Gezonde tussendoortjes om mee te nemen
In dit artikel zullen we je meer vertellen over welke gezonde tussendoortjes gezond zijn en welke je beter kunt laten staan.
Je weet hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen en gezond te blijven eten.
Elke morgen maak je braaf je ontbijtje en smeer je een gezonde boterham.
Je maakt een gevulde salade en vergeet dan iets belangrijks mee te nemen, namelijk gezonde tussendoortjes.
Inhoudsopgave
De basis maaltijden
De basis maaltijden zijn het belangrijkst van de dag.
Maar wanneer je trek krijgt zorg er dan voor dat je een gezond tussendoortje kunt nemen.
Op het moment dat je te lang moet wachten op een volgende maaltijd en trek krijgt eet je al snel de verkeerde dingen.
Dat is dus niet handig als je wilt gaan afvallen.
Gezonde tussendoortjes zijn dus best belangrijk om je gezonde levensstijl vol te houden.
Als jij een aantal gezonde snacks in je tas hebt zitten weet je zeker dat je altijd kunt terugvallen op je tussendoortjes.
Maar nu vraag jij je waarschijnlijk af welke tussendoortjes echt gezond zijn.
Van veel tussendoortjes denken we dat ze gezond zijn maar is dat wel zo?
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Natuurlijk heeft het woord gezond voor iedereen een andere betekenis.
In dit artikel bedoelen we met gezonde tussendoortjes eten waar weinig suiker en koolhydraten aan zijn toegevoegd zoals bij koek en snoep.
Eten waar je van vol zit en waar veel vezels en gezonde stoffen in zitten dat is dan wel gezond.
De juiste gezonde tussendoortjes
Veel eten uit de supermarkt lijkt op het eerste oog heel gezond.
Overal zie je op de verpakking staan dat er maar weinig suiker in zit.
Zo zijn er ook verschillende light producten zodat je toch ‘gezonder’ eet.
Het is echter de vraag of deze voeding echt wel zo gezond is.
Om er een light product van te maken moet er altijd wat worden toegevoegd.
Ook al lijkt het gezond het is altijd nog raadzaam om de ingrediënten na te lopen.
Bekijk dan de verschillende benamingen zoals fructose, dextrose.
Om geraffineerde suikers te herkennen heb ik hier een handig ezelsbruggetje voor je.
Zijn gezonde tussendoortjes wel gezond?
Wist je al dat het eigenlijk best vreemd is dat we tegenwoordig tussendoortjes eten.
Vroeger aten we drie maaltijden per dag.
Er zat dan een groot gat tussen de verschillende maaltijden maar dat was een normaal eetpatroon.
Tussendoortjes zijn pas sinds de jaren 50 toegevoegd aan onze maaltijden.
Tussendoortjes zijn niet zo goed voor je, uit meerdere onderzoeken is zelfs gebleken dat tussendoortjes de kans op darmkanker en leververvetting kunnen veroorzaken.
Denk hier dan wel aan ongezonde tussendoortjes met veel vetten en suikers.
Daarnaast is het ook beter om minder vaak te eten tijdens de dag. Zo verlaag je de insuline gevoeligheid en verklein je de kans op hart en vaatziektes.
Verschillende gezonde tussendoortjes?
Er zijn verschillende tussendoortjes die onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon.
Om te bepalen of een tussendoortje gezond is bekijk je de ingrediënten en kijk je naar de eiwitten, de gezonde vetten en de vezels.
Een gezond tussendoortje bevat een flinke hoeveelheid van deze ingrediënten en heeft weinig suikers en toegevoegde stoffen.
Een tussendoortje moet natuurlijk weinig suikers of verzadigde vetten bevatten.
Anders weet je dat je er toch niet vol van zit.
Dan krijg je er juist alleen maar meer behoefte om te snoepen.
Het is wel handig als je een gezond tussendoortje makkelijk mee kunt nemen, zodat je het ook op je werk kunt eten.
