Koolhydraatarme recepten
Ben je op zoek naar een aantal fijne koolhydraatarme recepten?
Deze manier van eten helpt je om minder koolhydraten binnen te krijgen.
Door een gezond eetpatroon blijf je op gewicht.
Ben je op zoek naar een gezond dieet waardoor je afvalt zonder jojo effec?
Dan is het koolhydraatarme dieet misschien wel iets voor je.
Het koolhydraatarme dieet is makkelijk vol te houden, geeft je een vol gevoel en maakt het makkelijk om gezond te eten.
Misschien spoken er nog een aantal vragen door je hoofd.
Vragen als hoe kan ik nu koolhydraat arm eten met een gezin?
Hoe maak ik koolhydraat arme recepten klaar in een korte tijd?
Is het moeilijk om koolhydraatarme gerechten klaar te maken?
In dit artikel geef ik je antwoord op deze vragen.
Inhoudsopgave
Koolhydraatarme recepten
Hoe fijn is het dat je met koolhydraatarme recepten op een verantwoorde manier eet, gewicht verliest en ook nog eens op gewicht blijft.
Het grote voordeel van dit dieet is dat je de boodschappen gewoon bij de supermarkt kunt doen.
Het is niet nodig om een duur abonnement af te sluiten voor een shake of detox kuur.
Het is niet nodig om de nieuwste diëten te volgen omdat deze je niet verder helpen om op gewicht te blijven.
De werking van het koolhydraatarme levensstijl is wetenschappelijk bewezen en eenvoudig vol te houden.
Bouwstoffen
Met dit dieet krijg je van de verschillende belangrijke bouwstoffen voldoende binnen.
Bij veel verschillende diëten is dit juist niet het geval, daarom is het ook lastig vol te houden en werkt het vaak maar tijdelijk.
Dan krijg je weer last van het vervelende jojo effect.
Met koolhydraatarme recepten verlies je gewicht en centimeters.
Het getal op de weegschaal maakt je weer blij, ook zal je kleding weer comfortabel zitten en ziet iedereen in je omgeving dat je gigantisch bent afgevallen.
Wat kun je eten met koolhydraatarme recepten?
Het is eigenlijk heel simpel maar bij een koolhydraatarme levensstijl zorg je ervoor dat je zo min mogelijk koolhydraten eet.
Als je op deze manier eet zorg je ervoor om niet meer dan 100 koolhydraten per dag eet.
Wat kan je dan wel eten?
- Eet een handje noten of zaden per dag
- Groente eet je onbeperkt
- Voeg kruiden en specerijen toe aan je eten
- Natuurlijk vetten (niet meer dan een eetlepel per dag)
- Twee eieren per dag
- Eet drie keer per week vis
- Twee keer per week vlees
- Feta, geitenkaas, geitenkaas of hüttenkäse, een keer per week
- Drink niet meer dan twee koppen koffie per dag
- Doe geen suiker meer in je thee of koffie
- Maak je eigen groenten sappen
- Drink veel water
Wat kan je niet meer eten?
- Granen en zetmeel als brood, aardappels, rijst en pasta
- Suikers in koekjes, snoepjes en bewerkt eten
- Niet meer dan één stuk fruit per dag
Als je de bovenstaande lijst bekijkt zijn er dus nog voldoende dingen die je wel mag eten.
Vermijd alleen dingen waar veel suikers en koolhydraten in zitten.
Als je op deze manier gaat eten moet je hier even aan wennen.
Op het moment dat je vervolgens lekkerder en strakker in je vel zit zal je gemotiveerd zijn om het vol te houden.
Deze manier van eten helpt veel mensen om gewicht te verliezen en een strakker lichaam te krijgen.
Koolhydraatarm eten
Om deze manier van eten vol te houden vermijd je koolhydraten.
Bestaat een groot deel van je maaltijden uit koolhydraten?
Dan is het tijd om andere maaltijden samen te stellen. Het hoeft niet moeilijk te zijn om op deze manier te gaan eten.
Wil je wel afvallen maar geen grote veranderingen aanbrengen in je avondmaaltijden?
Dit omdat je altijd met het hele gezin eet en rekening moet houden met verschillende eters?
Dan is het goed om te weten dat je lekkere gezonde recepten kan blijven eten op een verantwoorde manier.
Koolhydraatarm eten betekent namelijk dat je geniet van je maaltijden, je krijgt alleen minder koolhydraten binnen op een dag.
Het is heel eenvoudig om gezonde koolhydraatarme recepten klaar te maken waar het hele gezin van geniet.
Dit is eenvoudig zodat je niet langer dan normaal in de keuken hoeft te staan.
Misschien weet je niet goed wat je de hele dag kan eten met dit dieet.
Om je een handje te helpen zie je hieronder een koolhydraatarm menu voor twee dagen.
Dag 1
- Ontbijt met roerei en avocado
- Lunch met een sinaasappel smoothie
- Snack met een handje noten
- Eet als avondmaaltijd een pastinaak stamppot met rookworst
Dag 2
- Ontbijt met Griekse yoghurt, kaneel, noten en bessen
- Lunch met een caesar salade
- Snack met groenten en dip die in humus
- Geniet van een avondmaaltijd met zalm, groenten en aardappel frietjes
Hoeveel eet je dan?
Het is natuurlijk wel belangrijk dat je juiste porties binnen krijgt van verschillende bouwstoffen.
Als je op deze manier gaat eten zal je een balans vinden in de verschillende bouwstoffen die je binnenkrijgt.
Het is dan ook heel vanzelfsprekend dat je op deze manier niet meer dan 100 koolhydraten per dag binnen krijgt.
Als je minder dan 50 koolhydraten per dag binnenkrijgt komt je lichaam in een ketose.
Dat is voor een paar dagen niet erg maar het is niet raadzaam om dit langer dan twee weken vol te houden.
Koolhydraten zijn ook bouwstoffen die je lichaam elke dag nodig heeft.
In de avond wel of niet eten?
Nu je weet wat voor recepten je wel kan eten en welke voedingsstoffen je moet vermijden is het goed om stil te staan bij de eettijden.
Onderzoek aan het Leids Universitair medisch centrum toont aan dat calorieën worden opgeslagen als lichaamsvet als je deze laat op de avond binnen krijgt.
Het is daarom niet goed om heel zwaar te dineren.
Daarnaast is het niet goed om na het avond eten te eten.
Eet 3 uur voordat je gaat slapen niets meer. Ga je om 22:30 naar bed dan betekent dit dus dat je om 19.30 niets meer eet.