Hoeveel eiwitten mag ik per dag eten?

Hoeveel eiwitten per dag

Hoeveel eiwitten mag ik per dag eten als ik een fit en slank lichaam wil krijgen? 

Je hebt er vast al van gehoord. 

Als je een fit en slank lichaam wil krijgen moet je veel eiwitten eten. 

Maar hoeveel eiwitten moet je dan eten en zit er een grens aan het aantal eiwitten die je mag eten per dag? 

In dit artikel zal ik je er meer over vertellen. 

Waarom heb je proteïne nodig?

Ons eten is verdeeld in meerdere voedingsbronnen. 

Zo kennen we allemaal wel koolhydraten, eiwitten en vetten. 

Nu heb je alle bronnen nodig om goed te functioneren. 

Maar als je wil afvallen raak je een beetje in de stress. 

Mag je nu nog wel koolhydraten eten? 

Moet je meer eiwitten eten en vetten helemaal laten staan?

Wat moet je nu wel en niet doen? 

Laten we er eens induiken.

Als je wil afvallen

Op het moment dat je niet meer lekker in je vel zit is het tijd om het anders aan te pakken.

Je bent namelijk te zwaar door hoe je normaal gesproken eet en leeft. 

Daar zit dan ook het probleem. 

Maar hier zit ook de oplossing. 

Nu hoef je geen streng dieet te volgen als je wil afvallen. 

Wat moet je dan wel doen? 

Je moet in een calorietekort zitten. 

Dit betekent dat je 500 minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam dagelijks verbrand. 

Doe je dit dan gaat je lichaam lichaamsvet verbranden om daar meer energie uit te halen. 

Heb je extra eiwitten nodig als sporter?

Iedereen die wil afvallen gaat meer bewegen in combinatie met een gezond eetpatroon. 

De beste manier om een slank en fit lichaam te krijgen is aan de slag te gaan met cardio en krachttraining. 

Met krachttraining train je verschillende spiergroepen en werk je aan dat fitte en strakke lichaam. 

Je hebt nu eenmaal proteïne nodig om je spieren te herstellen en meer spiermassa op te bouwen. 

Bij sporten als krachttraining en duursporten heb je 1 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht nodig om je spiermassa te vergroten. 

Stel je voor dat je 70 kilo bent dan komt dit neer op 140 gram eiwit per dag.

Nu denken veel mensen dat je daar perse eiwitpoeder voor nodig hebt. 

Maar als je gevarieerd eet is de kans groot dat je voldoende binnen krijgt uit je dagelijkse voeding.  

Eiwitshakes en proteïne poeder zijn dan ook alleen maar nodig voor mensen die heel intensief en fanatiek sporten. 

Doe je dit niet dan heb je het niet nodig. 

Hoeveel eiwitten heb je dan nodig

We hebben allemaal proteïne nodig om gezond te blijven. 

Bij gezonde mensen betekent dit dat er per kilo lichaamsgewicht 0,83 eiwitten nodig zijn per dag.

Als je 70 kilo bent dan heb je 58 gram aan eiwitten nodig.

Nu lijkt dat heel veel maar met een gevarieerd eetpatroon haal je dat al uit je eten en drinken.  

Wat krijg je elke dag binnen aan eiwitten

De kans is groot dat je er helemaal niet bij stilstaat bij wat je elke dag eet. 

Je hebt vast geen idee hoeveel gram aan proteïne je elke dag binnen krijgt. 

Nu zijn er wat cijfers voor de gemiddelde man en vrouw. 

Een man van 17 tot 50 krijgt namelijk gemiddeld 98 gram aan eiwitten binnen per dag. 

Een vrouw tussen de 17 en 50 jaar krijgt elke dag 72 gram aan eiwitten binnen. 

Dit zijn gemiddelde cijfers en die kunnen per persoon verschillen. 

Toch is het wel goed om te weten dat de kans groot is dat je nu al voldoende eiwitten binnen krijgt. 

Waar haal je eiwitten uit?

Om een beeld te krijgen van de hoeveelheid aan eiwitten je elke dag binnenkrijgt moet je je voeding gaan bij houden. 

Zo zitten er eiwitten in vlees, vis, gevogelte, zuivel, eieren, brood, pasta, couscous, kaas vis, noten, pitten en peulvruchten.

De kans is groot dat je dit elke dag eet en dus al voldoende eiwitten binnen krijgt. 

Heb je meer eiwitten nodig voor meer spiergroei?

De meeste mensen weten wel dat het eten van eiwitten belangrijk is als je een fit en gespierd lichaam wil krijgen. 

Spiermassa opbouwen gaat namelijk hand in hand met voldoende eiwitten eten. 

Maar je moet er wel mee oppassen. 

Je moet namelijk wel weten hoe je eetpatroon eruit moet zien. 

Ga niet extreem veel proteïne eten omdat je dan denkt gespierd te worden. 

Je moet er namelijk niet teveel van eten. 

Een overschot sla je namelijk op als lichaamsvet. 

Dat is natuurlijk niet de bedoeling.

Dit moet je doen als je aan krachttraining doet

Ben je gek op krachttraining en wil je nog meer spiermassa kweken?

Eet dan zo gezond mogelijk gedurende de dag en zorg dat er bij elk eetmoment 20 gram aan eiwitten is toegevoegd. 

Op deze manier verdeel je het aantal proteïne over de hele dag. 

Je eet er dan voldoende van en creëert geen overschot. 

Het is slim om 4 uur voor je krachttraining nog een stevige maaltijd te eten met voldoende proteïne. 

Denk dan aan een bak met yoghurt of kwark of een portie vlees of kip. 

Voeg hier wat volkoren producten aan toe als brood of pasta voor voldoende brandstof. 

Dan haal je de beste resultaten uit je workout. 

Hoeveel eiwitten mag je per dag eten?

Hoeveel eiwitten mag je per dag eten? 

Je weet nu dat het aantal eiwitten die je per dag mag eten afhankelijk is van je lichaamsgewicht. 

Ook weet je dat je moet oppassen met het krijgen van een eiwitoverschot. 

Hou je dus aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om dat fitte en gespierde lichaam te krijgen. 

Bron voor dit artikel