Hoe lang een keto dieet volgen?
Hoe lang kan je nu een keto dieet volgen en wanneer is het moment dat je ermee moet stoppen en het schadelijk is voor je lichaam. Waar we vroeger alle vetten totaal bleven vermijden omdat je er dik van zou worden kijken we nu met andere ogen naar koolhydraten.
Koolhydraten zijn juist niet goed voor ons en moet je juist zoveel mogelijk vermijden terwijl het eten van vetten juist weer goed is. Snap jij het nog? Het nieuwe keto dieet is een dieet waardoor je juist vetten gaat eten en koolhydraten vermijdt. Let wel op dat het hier gaat om gezonde vetten.
Inhoudsopgave
Het keto dieet?
Het ketogeen dieet of ook wel het keto dieet is een manier van eten waarbij je totale calorieën voor 60 tot 80% bestaan uit vetten. Het is ontwikkeld voor medische doeleinden, voor epilepsie patiënten en mensen met diabetes.
Wat er gebeurt in je lichaam is dat je in een ketose terecht komt. Je natuurlijke brandstoffen namelijk de koolhydraten vallen weg en hierdoor val je af. Hierdoor kan je gewoon blijven eten maar toch de kilo’s eraf laten vliegen.
Dat klinkt natuurlijk ideaal. Nu zijn er natuurlijk wel wat dingen waar je rekening mee moet houden als je dit dieet gaat volgen. Het is dan ook niet voor iedereen weggelegd.
Gewicht verliezen met het keto dieet
Door dit dieet te volgen komt je lichaam in een fase van ketose. Door geen of weinig koolhydraten te eten krijg je geen glucose binnen. Glucose is de belangrijkste brandstof voor je hersenen.
Je lichaam heeft wel voldoende brandstof nodig om te functioneren en daarom verhoogt het aantal ketonen die je aanmaakt. Vervolgens ga je vetzuren afbreken.
Klinkt dit wat vaag? Zie het dan als volgt. Stel je voor dat je auto altijd op benzine rijdt en dan overgaat op elektriciteit. Dat is wat er met je lichaam gebeurt.
Nog nooit gehoord van ketonen?
Heb je nog nooit eerder van het keto dieet gehoord en heb je geen idee wat ketonen zijn? Ketonen zijn verbindingen die worden aangemaakt in je lever, dit gebeurt alleen als er sprake is van een lage bloedsuiker waarde.
Jeff Volek, (keto expert van Ohio State University) geeft aan dat je lever voortdurend ketonen aanmaakt. Hoeveel je hiervan aanmaakt hangt af van het aantal eiwitten en koolhydraten.
Met een keto dieet ga je heel anders eten, je haalt je energie uit vetten. 10% tot 15 % haal je uit je eiwitten. Vervolgens krijg je minder dan 10% binnen aan koolhydraten. Om je een voorbeeld te geven, dat is een half croissantje.
Het keto dieet is een uitdaging omdat het lijnrecht tegenover het advies staat van de gezondheidsraad. Die adviseert juist dat 40 tot 70% van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten moet bestaan.
Hoe lang het keto dieet volgen?
Wat zijn de effecten op je lichaam als je dit dieet voor een langere periode volgt? Hoe lang kun je het keto dieet volgen zonder je lichaam in gevaar te brengen? Op een hele andere manier gaan eten heeft invloed op alles wat er gaande is in je lichaam.
Daarom moet je goed opletten op de volgende bijwerkingen zoals een vorm van vermoeidheid en een zwak gevoel. Deze bijwerkingen worden ook wel de Keto Griep genoemd.
Dit komt vooral voor bij mensen die net begonnen zijn met het keto dieet, het is een natuurlijke reactie van je lichaam al je in ketose gaat. Deze bijwerkingen duren meestal niet langer als een week.
Het keto dieet kan je altijd blijven volgen omdat het niet alleen een dieet is, maar een gezonde lifestyle verandering die jou letterlijk van binnenuit kan veranderen!
Diabetes
Uit onderzoek is gebleken dat door het keto dieet te volgen je bloedsuikerspiegel snel daalt. Een balans in je bloedsuikerspiegel is gezond. Maar op het moment dat je diabetes type 1 hebt is het gevaarlijk om een flinke verlaging te hebben in je bloedsuiker.
Als je diabetes type 1, een nieraandoening, of je bent zwanger en/of borstvoeding aan het geven, dan is het het beste dat je eerst overlegd met je dokter voordat je aan een ketogeen dieet gaat beginnen.
Eet alleen gezonde vetten
Nu klinkt het natuurlijk als muziek in je oren om veel vetten te eten. Maar pas op met het eten van de verkeerde vetten. Er zijn twee soorten vetten, de gezonde vetten die je haalt uit olijfolie, kokosolie, noten, vette vis, kip en vlees.
De ongezonde vetten wil je vermijden. Als je te veel van de verkeerde vetten eet zal je de kans op hart- en vaatziektes aanzienlijk verhogen en ben je helemaal niet gezond bezig.
Het is dan ook essentieel dat je leert hoe je op de juiste manier eet met het keto dieet. Neem het boek de keto revolutie eens door om serieus aan de slag te gaan en je eigen maaltijden op de juiste manier samen te stellen.
Is het keto dieet iets voor jou?
Dit dieet is ooit ontstaan uit een onderzoek naar het verminderen van epilepsie klachten maar bleek bijzonder effectief bij het afvallen. Omdat het een hele andere manier van eten is moet je het wel op juiste manier volgen.
Hoe lang kan je het keto dieet volgen? Zo lang als je nodig hebt, je kan het jezelf aanleren als levensstijl. Zo eet keto expert Volek al twintig jaar op dezelfde manier. Het is wel nodig dat je op een andere manier leert eten, vooral omdat dit dieet een hele andere manier van eten is dan je altijd hebt geleerd.
De basis van het keto dieet:
Geen of weinig koolhydraten
Zorg ervoor dat je de juiste koolhydraten binnen krijgt. Zo krijg je ook koolhydraten binnen uit fruit wat heel goed is voor je lichaam. Krijg je koolhydraten binnen door veel koek en snoep dan weet je dat dit niet goed voor je is en je hier mee moet stoppen. Koolhydraten schrappen is dus een logische eerste stap van dit dieet.
Eet veel gezonde vetten
Dit dieet staan lijnrecht tegenover de adviezen die we altijd hebben gehoord. We worden bang om vetten binnen te krijgen want dit is niet goed voor ons lichaam.
Maar wat moeten we nu geloven? Bij het keto dieet zijn gezonde vetten essentieel, dit is je brandstof. Zo eet je veel olijfolie, kokosolie, vette vis en noten.
Veel groente
Groente zijn goed voor je maar je eet er vast te weinig van. Maak dus tijd om elke dag een groene smoothie te maken, maak een salade klaar als lunch en leef je uit tijdens de avond maaltijd.
De keto revolutie
Hoe lang kan je het keto dieet volgen? Zo lang als het goed voelt en je het vol kan houden. De keto expert Jeff Volek doet het al 20 jaar. Zorg ervoor dat je de juiste informatie krijgt en neem vandaag nog de keto revolutie door.
In het boek staat alles stap-voor-stap uitgelegd zodat je direct meer van de juiste vetverbrandende keto vetten kunt toevoegen aan je eetschema en de voordelen snel kunt gaan ervaren.
Niet alleen staat dit vol met recepten die makkelijk zijn klaar te maken, ook zit er nog een boodschappenlijstje en maaltijdplanning bij dit receptenboek zodat je al je maaltijden eenvoudig kunt samenstellen.