je lichaam te veranderen. 

Maar ga dan niet zomaar wat doen. 

Als je echt fitter wil worden is het goed om aan cardio en krachttraining te doen. 

Cardio helpt je namelijk om je uithoudingsvermogen te verbeteren. 

Terwijl krachttraining je helpt om je spiermassa te behouden en gespierder te worden. 

Kortom je hebt een combinatie van beide workouts nodig om in vorm te blijven. 

Maar voordat je begint met sporten is het belangrijk dat je eerst aan de slag gaat met je eetpatroon. 

Droog worden door gezond te eten

Droog worden doe je pas als dat laagje vet van je lichaam is verdwenen. 

De meeste mensen denken dat je dit alleen maar verliest door te sporten. 

Sporten helpt zeker mee maar het is een combinatie van gezond eten en sporten. 

Als je meer sport maar niets verandert aan je eetpatroon zul je geen resultaten zien. 

Veranderen daarom vandaag nog je eetpatroon. 

Eet meer eiwitten

Als je krachttraining volgt om droog te worden moet je meer eiwitten eten. 

Door meer eiwitten te eten helpt jij je spieren om hun spiermassa te behouden. 

Eiwitten haal je dan uit dingen als vlees, vis, eiwitshakes, kwark of yoghurt. 

Lees hier hoeveel eiwitten je elke dag moet eten

Drink veel water

Wist je al dat ons lichaam voor 60% uit water bestaat?

Om voldoende vocht in je lichaam te behouden moet je elke dag voldoende drinken. 

Uit wetenschappelijk onderzoek is zelfs gebleken dat mensen die te weinig water drinken een hoger BMI hebben. 

Dit is ook niet zo gek.

Door veel water te drinken zit je namelijk eerder vol en eet je automatisch minder.

Hoeveel moet je dan drinken? Drink elke dag 1,5 liter water. 

Maak hier 2 liter van als je intensief sport. 

Lees hier meer over waarom je water moet drinken tijdens het afvallen. 

Eet zo gezond mogelijk

Het is eigenlijk niet meer dan logisch dat als je wil afvallen en droog wil worden je gezond moet eten. 

Het is hierbij niet nodig om een streng dieet te volgen. 

Eet zo gezond mogelijk en zorg dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam dagelijks verbrand. 

Dat helpt je om je overbodige lichaamsvet te verbranden. 

Hou je aan je caloriebehoefte

Op het moment dat je wil afvallen is het nodig dat je weet hoeveel je dagelijkse caloriebehoefte is.

Je dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van een aantal dingen zoals je geslacht, je leeftijd, je lengte en hoeveel je sport. 

Als je weet hoeveel je dagelijkse caloriebehoefte is moet je ervoor zorgen dat je daar 500 onder blijft. 

Doe je dit dan val je gegarandeerd 1 tot 1,5 kilo af per week. 

Krachttraining om fitter te worden

Veel vrouwen denken nog steeds dat krachttraining alleen maar geschikt is voor mannen. 

Dit is helemaal niet waar. 

Door je elke dag te concentreren op een ander deel van je lichaam ga je op de juiste manier aan de slag met gewichten en apparaten. 

Je zult merken dat je steeds sterker wordt. 

Je gaat gespierder worden op het moment dat je lichaamsvet verbrand en je al een tijdje actief aan het trainen bent. 

Focus op verschillende spiergroepen

Als je aan de slag gaat met krachttraining is het nodig dat je focust op verschillende spiergroepen. 

Op de ene dag train je dan je benen en de volgende dag train je weer je armen. 

Je lichaam heeft namelijk ook voldoende rust nodig om te herstellen. 

Doe ook aan cardio

Het is natuurlijk ook altijd goed om aan cardio te doen.  

Je moet alleen goed begrijpen dat cardio vaak lang en intensief is.

Met cardio bouw je aan een goede conditie.

Maar het helpt je niet om je spiermassa te behouden. 

Als je veel aan cardio doet gaat je lichaam je spieren juist gebruiken als energiebron. 

Terwijl je juist een fit en gespierd lichaam wil krijgen. 

Droog worden met de juiste workout

Jij kunt droog worden door de juiste workout te volgen. 

Doe je dit in combinatie met een gezond eetpatroon dan zul je in een mum van tijd verandering zien in de spiegel. 

Dan komt die blokjes buik eindelijk tevoorschijn onder je shirt.

Ga vandaag nog aan de slag met je droog training.