Wat is een Push-up?

De push-up is een oefening waarmee je je triceps, borstspieren en een beetje rug mee traint. Er zijn veel variaties zoals de volgende:

  • De normale push-up
  • De Spiderman push-up
  • De explosieve push-up
  • Wide push-up
  • Pseudo planche push-up
  • Diamond push-up
  • etc.

Ieder van deze push-ups traint net weer op een andere manier je borstspieren en soms ook andere spiergroepen.

Over het algemeen kan je deze vuistregel toepassen:

Als je je handen dichtbij dan schouderbreedte houdt, dan train je je binnenste borstspieren. Houd je je handen wijder dan ongeveer schouderbreedte dan train je je ‘lijntje’ oftewel de buitenste kant van je borstspieren.

Zo doe je een perfecte ‘normale’ push-up:

  • Ga op je knieën zitten en zet je handen iets dichterbij dan schouderbreedte. Dit traint de triceps meer, als je je borstspieren wilt trainen moet je ze juist net iets breder dan schouderbreedte zetten.
  • Strek je benen zodat je op je tenen staat.
  • Zet je lichaam op een rechte lijn, in een lange plank positie
  • laat je door je armen zakken totdat je net boven de vloer uitkomt, raak de vloer niet aan! houd je lichaam sterk en stil
  • Strek je armen zodat jouw lichaam weer naar boven gaat. Houd je lichaam sterk en recht totdat je weer in startpositie bent.

Meer informatie over borstspieren trainen? Lees dan hier mijn artikel over thuis borstspieren trainen (inclusief workouts) of mijn artikel over borstspieren trainen in de sportschool!


Lees hier mijn meest recente artikelen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *