Voedsel met veel eiwitten
Ben je op zoek naar voedsel met veel eiwitten?
Op het moment dat je al je dagelijkse eten invult valt het je op dat je helemaal niet zo veel eiwitten binnen krijgt.
Daar wil je wat aan veranderen.
Eiwitten zijn nu eenmaal belangrijk als je spiermassa wil opbouwen en wil behouden.
Veel mensen die fanatiek sporten gaan ook aan de slag met hun eetpatroon.
Maar wat moet je nu eigenlijk eten als je meer eiwitten wil binnen krijgen?
Inhoudsopgave
Wat moet je nu eten
Het is belangrijk dat je een gezond eetpatroon volgt waarbij er ruimte is voor een gezonde dosis koolhydraten, vetten en eiwitten.
Nu denken de meeste mensen als ze het woord eiwitten horen meteen aan vele bakken kwark en stukken kipfilet.
Gelukkig zijn er nog diverse andere manieren om meer proteïne binnen te krijgen.
In dit artikel wil ik je laten zien wat je nu allemaal kunt eten als je meer eiwitten wil binnen krijgen.
Hoeveel eiwitten moet je eten per dag?
Hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt is afhankelijk van je leefstijl.
Als je niet zo veel sport is 0,8 gram per kilogram gewicht voldoende.
Voor mensen die intensief aan krachtsport doen is 1,5 gram per kilogram gewicht voldoende.
Zit je er net tussenin? Sport je drie keer per week maar doe je geen intensieve krachttrainingen?
Dan is 1,2 gram per kilogram gewicht voldoende om optimaal te functioneren.
Waarom eiwitten belangrijk zijn
Je weet natuurlijk wel dat eiwitten een belangrijk onderdeel zijn van je dagelijkse eetpatroon.
Helemaal als je intensief sport en je spiermassa wil vergroten en wil behouden.
Iedereen wil namelijk een fit en gespierd lichaam.
Zodat je terugziet in de spiegel waarom je zo hard hebt getraind.
Zelfs voor mensen die niet veel sporten is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
We hebben allemaal eiwitten, koolhydraten, vetten, mineralen en vitaminen nodig om optimaal te functioneren.
Voedsel met veel eiwitten
Er zijn verschillende soorten voedsel die bekend staan om het hoge eiwitgehalte.
Maar er zijn ook nog voldoende soorten voedsel die hoog zijn in eiwitten maar die nog redelijk onbekend zijn.
Laten we daar nu wat aan veranderen.
De kracht van noten en zaden
Van noten en zaden is bekend dat ze bomvol met eiwitten zitten.
Het is een handige snack om even snel je proteïne omhoog te krikken en je neemt het makkelijk mee.
Wist je al dat pistachenoten meer eiwitten bevatten dan cashewnoten en walnoten?
Per 100 gram bevatten pistache noten maar liefst 20 gram eiwitten.
Dat is super veel.
Eet er niet te veel van maar neem altijd een klein handje als snack.
Kies natuurlijk wel voor de variant die geen zout of suiker bevat.
De kleine tuinerwten
Wie kent deze kleine erwten niet?
De tuinerwten bevatten 5,5 gram eiwit per 100 gram.
Dat is een flinke hoeveelheid.
Tuinerwten voeg je heel gemakkelijk toe aan je maaltijden zodat je op een makkelijke manier meer proteïne binnen krijgt.
Koken met artisjok
Artisjok is een redelijk onbekende groente die we niet elke dag gebruiken.
Toch is het een bom van proteïne.
Per 100 gram bevat het zelfs 3 gram aan eiwitten.
Artisjok kun je vers kopen maar dan moet je wel even leren hoe je het klaarmaakt.
Kies je liever voor de makkelijke weg? Koop dan artisjok in blik.
Doe dit door je salade of door je pasta.
Spinazie overal in gebruiken
Spinazie is een van de bladgroente die je overal voor kunt gebruiken.
Je kunt er je avondmaaltijd mee samenstellen maar je kunt het ook gebruiken voor een smoothie of voor je salade.
Per 100 gram bevat spinazie 2,5 gram eiwit.
Voeg dus zoveel mogelijk spinazie toe aan je maaltijden.
Een handje hennepzaad
Een van de verrassende zaden die je vast nog niet gebruikt is hennepzaad.
Terwijl je het op zoveel verschillende manieren kunt gebruiken.
Doe het over je yoghurt, in je smoothie of over je salade.
Per 100 gram zit er 32 gram aan eiwitten in hennepzaad.
Dat is dus super veel.
Nu is het niet helemaal de bedoeling om 100 gram hennepzaad per dag te eten.
Eet er niet meer dan 15 tot 20 gram per dag van.
De pitjes van granaatappel
Wist je dat er in fruit ook eiwitten zitten?
Veel mensen zijn hier niet van op de hoogte.
Zo zitten er in de pitjes van granaatappels eiwitten.
Het is maar 1 gram per 100 gram maar dit kan je toch weer helpen om je proteïne aan te vullen.
In bananen, grapefruit, passievrucht, kiwi, meloen en mandarijn zitten ook eiwitten.
Pure chocolade poeder
Ben je gek op chocolade? Dan heb ik goed nieuws.
Wist je al dat er 20 gram eiwit in 100 gram pure chocolade poeder zit?
Het is dus helemaal niet verkeerd om een kop warme chocolademelk te drinken.
Je kunt het ook over je yoghurt doen of door je smoothie heen mengen.
Daar word je vast blij van!
var bol_sitebar_v2={“id”:”bol_1670927883966″, “baseUrl”:”partner.bol.com”,”productId”:”9200000125157125″,”familyId”:”9200000125157125″,”siteId”:”1018200″,”target”:true,”rating”:false,”price”:true,”deliveryDescription”:false,”button”:true,”linkName”:”Snicker%20Protein%20-%20Product%20Smaak%3A%20Snicker%20Protein”,”linkSubId”:””};Voedsel met veel eiwitten
Ik weet zeker dat je beeld van voedsel met veel eiwitten nu compleet veranderd is.
Je kunt namelijk veel meer eten dan je bakje kwark en kipfilet.
Er zijn nog diverse andere alternatieven.