Gezond snacken na het avond eten: 13 snacks die je in de avond kan eten

Gezond snacken na het avond eten: wat eet je dan? 

Als je na het eten op de bank ploft wil je niets anders dan even iets lekkers snoepen bij de film of je favoriete serie. Maar als je gezond wil snacken na het avond eten ben je op zoek naar gezonde en verantwoorde tussendoortjes!

Wat kan je nu wel eten en wat kan je beter laten staan? In dit artikel vertel ik je precies welke snacks nu wel verantwoord zijn en welke je beter kan laten staan.

Zo is een zak chips geen goed idee en kan je frituurhapjes en zoete snacks ook beter vergeten. Neem een kijkje in de lijst om te zien wat je allemaal kan snacken na het avond eten.  

Je hoeft geen honger te lijden

Gelukkig hoef je de keuken niet te vermijden of honger te lijden in de avond. Met een aantal gezonde tussendoortjes weet je zeker dat je goed blijft eten na het avond eten. Het is het dan niet moeilijk om gezond te blijven eten.

Als je de behoefte hebt om te snoepen neem dan een van de volgende gezonde snacks, zo zit je namelijk vol en voorkom je dat je grijpt naar de verkeerde snacks 

Na het avond eten gezond snacken? 

Misschien heb je wel eens gehoord dat je in de avonduren een verlaagde stofwisseling hebt en dat je daardoor dus niet te veel mag eten ’s avonds. Zo geloven veel mensen dat je aankomt als je ’s avonds veel eet. 

Dat is het niet het geval want je stofwisseling werkt dag nacht door. Maar waar je wel om moet denken is dat je niet boven je dagelijkse calorie behoefte komt want dan zal je aankomen.

Een simpele rekensom om je aantal calorieën van die dag te berekenen helpt je dus enorm. In de avonduren gezond snacken brengt je dus niet in de problemen wanneer je nog onder je dagelijkse calorie behoefte zit.

Wat eet je dan wel?

Een van de beste snacks die je kunt eten is een snack met veel eiwitten. Overdag is het voor veel mensen moeilijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, terwijl eiwitten zo belangrijk zijn om spiermassa te behouden of op te bouwen.

Eiwitrijke recepten helpen je ook nog eens bij het afvallen doordat je er langer vol van zit. Hoeveel eiwitten hoor je per dag binnen te krijgen? Dat is 0,8 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht, dit hangt er ook vanaf hoeveel je sport. Lees in het blog over eiwitrijke recepten hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt.

Een bakje hüttenkäse met groente of fruit

Hüttenkäse is een magere kwark wat vol zit met eiwitten Het heeft een neutrale smaak en is supergezond. Dit kan je combineren met groenten of wat fruit.

Rolletje kipfilet en groenten

Doe je groenten als wortel, komkommer of augurk een in een rolletje kipfilet of rosbief. Dit zijn gezonde en verantwoorde snack je altijd kan eten.

Omeletrol

Een ander gezond tussendoortje is van ei omelet rolletjes te maken en dit te beleggen met kipfilet, ham of groente.

Een bak kwark

Een van de makkelijkste tussendoortjes om te nemen na het avondeten. Het is vol in eiwitten, vult enorm en is hartstikke gezond. Maak je kwark wat lekkerder met fruit, noten of andere pitten.

Avocado dip

Prak een halve avocado fijn en voeg hier wat peper en knoflook poeder aan toe en citroensap naar smaak. Gebruik het als een groente dip of smeer een plakje kipfilet in met je avocado mengsel. 

Komkommer en zalm torentjes

Snij plakjes komkommer en beleg het vervolgens met stukjes gerookte zalm. Zalm is ontzettend hoog in eiwitten en omega 3. Dit zijn leuke snacks voor een feestje of om op tafel te zetten zodat jij gezond kunt snacken na het avondeten 

Noten

Noten zitten vol met eiwitten. Daarom zijn ze een gezonde en verantwoorde snack voor na het avond eten.  Een handje noten is een prima snack maar pas er wel mee op dat je niet te veel eet. Noten zijn weer hoog in calorieën.

Wat je ook kan doen is nootjes te gebruiken die in de schil zitten. Denk aan noten als pinda’s, walnoten of pistachenoten zonder toevoegingen. Zo doe je er langer over om de nootjes open te maken en eet je er automatisch minder van.

Volkoren wraps

Besmeer je volkoren wrap eens met hüttenkäse of Griekse yoghurt. Vervolgens doe je daar wat groente op of gebruik je wat plakjes kipfilet of gerookte zalm. Maak er een geheel van, rol de volkoren wrap op en maak er reepjes van. 

Banaan havermout koekjes

Havermout zit vol met eiwitten en is heel gezond. De meeste mensen maken er een ontbijt van. Maar wist je al dat je er gezonde koekjes of bananenbrood mee kunt maken?

Prak de banaan fijn, doe hier 50 gram havermout bij en maak er een geheel van. Doe dit vervolgens 15 minuten in de oven op 180 graden. Zo heb je heerlijke gezonde en zoete koekjes. Lees hier het blog over banaan havermout koekjes.

Chiapudding

Wel eens van chiazaad gehoord? Een gezonde manier om veel eiwitten binnen te krijgen. Meng eens 2,5 eetlepel chiazaad met 1,5 eetlepel amandelmelk en laat een nachtje staan. Garneer het met wat fruit en noten, honing en wat cacao.

Groentedip

Als je gek bent op het snacken van groenten zoals wortel, bleekselderij, radijs of komkommer is het heerlijk om een groentedip te maken. Dip je groente in een klein bakje hummus. Gezond snacken na het avond eten was nog nooit zo lekker 

Meloen met ham

Het is een bekende snack in veel restaurant en dan is niet voor niets. Snij je meloen eens in stukjes rol het in Parmaham. Heb je geen Parmaham dan is een normaal plakje ham ook heerlijk. 

Maak eens een aardbeien eiwitshake

Hoe maak je een aardbeien eiwitshake? Neem 30 gram eiwitpoeder met aardbeien smaak. Voeg hier ongeveer 10 aardbeien, 1 handje ijsklontjes en 250 ml amandelmelk aan toe. Voeg alles toe in de blender en klaar is je aardbeien shake.

Gezond snacken na het avond eten was nog nooit zo makkelijk

Nu je weet wat je allemaal kan nemen om gezond te snacken na het avond eten valt er vast een last van je schouders. Het is helemaal niet erg om nog wat te eten in de avond als je maar niet over je dagelijkse calorieën heen gaat.

Wil je graag afvallen op een leuke manier die makkelijk vol te houden is en blijvend resultaat geeft en waar het hele gezin van kan mee genieten? Bekijk dan eens de afslank receptenbijbel hierin staan overheerlijke en makkelijk te maken recepten, zodat je kunt blijven genieten terwijl je afslankt.