Ongezouten noten
Ongezouten noten zijn gezonde tussendoortjes met gezonde vetten en weinig koolhydraten.
De beste noten die je kan eten zijn walnoten, amandelen, hazelnoten, pistachenoten en macadamia noten.
Wist je al dat noten vol zitten met proteïne, vezels en vitamines.
Noten zijn goed voor een mooie huid, haar en nagels.
Noten helpen je ook bij het afvallen, er zit een stofje in waardoor je minder behoefte krijgt om te snoepen.
Ditzelfde stofje zorgt er ook voor dat er een geluksgevoel vrijkomt als je geniet van dit gezonde tussendoortje.
Zaden
Net als noten zijn zaden heel gezond.
Zaden bevatten veel gezonde vetten en die kan je prima toevoegen aan een gezonde levensstijl.
Zaden als pijnboompitten, zonnebloempitten en pompoenpitten zijn een goede toevoeging als tussendoortje.
Groenten
Door veel groente te eten zit je altijd vol en krijg je voldoende vezels binnen.
Groenten als wortels, cherrytomaten, augurken en komkommer kan je makkelijk meenemen.
Zorg er dus voor dat je altijd een handje groente kan pakken op het moment dat je trek krijgt.
Fruit
Groenten en fruit zijn gezonde snacks die passen in een gezonde levensstijl.
Het grote verschil tussen fruit en groentes is dat er in fruit meer suiker zit.
Deze suikers noemen we fruitsuiker die zijn verpakt in vezels.
Je lichaam neemt deze suikers langzaam op zodat je er niet dik van wordt.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is ontzettend zoet.
Toch is dit een gezond tussendoortje door de vitamines, vezels en mineralen.
Doordat het water uit dit fruit is verdampt, is het minder gezond dan het eten van vers fruit.
De fruitsuikers zijn een stuk hoger waardoor je niet te veel gedroogd fruit kan eten.
Toch is het een stuk gezonder dan het eten van koek en snoep.
Het voordeel van gedroogd fruit is dat er veel vezels in zitten.
Door de aanwezige zoete smaak en de vele vezels zal je er snel vol van zitten en eet je er niet teveel van.
Peulvruchten
Peulvruchten als bonen, linzen, erwten en pinda’s zijn snacks waar je vol van raakt.
In peulvruchten zitten veel vezels, eiwitten en antioxidanten.
Peulvruchten bevatten weinig vet maar wel veel koolhydraten.
Dit zijn gezonde koolhydraten die je lichaam langzaam opneemt.
Gekookt eitje
Een gezonde bron van eiwitten is het nemen van een gekookt eitje.
Dit moet je wel even inplannen.
Je kan op zondagavond een pan met eieren koken zodat je de rest van de week een eitje mee kan nemen.
Een gekookt eitje is natuurlijk altijd gezonder dan een gebakken eitje.
Bekijk hier nog meer eiwitrijke ontbijtjes.
Rijstwafels
Rijstwafels zijn niet het gezondste tussendoortjes waar je uit kunt kiezen.
Maar toch is het goed om te weten dat er in rijstwafels maar weinig calorieën zitten.
Dit is dan ook een prima tussendoortje als je het maar met mager beleg eet.
Pure chocolade
Dit verbaast je misschien maar chocolade is niet ongezond.
De meeste repen uit de supermarkt zijn inderdaad niet zo gezond omdat ze vol zitten met suiker.
De basis van chocolade is cacao.
Cacao is super gezond. Helaas is de basis van de meeste chocoladerepen niet meer gezond door de vele toevoegingen.
De chocolade die wel gezond is bestaat uit rauwe cacao en bevat weinig suikers.
De gezondste repen zijn de repen die meer dan 70% cacao bevatten.
Altijd gezonde tussendoortjes eten?
Wil je elke dag gezonde tussendoortjes of recepten?
In dit receptenboek staan 130 verschillende recepten, zoals smoothies, ontbijtjes, lunches, snacks en diners zodat jij altijd gezond kan eten.