Waarom val ik niet af met sporten?
Sta je elke dag een uur te zweten op de hardloopband maar zie je maar geen resultaat. Waarom val ik toch niet af met sporten? Doe ik iets verkeerd of is er iets wat ik moet veranderen aan mijn sport routine?
Uit onderzoek uit Engeland bleek dat je door te sporten helemaal niet afvalt, het is zelfs gebleken dat je er door aankomt. Vraag jij jezelf af waarom val ik niet af met sporten dan is het goed om te weten dat dit niet je schuld is.
Alleen sporten werkt niet, het werkt juist tegenovergesteld maar het is tijd om daar wat aan te veranderen.
Inhoudsopgave
Waarom val ik niet af met sporten? Is sporten dan niet de oplossing?
Volgens een onderzoek van de British Journal of Sports Medicine is sporten niet dé oplossing om gewicht te verliezen. Bewegen is goed voor je lichaam en voor je mentale gezondheid maar is niet per se de manier om af te vallen.
Volgens de artsen is dit verhaal door de fitness industrie de wereld in geholpen. Maar waarom is sporten dan niet de manier om af te vallen? Dat komt door een aantal fouten die de meeste mensen maken.
Waarom val ik niet af door te sporten?
Natuurlijk is bewegen goed voor je lichaam. Dagelijkse bewegingen en een gezonde levensstijl waarbij je onder je dagelijkse calorie behoefte blijft zijn een prima combinatie. Maar hier gaan veel mensen de fout in. Maak jij ook deze fouten als je wilt afvallen?
Jezelf belonen na je training
We weten allemaal dat we minder calorieën binnen moeten krijgen dan we verbranden. Daarom zorg je ervoor dat je gezond eet. Maar na een intensieve workout heb je het gevoel dat je goed bezig bent. Je hebt flink wat verbrand dus nu mag je wel een traktatie.
Veel mensen gaan dan ook een stuk slechter eten na een workout. Zo kan je jezelf trakteren met een gebakje of een reep chocolade. Niet helemaal de bedoeling want zo zitten je verbrande calorieën er meteen weer aan.
Deze vrouwen hadden meer lichaamsvet door extra te sporten
De Universiteit van Arizona onderzocht 81 vrouwen met een zittend beroep en met overgewicht. Alle vrouwen mochten eten wat ze wilden maar gingen wel drie keer per week sporten op de loopband.
Na twaalf weken was de conditie van de vrouwen wel verbeterd maar waren ze niets afgevallen. 70% van de vrouwen hadden juist meer lichaamsvet. Hoe komt dit?
De conclusie van de onderzoekers was dan ook dat de vrouwen na het sporten zichzelf beloonde met ongezond eten. Dan heeft het extra sporten helemaal geen positief effect.
Op de bank hangen vs. sporten
Als je wil afvallen moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat is de basis om op gewicht te blijven of af te vallen. Als je een uur op de bank hangt verbrand je 70 calorieën.
Vergelijk je dit met een uur roeien dan verbrand je 250 calorieën. Dit zijn maar 180 calorieën meer dan dat je alleen op de bank hebt gezeten.Trakteer jij jezelf daarna op een latte (80 calorieën) en een roze koek (155 calorieën) dan zit je al dicht bij je verbrande calorieën van het uurtje roeien en val je dus niet af.
Stresshormonen
Voor sommige mensen is sporten een manier om te ontspannen maar het is toch verwonderlijk om erbij stil te staan dat er tijdens het sporten juist het vecht en vlucht hormoon cortisol wordt geactiveerd.
Dit noemen we ook wel het stresshormoon. In een normale situatie is je lichaam prima in staat om je cortisol in te dammen maar als je te veel stresshormonen aanmaakt is je lichaam niet in staat om de overbodige cortisol tegen te houden.
Doordat je cortisol vasthoudt houdt je lichaam vet vast en krijg je sneller trek. Geen wonder dat je dan grijpt naar ongezonde snacks.
Verliezen van gewicht
Als je veel plezier hebt in je dagelijkse workout wil ik je alleen maar aanmoedigen om hiermee verder te gaan. Maar als je maar hard aan het sporten bent en er niets lijkt te veranderen is het mogelijk dat je bewuster moet stilstaan bij het aantal calorieën wat je binnen krijgt.
Daarnaast reageert iedereen anders op een workout. Waar de een een paar pondjes verliest komt een ander er juist weer door aan. Een populaire training in de sportschool is een HIIT training. Zo verbrand je 12 calorieën per minuut. Dat klinkt niet verkeerd toch?
Als je er dan bij stilstaat dat je met een 20 minuten durende interval training een glas wijn verbrand dan valt het weer enorm tegen. Als je op een zaterdag avond een glas wijn drinkt, een schaaltje chips eet en een handje olijven dan sta je uren in de sportschool om dit te verbranden.
Extra koolhydraten eten
Nu heb je vast wel eens ergens gelezen dat atleten meer koolhydraten moeten eten voor een intensieve trainingen. Nu denk je misschien dat als je het beste uit je training wilt halen je ook extra koolhydraten moet binnen krijgen. Niets is minder waar.
Op het moment dat je geen atleet bent is het niet nodig om extra koolhydraten of energiedrankjes te nemen. Hierdoor krijg je alleen maar onnodige extra calorieën binnen waardoor je juist niet afvalt.
Dezelfde sportroutine volgen
Het is heel verleidelijk om steeds dezelfde sportroutine te volgen. Het voelt misschien prettig omdat je precies weet wat je moet doen om het beste uit je workout te halen. In het begin zal je verschil merken in je lichaam en wat kilo’s verliezen maar na een paar weken zal dat vanzelf stoppen.
Je lichaam raakt er aan gewend en daarom heeft het niet meer het gewenste effect. Het is dan ook veel beter om steeds een andere workout te volgen en je lichaam aan het werk te zetten. Vraag in de sportschool altijd professioneel advies om je sportschema samen te stellen.
Als je altijd dacht dat je de meeste calorieën verbrand door te sporten is het goed om te weten dat je gedurende de dag vanzelf calorieën verbrand. Zonder dat je heel fanatiek beweegt.
waarom val ik niet af met sporten moet ik dan meer sporten?
Nu denk je misschien dat het veel beter is om niet meer te sporten want je valt er toch niet mee af. Maar natuurlijk zijn er ook nog genoeg redenen waarom sporten wel goed voor je is.
- Sporten is gezond
Genoeg bewegen is goed voor je lichaam en je mentale gezondheid, het helpt tegen verschillende ziektes en is goed voor je.
- Me time
Even tijd om te ontspannen en tot rust te komen. Dit kan ook door te wandelen, kies altijd een manier van bewegen die bij je past.
- Maak het leuk
Als zweten in de sportschool niet bij je past zoek dan een andere manier van bewegen. Wandel met vriendinnen, ga zwemmen, fietsen of doe iets wat je blij maakt. Met een goede conditie is alles een stuk makkelijker en voel jij je fit.
Afvallen en sporten kan je samen doen met het Fitcooking lifestyle plan, hierbij krijg je alle informatie en tools om jouw voedingspatroon te veranderen. Het is niet nodig om meer te sporten, wat je wel moet doen is je eetpatroon aan passen in combinatie met een geschikte sportroutine.